不傷膝蓋的運動有什麼
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不傷膝蓋的運動有什麼,現在大家越來越重視鍛鍊了,但有很多的人都沒有太注意而導致身體上受到了損傷的問題,所以鍛鍊要講究方法,以下是關於不傷膝蓋的運動有什麼
不傷膝蓋的運動有什麼1
膝關節損傷通常都是膝關節長期負重,導致關節的退行性病變。劇烈運動之後,關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節,必須要做不負重的運動,膝關節就不會受力,關節損傷就會很小。
1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳,走路之前可以先做熱身運動,半蹲着活動膝蓋,走路的時候要注意輕擡輕放,避免給膝關節造成損傷,最好不要快走或者在跑步機上面走,對膝關節造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會游泳,在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重,還有利於膝關節功能的恢復和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作,不然會加重膝蓋的負擔,多做半蹲和深蹲的動作,有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度,不能做太多,一天做一至兩個小時就可以達到鍛鍊效果。
不傷膝蓋的運動有什麼2
不傷膝蓋的運動有以下幾種:
一、上肢運動。如擴胸運動、體操、舉槓鈴、力量練習等,可以達到運動鍛鍊的目的,但不傷膝蓋。
二、下肢運動,使膝關節保持一個伸直的位置,不會傷膝蓋。髖關節的一些外展、內收,包括力量的練習,也不傷膝蓋。
三、游泳,游泳漂浮在水中,對關節的承重能力影響不大。
四、肌肉的力量練習,把腿伸直,勾腳後跟,使大腿繃緊,股四頭肌收縮,每分鐘收縮舒張10次左右,每小時練5-10分鐘。此外,俯臥撐、仰臥起坐都可以保護膝關節。
不傷膝蓋的運動主要是合理的功能鍛鍊,是指非負重的功能鍛鍊。以保持關節最大活動度,增強關節周圍肌肉力量,增加關節穩定性爲主,增加關節活動度的練習,以等長收縮爲主,主要是股四頭肌的靜力收縮鍛鍊,有游泳、自行車、平地散步、控制體重的運動。
其他如一些鍛鍊上肢的運動,引體向上、平板支撐等,對於改善核心肌羣力量、保護關節也有很好的幫助,靠牆靜蹲鍛鍊,可以鍛鍊保護關節的股四頭肌,主要是患者將腰背部平靠牆面
膝蓋彎曲不要超過九十度,膝蓋的前面不要超過前面的大腳趾。平時在下蹲時,保持固定姿勢約一分鐘左右,逐漸增加時間,以達到增強股四頭肌力量的目的。
不傷膝蓋的運動有什麼3
騎自行車相較於其他運動,自行車運動對膝關節的負重比較小,這是因爲在騎車的時候人是坐着的,這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力,讓膝蓋受傷的可能性大大減低,而騎車也是比較理想的有氧運動方式,所以如果想運動又怕膝蓋受傷,不妨試試騎車。
游泳因爲在水中有浮力作用,所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是,游泳這項運動基本上可以鍛鍊到全身的大部分肌肉,是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是,游泳不應過於激烈,且要保持正確的'姿勢,不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
戰繩戰繩是一項不需要動用到你的下肢的運動,因此對膝蓋的損傷較小,而當我們甩動戰繩時,全身都會開始活動,因此對腹部、腰、手等各處的穩定性訓練是非常有效的。
靜蹲背靠牆,雙足分開,與肩同寬,然後開始下蹲,使大腿與地面平行,保持1分鐘左右。主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。對於膝蓋的損傷也非常小。這種方式在哪裏都可以鍛鍊,也不需要輔助器材,所以可行性非常高。
打個比方,就像說喝水會不會中毒一樣,有的人說喝水肯定不會中毒,喝很乾淨的水。如果說喝乾淨的水,但是喝得特別特別多,肚子就撐壞了,肯定也是不行的。喝水喝少點,但如果水源不健康,也容易喝壞肚子。
對於運動和膝關節互相損害的關係就好比剛纔打的比方,如果說膝關節本身有問題,很多動作可能都不好做;如果膝關節沒問題,但是做運動的時候運動的方法以及運動強度沒有把握好,肯定對膝關節也是有損傷的。
因此,任何的運動只要是做得非常正確,而且膝關節本身也沒什麼問題,應該對膝關節沒有什麼太大損傷。如果有氧運動大家認爲都很好,但是做得不對,哪怕膝關節很好也可能會傷膝蓋。因此,要辯證的來看運動和膝關節損傷兩者之間的關係。
不傷膝蓋的運動有什麼4
1、固定自行車:之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因爲:固定自行車可以:提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能,促進腿部血液循環,同時強化微血管組織;防止肥胖和高血壓,有時比藥物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2、游泳:有人說,游泳會被嗆或者是抽筋而亡,那我問你:那爲什麼還有游泳比賽呢?之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因爲:游泳可以:增強心、肺功能,增強體質和抵抗力;使肌肉結實、體形健美,兒童經常游泳有利於長高,瘦弱者經過游泳身體會變得強壯;對脊椎有好處;鍛鍊手腳的協調性,力量及柔韌性。
3、羽毛球:羽毛球可以:促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹,可以使膝蓋不僵硬,而且還可以長高,你說是不是很有幫助呢?
4、跳繩:跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動,跳繩可以排汗已經毒素,有益於兒童在發育期間幫助身高發展,也有利於不傷膝蓋,總體來說還是蠻有效的。
鍛鍊方式幫助受傷康復:
1、擡腿:平躺或坐時,有傷的腿向上擡起豎2-5分鐘,根據鍛鍊時間慢慢加強,每小時一次。
2、靠牆蹲:背造牆壁,馬步,建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高,只要大腿小腿角度主於90度就可。
3、散步:恢得到一定時間後,每天規律化開始散步練習,注意把重心放到受傷的腿那邊。
上面所講的就是不傷膝蓋的運動有哪些呢,平時在鍛鍊的過程中主要的是靠自己把握好動作的技巧去鍛鍊,同時每天的運動量也不能過大,那樣身體容易超負荷。同時在鍛鍊過後可以適當的慢跑,體息半小時泡個熱水澡,在吃點蛋白質含量高的食物來補充能量那恢復體力是最快的。
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