三伏天注意事項及養生
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三伏天注意事項及養生,俗話說熱在三伏,三伏天是一年中最熱的季節,在這也的天氣下我們更要重視養生保健,日常飲食也需要我們注意,以下是三伏天注意事項及養生。
三伏天注意事項及養生1
三伏天是一年中溫度最高、既潮溼又悶熱的時間段,在這個時間段有以下注意事項和養生方法:
1、注意避暑:三伏天屬於一年中溫度最高的時候,應儘量避免太陽直曬,以防出現中暑現象;
2、注意飲食:建議多吃苦味食物,如苦瓜,具有清熱祛暑,緩解疲勞的作用;
3、補充水分:三伏天應多喝白開水,定時喝水,應儘量少喝果汁、汽水這類飲料,飲料中含有較多的糖分,容易影響消化,升高血糖;
4、不可過量喝酒:由於三伏天溫度較高,常會引起溼熱現象,此時如果大量喝白酒,會出現溼熱過盛的情況;
5、適量運動:建議在三伏天可以選擇一些低強度的運動,如太極拳,不僅可以達到鍛鍊效果,也不會由於高溫出現不適,注意運動後少量多次喝水;
6、不可沖涼水澡:由於在三伏天體溫較高,毛孔也很容易舒張,沖涼水澡會導致毛孔閉合現象,不利於汗腺中的代謝物排出,還易出現感冒等疾病。
三伏天環境中悶熱、潮溼,易導致溼氣在體內聚積,建議患者堅持睡前泡腳,具有一定的祛溼功效。
一、三伏養生四宜
1、宜清淡
飲食要清淡。長期的高溫環境會提升人體的新陳代謝,增加能量以及其他各種營養素的消耗。人體爲了調節體溫,會大量出汗,一同排出的不止水分,還有大量的營養素。與此同吃,高溫也會抑制人的食慾。所以夏天可以多吃點苦味食物,健脾開胃,雞鴨肉、瘦豬肉等平性的肉製品也有滋陰養胃的功效。
2、宜通風
悶熱夏季,人們爲了維持室內涼爽,往往一整天不開窗通風。其實,潮溼悶熱、通風差的室內很容易引發各種呼吸道性疾病,還有可能頭暈甚至中暑。建議每天開窗2~4次,每次15~30分鐘,每次下班回來可以邊開空調邊開窗,讓空氣對流十分鐘,不僅通風,還會更涼快哦~
3、宜避暑
避免日光暴曬,高溫下的伏天,曬黑只是一方面,但是強烈的紫外線在陽光下,會造成皮膚的脫皮和紅斑,甚至會出現水皰。過度暴露在紫外線下,會破壞皮膚的膠原蛋白以及彈性纖維,導致皮膚過早老化甚至患上皮膚癌,其次,強烈的陽光也會損傷眼睛。
4、宜減肥
夏季陽氣非常的旺盛,此時應該適當的參加體育鍛煉來激發陽氣,促進全身氣血的運行,適當的排汗能夠把體內的寒氣排出體外。夏天要適當地曬曬太陽,但是不能劇烈運動,不然會傷害到元氣,推薦選擇緩和的有氧運動,比如打太極拳、瑜伽、散步或者慢跑等。
二、三伏養生四忌
1、忌貪涼
伏天氣溫高,人體毛孔處於張開狀態,一些怕熱的人,大汗淋漓的回到家,立即將空調開到最低,脫光衣服對着冷風吹,或者是去衝個冷水澡,這樣容易導致人體表面溫度驟降,毛孔關閉,血管驟縮,體熱無法散出。
這樣不僅熱量散不出去,反而還有可能因爲毛孔猛然收縮,致使涼氣入體,引起感冒、發燒等情況。所以不管夏季多麼炎熱,回到家建議先吹着風扇,靜坐一會,等到體表的熱氣散的差不多了,再去衝個溫水澡比較合適。
2、忌溼氣
三伏天是一年最熱的季節,同時也是天氣潮溼悶熱的時候,特別是最近多個地區大幅度降水,暑溼、溼熱之邪容易侵襲人體,出現脾胃不和、胃口不佳、疲乏無力等症狀。可以睡前用40溫水泡腳,不僅能祛溼,還可以提高睡眠質量。
3、忌熬夜
事實上,熬夜是個老生常談的話題,但是夏季並不提倡大家熬夜,因爲夏天晝長夜短,人在高溫下又是新陳代謝加速的時期,長久以往,容易氣血不足,所以還是順應夏季晝夜變化的特點按時休息,同時午休可以休息半小時左右,補充體力,平衡氣血。
4、忌久坐
天一熱,人就會犯懶,恨不得一天24小時呆在空調屋裏,特別是上班族,因爲工作也經常會久坐,久而久之,可能會導致腿腳腫、靜脈曲張、頸椎病等疾病,且總是吹空調也會患上空調病,所以,平常可以每隔半小時去接杯水,或者上廁所,在清晨的時候可以出門走走鍛鍊一下。
三伏天注意事項及養生2
三伏天鍛鍊需要注意哪些事項呢?以下六個注意事項要牢記。
1、運動首選游泳
悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內游泳池的水溫多在26攝氏度左右,低於人體溫度,室外可供游泳的水域溫度會更低,這種水環境可以將身體的熱量帶走,讓你在游完泳之後的兩個小時內依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱,對心臟非常有利。它不會導致運動損傷,又可以放鬆身心,老少皆宜。
