一天中什麼時候跑步好
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一天中什麼時候跑步好,我們都知道,跑步是一種最簡單,也是最容易進行的運動方法。跑步是很容易堅持的運動,對於我們的身體也是有很多好處的,那麼,一天中什麼時候跑步好
一天中什麼時候跑步好1
晨跑的好處:提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸,早上鍛鍊一天精神的說法。事實上,輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因爲它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。
晨跑的壞處:環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的高峯時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。
另外,早晨血糖正處於低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。再者早晨的環境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。
此外這個時間段陸地上空的近低層大氣,都會出現逆溫層,其高度從200至1000米不等,這個溫層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
午後跑的好處:身體處於最佳狀態
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間爲下午4點至6點。
即便在中醫理論中,也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑的壞處:工作繁忙難以抽身
對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛鍊。
夜跑的'好處:不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味着,夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處:容易吹風生病
除了經歷晚高峯後,空氣質量存在問題外。在中醫看來,汗出當風易受風邪,夜晚運動過耗陽氣,都不利於人體健康。
《黃帝內經》記載,“清靜則肉腠閉拒,雖有大風苛毒,弗之能害”,意思是人在平靜的狀態下,皮膚的腠理閉合,即使大風吹來,也無法侵害身體。
但人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其溫度升高,腠理受熱後張開,這時吹風,外部的風邪寒邪能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。
通過三種時段跑步的利弊分析,在不同的時間點跑步我們給出以下6點建議!
1、如果時間允許,那麼儘量在4點後開始跑步,也適合進行高強度的訓練,比如休息日時進行長距離訓練。
2、若選擇晨跑鍛鍊,那麼請在日出後開始跑步,記得之前補充一點糖分,比如一杯蜂蜜水。
3、選擇夜跑者,儘量在夜晚11點前結束鍛鍊,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導致睡眠質量不高。
4、無論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環境和空氣是否適合跑步,且跑步不要超過一小時,並以低強度爲主。
5、夜跑不要選擇風大的地點,要注意保溫,可以帶上毛巾及時擦汗,避免感冒。
6、《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起,因此考慮到溫度,低強度的夜跑也是即將來到的夏天推薦的鍛鍊方式。
一天中什麼時候跑步好2
只要你願意,隨時隨地都可以跑(原地跑步也算數)。特別是晨跑,對健康有很大的幫助。但如今都市人們的生活節奏較快,並沒有多餘的時間進行戶外運動。有的人喜歡去戶外跑步,有的人喜歡在跑步機上鍛鍊,那麼跑步機和戶外跑步哪個減肥效果好呢?
戶外跑步PK跑步機 減肥效果誰更厲害
跑步機運動跟其他有氧運動一樣,需要通過燃燒脂肪來供能,可以減肥,還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時,跑步機是絕對的燃脂的強手。
中高強度下,跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量,這時,它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時,跑步機跑步每小時只消耗550大卡,這時,其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說:在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裏可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點,你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點:跑步機上配有減振器,如果跑步速度不是很快的話,慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點:如果你習慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話,很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點:可以隨時自己控制自己的跑步節奏,膝關節因爲自己調節速度的大小,不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點:容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明,每天堅持跑步,不僅能強身健體,還能阻礙脂肪堆積,從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步,藉助於家裏的跑步機代勞,也能快速減肥哦。
總而言之,選擇動感單車還是跑步機減肥,要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
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