早晨醒來可以做的牀上運動
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早晨醒來可以做的牀上運動,現在很多人都非常注重身體健康,而早起既能呼吸到新鮮空氣,還能養成良好的生活習慣,保持身體健康,那麼早晨醒來可以做的牀上運動有什麼呢?
早晨醒來可以做的牀上運動1
1、仰臥側屈
仰臥在牀上,一手向上舉,隨着上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈分別做6~8次,可鍛鍊腰腹力量。
2、挺腹
平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時,腹部有力的向上挺起,呼氣時放鬆,一呼一吸爲一次,做10次,可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰臥,以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後,可促使全身血液迴流,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時,身體多采取屈縮的姿勢。醒後在牀上兩手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸動作,如此反覆練習4~6次,有助於消除人體疲勞,精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲,早晨醒來,躺在牀上,頭部向左、右兩側各轉動8~10次,即可減輕頭昏症狀。與此同時,屈伸腳踝關節10~20次,能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓弓起脊樑那樣用力拱腰,反覆十幾次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
起牀後不宜做什麼
第一:睡醒後切忌立即進食
其實經過一個晚上的睡眠,你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態,需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。
而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立刻的吃東西,特別是吃一些難消化的食物(如肉類等),這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水,過段時間再進食。
這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。同時還要注意,早上喝溫水且喝水不要過猛,一口一口喝。
第二:早上起來不要立刻起來
不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因爲睡醒之後,人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起牀,身體還沒適應,血液不能幾時運輸到大腦,就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在牀上坐一下,活動一下,按摩一下頭部手腳,在慢慢的'起牀。
第三:睡醒之後立馬工作是要不得的
醒後馬上投入緊張的工作中,這時腦部供血不足,不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在牀上躺一下,等身體肌肉和血液都慢慢的清醒,可以適當做一下伸展運動,喚醒你的body喔。
第四:醒來後千萬不要做劇烈的運動
很多人有晨運的習慣,不過起來後運動要適度,不要做劇烈的運動(如快跑等),因爲做了劇烈的運動會刺激到交感神經,使之過度的興奮,打亂神經節律,很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五:不要立馬小便
專家解釋說,晚上如果喝水喝多了,很多人會被尿憋醒,這個時候你匆匆忙忙的上廁所,很容易會頭暈,睡覺時身體各項機能運轉緩慢,而且膀胱迅速的排空,易誘發低血壓和短暫腦部供血不足,這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六:醒來後不要立馬疊被子
睡醒疊被子是好習慣,可是不要睡醒立馬就疊。因爲其實我們的臥室看起來再幹淨,被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲,如果馬上疊好被子,被子上會保存人的體溫和汗液,這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風,翻轉一下被子,可以洗漱完再疊喔。
早晨醒來可以做的牀上運動2
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。
然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在牀上,兩手掌心分別捂住兩側耳朵,用食、中、無名指輕彈後腦殼。可聽到“噗噗”聲。每側彈擊20下,有除疲、止暈、增聽力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊樑樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反覆15次。可鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血流暢、關節疏利,且有防治腰痠背痛之益。
早晨醒來可以做的牀上運動3
1、一分鐘轉動眼睛
養生關鍵詞:提神醒目
睜開雙眼後,眼球先順時針轉動30次,再逆時針轉動30次,有提神醒目的作用,可以將你從睡意朦朧中清醒過來,並且可以強化眼肌,對慢性角膜炎、近視眼等眼部疾病都有防治作用。
2、一分鐘伸四肢
養生關鍵詞:靈活關節
平躺於牀面,頭部微微後仰,手腳做伸屈運動,將雙腿彎曲再伸直,結束後再將雙手抱住膝蓋固定在胸部維持10秒,最後雙手儘量向後伸直。
可以通過舒展四肢,打開經過一夜睡眠後僵硬的關節,促使滯留至四肢的血液迅速回流心臟,保證心腦系統足夠的供氧與供血,增加四肢的靈活性,同時,可以預防心、腦血管疾病。
3、一分鐘搓手
養生關鍵詞:治療肩痛
快速對搓兩手掌300次,可以通過對手掌的經絡穴位的刺激,疏通經絡,調和陰陽,強化內臟功能,還可以治療眼睛疲勞、肩痛等不適症狀。
4、一分鐘擦面叩齒
養生關鍵詞:美容除皺
仰臥牀上,將手掌心微微搓熱,再擦面20次,同時,配合着36下叩齒,再將分泌的唾液慢慢地下嚥,另外,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。
改善面部血液循環,減少臉、頸部的皺紋,還有固齒健腦之用。
5、一分鐘揉鼻
養生關鍵詞:改善呼吸系統
雙手拇指由上至下地按摩鼻子,至鼻子有微微泛紅即可。還可用中指指腹推動鼻樑,由鼻尖到鼻根往返地推20次。
促進鼻子的血液循環,分泌出正常的粘液,可防治感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至心臟病、動脈硬化症。
6、一分鐘揉耳
養生關鍵詞:防治耳鳴目眩
將雙手輕輕按揉左右兩邊的耳輪,直至有微微發熱。可以改善耳部的供血,通經散熱,保健聽力,防治耳鳴、目眩、健忘等症。
7、一分鐘捲舌
養生關鍵詞:靈敏舌頭
輕叩牙齒,可以改善牙根和牙齦的血液供應情況,保健牙齒,捲舌還能增加舌頭的靈敏度,讓舌頭更加活動自如。
8、一分鐘搓胸揉腹
養生關鍵詞:寬胸理氣
平躺於牀面,雙手掌根由上至下,從外至內,依次搓熱前胸及兩肋;接着,再將雙手掌心交替,以順時針方向輕輕的按摩臍周。
可以寬胸理氣,幫助加強各臟腑機能,經常揉按肚臍,通暢胃腸,改善消化吸收功能,並且,還能健腦、補腎。
9、一分鐘蹬摩腳心
養生關鍵詞:益五臟
仰臥,用足根蹬摩腳心,兩腳交替進行,至腳掌心有微微泛熱即可。
促進全身的血液循環,活經絡、健脾胃、強肝腎、固真氣等作用,足部有着人體的多個穴位,如足底中心部位的涌泉穴,是足少陰腎經的起點,經常按摩足部養生功效是極好的。
10、一分鐘左右翻身
養生關鍵詞:強化肌肉
在牀上輕輕的翻動身體,注意翻身時,要同時運動到肩、臀、腰部。
可以充分活動到腰背部肌肉,以及脊柱大關節,消除背部肌肉僵硬,增加肌肉的協調。
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