快速瘦小腿妙招
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快速瘦小腿妙招,有些姐妹由於久坐或者過於肥胖導致小腿很粗,平時出門都不敢穿露小腿的褲子和裙子,小編今天就來跟大家分享一下快速瘦小腿妙招,希望大家行動起來擁有瘦瘦的小腿。
快速瘦小腿妙招1
一、小腿拉伸法
雙腳微微打開站立,手掌扶牆。雙腳前後打開,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。注意上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果,拉伸的動作要快點。
二、上下樓梯法
用腳尖或腳跟的力量爬樓梯,並且腰桿打直,重心落在整個腳掌上。千萬別窩着身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦,這對腳和脊椎都有很大的負擔,尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。
三、刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。注意哦,要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。
四、坐姿要正法
平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展,所以要注意正確的坐姿以及坐着時腿部的活動。標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢優雅合併,向前或向兩側擺放即可。
快速瘦小腿妙招2
一、瘦小腿
瘦腿功效:強化小腿肌肉,達到瘦腿的.效果。
1、雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外側45度站立,左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴,雙手在身側自然垂直,擡頭挺胸,眼睛直視正前方
2、雙手微微張開,腳尖用力提起腳後跟,感覺小腿肌肉有繃緊感,保持5秒鐘後回到step1動作,重複20次。
3、在椅子旁邊站立,右手固定一個2-3千克的啞鈴,右腿站立,左腿彎肘放在椅面上,左手扶着椅子保持平衡。擡起右腳腳跟使小腿肌肉收縮,保持1秒,重複20次。換邊做相同動作。
二、瘦大腿方法一
瘦腿功效:強化大腿內側肌肉,塑造緊實大腿。
1、坐在地板上,脊柱挺直,右腳伸直,左腳屈膝,右一條毛巾套住左腳腳板,用力拉緊毛巾並感覺大腿肌肉收縮。重複20次,換邊做相同動作。
2、站立在地板上,右腳向右側跨出一大步,左腳屈膝,右腳伸直,手臂舉起與肩平行,保持10秒後換邊做相同動作。
三、瘦大腿方法二
瘦腿功效:同時強化前側和後側的大腿肌肉。
1、坐在地板上,右腳往前伸直,左腳屈膝,左小腿儘量貼近左大腿,舉起手臂,並是上半身儘量往腿部下壓。保持5秒,重複20次,換邊做相同動作。
2、俯臥在地板上,雙手在背部交握,雙腳屈膝向上舉起。
3、雙腿放下伸直,雙手移到臀部交握,儘量將上半身擡起。
快速瘦小腿妙招3
方法一、
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前擡起,繃直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
方法二、
1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後,右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒後可休息5秒,如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
方法三、
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然後右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟擡起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉,最後成功瘦小腿。
2、然後,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。
方法四、
1、身體標準姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上,右腿由彎曲轉爲伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重複10次,能增加大腿肌肉力量,鍛鍊腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
快速瘦小腿妙招4
一、按摩腳掌
1、先塗抹約5元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝,然後利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟,約10~15回。
2、同樣利用大姆指指腹,按壓右腳腳趾頭間的趾縫,每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。
3、用拳頭上凸起指節滑推腳背上骨頭之間縫隙,再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次,完成Step1~Step3再換左腳掌重覆相同動作可紓緩被擠壓的腳掌。
二、按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內側往外滑推凸起的骨頭下緣,可滑推3次,以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次,再換左腳腳踝。
三、按摩小腿
1、擠約10元硬幣大小乳液於掌心,然後左右手掌交疊並摩擦,使雙手均勻沾附乳液,接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
2、左右手指輪流交替,從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿,可由下而上滑推輕捏小腿10次。
3、右手手背朝上、左手手背朝下,兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次,能改善小腿水腫現象。
4、雙手握拳,利用拳頭上指節與指節平面的肌膚,分別輕拍小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成後,再換左小腿重覆相同動作。
四、按摩大腿
1、塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳,置於大腿根部兩側,利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
2、然後拳頭往下壓,使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿,再同樣來回滑推大腿1次,Step1~Step2可輪流交替3次,能減緩大腿的痠痛感。
3、右手掌扣住大腿,從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側,一邊滑撥一邊往大腿根部移動,滑撥完1次後,會感到大腿內側筋絡被撥鬆。Step1~Step3完成後再換左大腿重覆相同動作,能緩解大腿水腫與痠痛感。
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