瑜伽瘦腿方法有哪些

瑜伽瘦腿方法有哪些，瑜伽有很多針對腿部的練習，很多初學瑜伽的人，都想要快速的瘦身，可以有些人卻不知道，剛開始練習瑜伽該怎麼練習纔可以瘦腿，現在分享瑜伽瘦腿方法有哪些。

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1、英雄坐姿

看電視的時候，試試英雄坐姿吧！能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉羣。

這樣做：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌羣、小腿外側肌羣。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。

對於長期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試着往後躺下去來增加難度。

2、高強度拉伸

給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的'小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿後側肌羣的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌羣的拉伸感。

效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。

腿部健康減肥貴在堅持，其實都是一個很簡單的動作，這兩個動作都能幫助緊繃的小腿舒緩疲勞，幫助纖細小腿，長久堅持效果就會更加明顯。

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第一式 仰臥膝蓋彎曲式

仰臥，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，並慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

第二式 仰臥腳蹬腿式

仰臥，慢慢擡起左腿離地，並指向上方，右腿彎曲也擡離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

瑜伽瘦腿的最快方法

第三式 俯臥撐式

俯臥，雙腳併攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

第四式 仰臥扭轉

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置於右側，膝蓋彎曲90度，臀部儘量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，儘量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

瑜伽瘦腿的最快方法

第五式 坐立曲腿

坐着，雙腿彎曲，腳掌完全着地後，雙臂撐在背部的後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地板，並置於右膝蓋上方，儘量撐直左腿。

天天養生提供“瑜伽瘦腿的最快方法”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“瑜伽瘦腿的最快方法”內容，希望你通過“瑜伽瘦腿的最快方法”，找到通往健康之路的金鑰匙。

半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三角轉動式

做法：

1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。

貓弓背式

做法：

1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2、 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重複做5～10次，放鬆休息。

魚式

做法：

1、平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。

側角伸展式

做法：

1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

簡化脊柱扭動式

做法：

1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

如果你也還在爲自己粗壯的腿苦惱的話，以上介紹的這幾種瑜伽動作大家不妨試一試吧。這些瑜伽動作不受場地的限制，在很多地方，比如臥室、陽臺、休息室或者戶外都是可以做的，所以對於大家來說是很方便練習的動作哦。