人睡前要不要喝水
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人睡前要不要喝水,水對於人體的健康運行來講非常重要,人熱身體有60%-70%都是由水組成的,如果某個人缺水就會出現問題,睡覺前喝水有人認爲好,也有人認爲是不好的習慣。那麼人睡前要不要喝水?
人睡前要不要喝水1
在睡前適當喝少量的水是可以的,這樣可以起到適當的補充體液,從而可以起到改善稀釋血液的作用,促進機體的血液循環。因爲人在睡眠狀態的時候是處於相對靜止狀態,這個時候不管是血液循環,還是體內的代謝,都是比較慢,這種情況下就很容易導致血栓的形成,所以適當的喝點水可以降低血液的黏稠度,達到預防血栓形成的作用。
但是不建議睡前喝大量的水,因爲如果喝大量的水,這樣就會導致晚上小便的次數增多,從而就會影響人的睡眠,導致休息不好、睡眠不足。還有如果喝太多的水,水停留在體內時間長了,一方面會加重各臟器的功能負擔,另一方面這些水如果不能及時排出體外,也會出現水腫的情況,特別是顏面部水腫。所以,睡前建議可以適當喝少量的水,但不建議大量喝水。
睡覺前可以喝水,但量不能太大,也要分人羣。對於年輕人,睡前最好不要喝太多水。喝太多的水,只會在睡眠時增加臟腑的負擔,讓其代謝變得更復雜。還可能因喝水太多,機體新陳代謝很快,導致晚上會頻繁上廁所,影響睡眠質量。甚至第二天早上起來,臉部還會浮腫。如果是有胃炎的患者,晚上就更不能喝水,會對胃造成很大的負擔。
如果是老年人,睡前應當適宜的喝水,但不能過量。因爲老年人晚上休息的時候,如果不喝水,血液濃度過高,會增加疾病發生的風險,對身體是非常不好的。所以老年人晚上適量的喝一些水,可以降低血液濃度,是有必要的。
人睡前要不要喝水2
四類人,睡前應喝水
睡前的口渴現象是來源於大腦的.生物鐘對神經的刺激。
相關研究顯示,在人體熟睡時,身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水,爲了避免這種失水對身體的穩態造成影響,人體大腦就會在臨睡前“督促”我們飲水。
而睡前飲水確實能夠幫助我們補充血液中的水分,降低血液粘稠度,還能在一定程度上預防血栓的產生,減少心梗、腦梗風險。
尤其是對於下列4類人來說,最好不要少了睡前的這杯水:
“三高”人羣
這類人的血液本就較一般人黏稠,更應該在睡前適當喝水。
心梗、腦梗高危人羣
有動脈粥樣硬化問題的人,易產生血栓導致心梗、腦梗。睡前多喝水,降低血液黏度,可減少血栓形成。
有房顫病史的人羣
這類人羣由於心房收縮功能受到影響,血液易在心房內淤滯,形成血栓。
一旦這些栓子脫落,就會隨血液循環跑到其他地方,引起肺栓塞、腦栓塞等,嚴重者會危及生命。
前列腺增生人羣
這類人羣往往有夜尿多、出汗多的特點,這使得他們比普通人更容易在夜間失水。
所以,他們不僅在睡前要喝水,起夜後也應該適量補水。
不過,並非所有人都適宜在睡前飲水。
尤其是對於有心衰、腎功能不全的患者來說,水鈉代謝往往有異常,每日飲水量應嚴格遵循醫囑,不應“爲了飲水而飲水”,否則可能會加重病情。
睡前飲水會水腫嗎?
很多人擔心睡前喝會水腫。
其實,這是一個誤區。
要知道,我們的身體是非常“智能”的。一般來說,我們飲水後,這些水液首先被小腸吸收,隨後會被運送到全身各處參與代謝,而不是停留在皮下形成水腫。
因此,只要不是在睡前大量飲水,就不會有大家擔心的事情出現。
此外,有的顏面浮腫與女性月經週期有關,這種特發性的水腫多發生在月經前數日或經期中,待經期結束後可自行緩解。
一般來說,氣虛的女性常會出現這種水腫。
睡前這杯水怎麼喝?
找準時間
睡前1~2小時或睡前排尿後飲水最佳。
選對類型
白開水是目前認爲最符合人體需要的飲用水,睡前飲用最佳。
諸如奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等,雖然有同樣的補水效果,但都具有一定“副作用”,不建議睡前飲用。
溫度適宜
水溫不能太熱也不能太涼,與體溫大體相當即可。
飲水量
對於普通健康人來說,晚上喝太多影響睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建議喝100~200毫升左右。
飲水方式
飲水時應把一口水含在嘴裏,分幾次徐徐嚥下。
因爲快速大量喝水會迅速稀釋血液,增加心臟負擔,還不利於睡眠。
人睡前要不要喝水3
睡前喝水好不好?
事實上,對於絕大多數人來說,睡前喝水沒有壞處,關鍵在於適量。一般人羣夜晚睡前適量喝水不會增加腎臟負擔,特別是在炎熱的夏天,體內水分流失比較快,保持足夠的水分是很重要的。
對於心腦血管病人和部分老年人,睡前喝杯水也是有益的。如果整夜不喝水,其血液粘稠度會增加,如果血液過度黏稠濃縮,則容易導致血栓形成,從而誘發心腦血管疾病(如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等)的發生。
因此,對於心腦血管疾病高危人羣,可在睡覺前以及起夜時適當喝一杯水,以稀釋血液濃度,減少心腦血管疾病的發病率。另外,對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。
對於經常便祕患的人,睡前喝一杯溫開水,能保證排便順利,有效地防止便祕。同時,還可減少痔瘡的發生。
哪些人羣不宜在睡前喝水呢?
嚴重腎衰竭及已經進行透析治療的患者不宜在睡前喝水。因爲腎衰竭患者的腎臟對於水的調節功能有障礙,睡前大量飲水會造成體內水的負荷增加,有可能出現浮腫的現象,甚至誘發心力衰竭的發生。而心臟功能不好的人,睡前喝水過多也有心衰的危險。不過,這僅僅限於心腎功能不好的人,而且是大量喝水的情況下才可能發生。
簡言之,睡前喝水在正常情況下是利大於弊的,但是喝水時要注意不宜過多,水溫也要適宜,不宜飲用太燙或者太冷的水,更不要等到感覺口渴才喝水。
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