打羽毛球好處有哪些
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打羽毛球好處有哪些,羽毛球是我們很多人都喜歡的運動項目,大家也都知道發球好不好可以直接影響到個人後面的接球,打羽毛球也是講究技巧和方法的,以下打羽毛球好處有哪些。
打羽毛球好處有哪些1
一、舒筋活血
羽毛球同網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,可對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
二、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
三、排毒養顏
長期打羽毛球的人胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
四、增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了,瞭解對方的性格,真正以球會友,友誼長存。
五、開心娛樂
養生專家講:每天要大笑三次,對人的精神舒暢,促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發,一場球打下來,要笑十次以上,使人的心情保持快樂。
六、身體靈敏
打球的人都精神抖擻,身體靈活,四肢勤快,打羽毛球的,身體關節骨胳都用的上,採取抽吊結合,四方球、左右勾球、變化多樣,使身體靈活多變。
七、健腦增智
每天打羽毛球的好處:打羽毛球人員要動腦打球,不是不動腦擊球,叫打球先打腦,要研究對方弱點、致命地方,因人而宜,以人爲本,堅持以我爲中心,以主動爲動力,以快速爲法寶,以贏球增信心。
【拓展】打羽毛球技巧
1、降低羽弦的張力(緊度):
較鬆的球弦,可以提供更大的線牀效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
2、選擇甜區更大的拍形:
所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。
球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
3、檢查拍柄的大小:
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。
合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4、檢查球拍的硬度:
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
5、注意擊球的姿勢是否正確:
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
羽毛球的基本技術18條
1、在任何時候視線都不能離開球,在必須離開的時候,要正確地推測出球飛來的路線及弧線。
2、密切注意對手的動向,注意觀察他的位置、動作及表情,要注意收集對手的球路、球質、思考方法等情況。
3、瞭解球本身的特性(溫度、溼度和風向對球的影響)。
4、掌握正確的握拍方法。
5、注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。
6、瞭解自己在球場上的站位。
7、步法要迅速、敏捷、有耐力。
8、要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處,進行正確的對比。
9、培養綜合判斷能力和適應能力,養成比賽時動腦思考的習慣。
10、培養對形式和危險的預測能力。
11、要善於進行心理分析。
12、重視基本功的訓練,特別是非常一般的而又容易被忽略的技術動作,要反覆地進行練習。
13、攻守技術要儘可能地平衡發展。由於性格、脾氣不同,真正做到攻守兼備的人是不多的。由於進攻技術比較刺激,因此提高地比較容易,而防守技術的練習比較枯燥,容易被忽略。
14、進行短時間的集中訓練。與長時間的沒有效率的訓練相比,短時間內容豐富的嚴格訓練,收到的效果會更好。
15、樹立高標準,並向這個標準紮紮實實地邁進。
16、在球場上學到的許多經驗和知識,是在學校中學不到的,要把它們靈活地應用到球場以外的家庭、單位和學校中去。
17、注意觀察他人或其他項目的比賽,從中吸取經驗。
18、以輕鬆的心情進行訓練和比賽,否則無法保證長時間的訓練或比賽,無法完成漂亮的戰術,體育運動一旦失去了樂趣,就不再是體育運動,而是單純的體力勞動了。
打羽毛球好處有哪些2
羽毛球運動本身集時尚、健身、交友于一體,很適合都市人羣,它是一種容易與對手交流感情的終生運動,在發達國家,羽毛球甚至還是一種維繫人際關係的紐帶。
在美國有一句名言:“現在,假如你只懂得打羽毛球,你就已經具備了生存的條件!”根據美國一家電視公司的統計數字全美國目前有3400萬人打羽毛球,相當於其全國人口的15%。
羽毛球運動可使身心完全放鬆
當你感受到有壓力時,身體自然會出現加速冒汗、沒有胃口、失眠、害怕等變化。心理學家 發現,日常生活中瑣碎煩人的問題、人際關係、繁重的.工作要求、理想化的社會期望、不可預知的身體狀況等都可能是我們壓力的來源。
上班族有工作上的壓力,學生有課業上的壓力,青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱,老年人則有慢性病的壓力,如何緩解壓力,成了困擾現代人的一個主要問題。
研究表明,適當的運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。因此,選擇適合自己的運動並配以充足的休息.是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。
羽毛球運動是最有效的減肥手段之一
我們常說,羽毛球是用腳打球的,這就意味着,在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動。因此, 羽毛球運動是以有氧代謝供能爲主的耐力性練習項目,其消耗的能源物質以脂肪爲主,這一點與慢跑非常相似。據統計,一般業餘水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的 練習中,跑動的距離可達到5000米之多,且通常一兩個小時之後都不會感到太累。
日本的統計數字表明,普通女性的脂肪量爲25%~30%,而打羽毛球的女性卻只有15%!
