跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳
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跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳,女生都愛美,很多人瘦身是局部瘦,有人覺得小腿粗就會選着一些專攻局部舞蹈,那麼跟小編一起來看一下關於跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳吧!
跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳1
瘦小腿,有人選擇做gym,有人選擇做輕巧柔軟體操,拉丁舞導師Kennes說跳Rumba一樣可以有效果,Rumba的每一個動作都可以有效的拉伸小腿肌肉,還能讓腰部肌肉得到鍛鍊,只要堅持練習半個月,粗壯小腿馬上變成纖細美腿。
基本步
1、雙手攤開,腰骨挺直,打開雙腳,以左腳爲重心,右腳腳踭離地。
2、右腳移向左腳旁邊,右腳再向後移,腳踭離地。
3、右腳腳踭踩地,轉爲重心,到左腳腳踭離地。
好處:拉緊小腿肌肉
RumbaWalk
1、腰骨挺直,左腳前,右腳後。右腳腳踭離地,臀部向右後方扭。
2、臀部扭回中間,右腳向前移至左腳旁。
3、右腳向前移,臀部向左後方扭,左腳腳踭離地。然後左腳移前,重複動作。
好處:拉緊整條腿,收緊腹部。
Cucarachas
1、雙腳分開,腰骨挺直,上半身不動。腰向右前方45O開始,打橫畫8字。
2、腰扭向左前方繼續畫8字,再扭向後右方。
好處:拉緊整條腿,減肚腩及收緊臀部。
人手通淋巴
若小腿淋巴閉塞,以人手推淋巴,可將毒素推至淋巴核排出體外。不過,不可只做腿部,必須按勻全身,再集中按腳。最後敷上泥膜,幫助毒素排出。
●利用有排毒功效的按摩油按摩雙腿,先由腳踭開始向上推,再左右手輪流沿小腿輕扭肌肉。
●以剁肉手勢拍打小腿,再以拳頭捶打及以手掌唧起腿部肌肉。
跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳2
我們都比較熟悉的幾個舞蹈類別有桑巴,國標,倫巴,恰恰,探戈等,我們也都知道是一男一女在一起組合搭檔調低舞蹈,可是這些舞蹈的基本舞步,基本動作我們都不是很清楚。今天,就給大家介紹一下倫巴的基礎動作和倫巴舞的特點。
1、倫巴舞基礎動作
雙手往兩側平伸,注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推,右膝蓋微彎,但注意重心在右腳。
上身維持不動,換將左臀往前輕推,左膝微彎仍保持重心,重複動作1至2並且漸漸加快,可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。
採側躺姿勢,雙腳膝蓋彎曲往後收。
將右腳膝蓋往自己的肩膀收,直到膝蓋正對天花板的程度,預備下一個將腿舉起的動作。
將右小腿往上伸直,維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。
2、倫巴舞特點
倫巴舞的風格和動律特點,可以歸納爲穩中擺、柔中韌、快合慢。
穩中擺:
倫巴舞的動律產生於勞動,勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時,要求上身平穩,走起來上壓、下頂,形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時,要求保持脊椎直和兩肩平,臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成的,而不是故意擺動臀部。當腳出步時,腳掌用力踩地,膝部稍屈,這時另一條腿的膝部是直的,當重心移到出步的腳,腳後跟放下,胯部隨之向側後方擺動;另一條則放鬆稍屈。整體感覺是提氣,平穩地控制住上身,而臂部則不停的自如擺動。
柔中韌:
出步後,膝部使勁頂直,臀部的擺動看起來輕快柔和,而實則內部用力,有一股內存的'韌勁,因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。
快合慢:
倫巴舞用四拍走三步,節奏爲快快慢,快步一拍一步,慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷,無論快步或慢步都是半拍到位,而臀部的擺動則是快步佔一拍,慢步佔兩拍。實際上是四拍三步中,每步都是半拍腳步到位,而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動,形成了倫巴舞有特色的動律。
倫巴舞大多數是表現青年男女愛情生活故事的,它的音樂纏綿,它的舞蹈優美而抒情,它那抑揚的韻律節奏和體態的表現力,使女伴能充分展現女性的柔媚。
倫巴舞基本步法的特點是臀胯、膝、足的有機結合的運動,它呈現出低重心和胯部優美的線條的顯著特徵。
跳倫巴舞瘦小腿基本步伸腳跳3
我們對常見的廣場舞,拉丁舞,恰恰可能看的比較多,倫巴只是聽得較多,但是看別人跳的較少,?倫巴的舞姿非常的曼妙,纏綿,及其富有魅力。今天,來給大家講講如何跳好倫巴舞的兩種側性步,讓大家能夠更好的瞭解,學習倫巴舞。
1、如何跳好倫巴舞的側行步
第一種是比較常見的側行。比如左行,2時邁左腿,同時重心到達左腿,3時右腿收向左腿,兩腳腳踝併攏,4時重心轉換爲右腿,右腿伸直。
1時,右腿踩地將左腿推出,重心隨左腿落地到達。如此繼續,收回右腿,邁出左腿。
這種側行比較簡單,並不漂亮,因此有了後一種側行步。起始2時身體向左旋轉90度,同時右腳經過左腳向左側邁步,並且重心到達左腳,3時身體迅速回轉90度,左腳收到身體左側,與右腳腳踝靠攏,並不落地,4-1時左腳向左邁出一步。
如此繼續,旋轉邁右腿,旋轉向左邁步,注意留頭。這種步伐由於增加了旋轉,從而好看了很多。注意每個步伐都是先旋轉,再移動。
我們將邁步動作細化:
2時先旋轉,同時面部由朝向前方跟隨着轉向左側,並且旋轉的腿膝蓋彎曲,兩腳腳踝靠緊,然後再將腿伸直前邁。
3時,身體迴轉,頭部跟隨着迅速回轉。這個過程中的頭部有留頭的動作,並且注意胯部的動作以及重心轉移時的上半身的延伸。
側行還可以有很多的步伐,各種變化,但是最基本最常見的,也就是這兩種方式。不過在套路中這樣的步伐可以作爲短暫的過渡,不宜連續採用,會令人覺得單一變化少。
2、倫巴舞的介紹
倫巴的基本舞步是合着音樂節拍,由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步,跟着是一個慢步,就完成一個步法。倫巴較步伐曼妙有愛,纏綿,講究身體姿態,舞態柔媚,步法婀娜款擺,若即若離的挑逗,是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。
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