冬天什麼時候跑步減肥效果最好
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冬天什麼時候跑步減肥效果最好,冬天是比較容易發胖的季節,所以在冬天的時候很多人都會通過一些運動來減肥,其中跑步就是最好的選擇,但是有些人想知道在冬天什麼時候跑步對減肥好,下面小編分享冬天什麼時候跑步減肥效果最好,一起來看下吧。
冬天什麼時候跑步減肥效果最好1
早起跑步
減肥指數:★★★★★
在夏天不少人會選擇晨跑,但到了冬季,早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法,因爲早飯前正是慢跑的最佳時機。
通常,慢跑的前20分鐘會以碳水化合物爲能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作爲第二能源開始被燃燒起來。但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作爲能量被消耗了很多,所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作爲第一能源燃燒起來。也就是說,在冬季裏晨跑能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情,因此小奔建議跑友不必每個早晨都盯着刺骨的寒風奔跑,每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。
飯前跑步
減肥指數:★★★★
除了晨跑,其實在飯前慢跑也有不錯的減肥功效。在上一餐的食物已經消化得差不多後,空腹時脂肪會作爲能源而被利用。此時跑步的話,燃脂減肥也會變得更加直接和輕鬆。同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定後,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的。
飯後跑步
減肥指數:★★★
如今,夜跑已經成爲了越來越多跑友的習慣,因爲下班後,跑友們有更多自由支配的時間。但事實上,飯後跑步不是很適合。因爲剛吃過飯,胃部正對攝入的`食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。而就減肥而言,飯後跑步效果也不明顯,因爲剛攝入的食物會優先作爲能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒。所以,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等2至3個小時之後,食物充分消化後再進行。
冬天什麼時候跑步減肥效果最好2
冬天跑步減肥的正確方法有哪些
1、冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大於利,建議儘量避免戶外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。
2、跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
3、冬季跑步應當背風而跑
迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。
4、冬季跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。爲了避免着涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易着涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。
5、跑步的正確姿勢
跑步姿勢最爲人們爭議的是腳跟先着地還是腳尖先着地。其實,不論是腳跟用力還是腳尖過於用力,都容易造成受傷。一般來說,初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先着地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時,膝蓋不要擡得太高。另外,除了腿部和腳部要多加註意,上半身的姿勢也很重要。跑步時候,上半身要挺直,不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動,不用過分用力。
6、採取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議採用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節奏。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣,這樣容易傷喉嚨。
7、跑步前後進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步,跑步時容易出現胃絞痛的情況。但是,如果長時間空腹跑步,跑步時間又比較長,會造成能量不足,甚至出現低血糖情況。建議,在跑步前的1個小時左右吃點小點心。跑步消耗能量,跑步後人們會感覺飢餓。但千萬別一跑完就大吃,這樣不僅會斷送你運動減肥的效果,還會造成腸胃不適。需要減肥的人,需要控制攝入熱量,在跑步後的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。如果是長跑者,該補充就要補充。
8、跑後少喝運動飲料
經過較大的運動量後,能量消耗大,人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大,無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分,一般人常喝會導致糖分攝入過多,不利減肥。
9、跑後注意腿部拉伸
跑步是一種鍛鍊全身的有氧運動。但是,在跑步過程中,腿部受力多,一些人就擔心經常跑步腿部會不會變粗的問題。除了天生肌肉型的人羣,一般人跑步並不會出現腿部長肌肉變粗問題。人們之所以感覺腿變粗,可能是因爲腿部肌肉充血緊繃帶給人的錯覺。在跑步後,做一些腿部拉伸動作能放鬆肌肉,增強肌肉的彈性,讓腿部更有線條感,顯得更纖長。
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