從這個意義上來說,羽毛球運動就是跑步,但與跑步的枯燥乏味相比,羽毛球運動的樂趣無窮,百練不厭,甚至一旦癡迷上癮,還難以割捨,陪伴終身。
針對減肥愛好者來說,必須遵守循序漸進的原則,適當地控制運動量,並保持堅持不懈,持之以恆.纔能有效而健康地進行身體整形。
要做到:
(1)場上活動時,控制好運動強度和運動量。
(2)保持適宜的每次上場練習時間。
(3)確定每週固定的練習次數,並持之以恆。
(4)一般堅持練習I~2個月後,體重會有明顯減輕,但以後減肥速度會緩慢下降。這時,一定要繼續保持練習,同時不可加大運動量。
(5)練習過程中,要對一些特殊情況分析處理。
另外,羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發球、抽球、截擊、高壓等可鍛鍊全身各大肌肉組織。例如在擊球時,提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛鍊腹肌,使毛細血管和肌肉細胞血流量增加, 增加體內蛋白質、糖元,使肌纖維增粗,使肌肉變得更加健美。
羽毛球運動可有效防治疾病
經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。
經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。
遠離乳癌威脅
據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時以上,可以降低20%的乳癌患病率。
預防心臟病
據《新英格蘭醫學期刊》報道,一週運動3小時以上,可降低35~40%患心臟病的風險:美國醫學會也肯定,每天中等強度運動30分鐘。可維持心肺功能的健康狀況。
遠離老年癡呆
美國《自然》雜誌報道,60歲以上銀髮族,一週有3次,每次45分鐘以上的中等強度運動,有助於維持較好的認知功能,人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,運動可以促進腦神經細胞功能活化,使腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與癡呆。
降血壓
人入中年以後,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。
預防動脈硬化
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高,血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變,持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助於分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。
預防治療糖尿病
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再輔以運動就可降低體內血糖值。
避免脂肪肝
研究人員發現,常打羽毛球的人血液循環較好,肝的代謝功能高。
預防骨質疏鬆症
年紀愈長,骨質流失,就容易骨折或腰痛,經常打羽毛球可以有效預防骨質疏鬆症。
改善腰、肩疼痛
平常如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀、腰就容易發生僵硬痠痛。經常打羽毛球,可以鍛鍊全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛、消除壓力,幫助睡眠、疏解憂鬱。
打羽毛球好處有哪些3
打羽毛球技巧要點
1、握拍和揮拍
握拍,以刁拍姿勢握住八卦,食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面,餘三指緊扣握柄。揮拍分爲兩種,正手揮拍和反手揮拍。正手揮拍時食指上提,大拇指微縮,反手揮拍時則需大拇指上提,食指縮回。
2、跑米字步要訣
跑米字步,是羽毛球賽場上必備的基本功。預備位置通常是站在發球線之後大約半米的距離,雙腳橫跨中央線,估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步,大約爲二至三步,後退則大約三至四步;若爲奇數則右腳先墊步,若是偶數則左腳直接跨出。
預備擊球時,不管是前進還是後退,重心都必須放在右腳上,並且以側身行進。左手將反之。所謂米字步,便是以此種跑法,練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
3、發球和擊球
發球,是打羽毛球的技巧和方法中最難的一環,必須由下向上擊球,而且一定要等對方接球員準備好才能發球。擊球,則需要準確判斷擊球點和落球點,並且精確計算出揮拍時間,掌握合適的擊球力度,爭取達到事半功倍的效果。
4、集中注意力
打羽毛球,最重要的就是“凝神聚力、眼觀足動”,注意力必須高度集中。只有這樣,才能在比賽中及時找到對手的破綻,見招拆招,並最終贏下比賽。
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