除了游泳,有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天,距離和時間切忌過長。室內運動受酷熱的影響並不大,建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動,建議選擇運動強度較低的運動項目,如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家裏做運動,則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的`器械,進行力量練習。
2、熱身補水一個都不能少
很多人以爲夏季身體較爲活躍,不存在“肌肉僵硬”的問題,而忽略了運動前熱身的重要性。專家提醒,任何季節做運動都要熱身,以免因動作幅度大而導致運動損傷。熱身活動時間可短一些,以10分鐘爲宜,給肌肉做些簡單的加熱運動,把肌肉拉長,使其運動時能夠伸展自如,方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養良好運動習慣
夏季潮溼悶熱的氣候容易引發皮膚感染,加之運動排汗,鍛鍊後要注意個人衛生。炎熱條件下進行運動鍛鍊,人體代謝受高溫和運動雙重影響,能量消耗增加明顯,要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。
4、合理選擇運動時間
防止中暑,選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前,即便是在林蔭處較多的公園裏,也應注意時間的選擇,外出不宜過早,需要等到太陽出來之後,否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體,最好選擇在7點至8點這個時間段。晚上鍛鍊也得在太陽下山之後,建議9點之前結束鍛鍊。
運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘後,仍然不怎麼出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因爲體內的汗液無法排出,而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時,可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來。
5、運動後不宜降溫過快
剛運動鍛鍊完大汗淋漓,揭開衣服猛吹風扇,或在過冷的空調下直吹,是不少官兵認爲爽心的做法,但此法不可取。運動後毛孔處於擴張狀態,突然遇冷刺激,毛孔迅速收縮,汗腺關閉,更使人感到熱不可耐,還容易造成傷風感冒。
6、運動後不宜喝水過猛
出汗後盡情大量喝水會突然加重心臟負擔,稀釋胃液影響消化,並引發多種疾病。劇烈運動後喜歡冷飲,但過多的冷飲會使人體突然性內冷外熱而失去平衡。因此,溫稀鹽水是最佳的運動飲料。
夏季,天氣炎熱,運動時一定要找對方法哦。
三伏天注意事項及養生3
三伏天坐月子有哪些注意事項呢?
1、三伏天坐月子出汗是避免不了的,如果出汗後恰好要出門,一定要在室內涼幹之後再出去。切勿貪圖一時涼快就用涼水洗臉、洗手、洗腳、洗澡等。
2、月子期間不要進行過多活動,也不要久站、久坐,不可過度疲勞,要保持身體的放鬆。
3、進食要恰到好處,相對有節制,不要過飽過飢。生冷辣的食物不可碰,也不能挑食,注意營養平衡,更不要在這時減肥節食。
4、每天保持愉悅心情,不怒不燥,用簡單的頭腦過簡單的生活。
5、注意清潔與衛生。三伏天坐月子,由於天氣熱,細菌滋生嚴重,所以產婦的個人衛生尤其重要,要勤洗澡、勤換內衣,注意乳房護理。保證皮膚清潔乾燥,留意會陰切開,若傷口尚未拆線,每日要擦洗一次外陰,飯後要漱口,按時刷牙,注意口腔衛生。
另外,三伏天坐月子室溫保持在26攝氏度~28攝氏度爲宜。
以前每年三伏天都會出現產婦中暑的現象。由於產婦機體代謝產熱多,產後會大量出汗,如果捂得太厚、房間不通風,很容易導致中暑,又由於哺乳期有用藥禁忌,醫生處理起來也比較麻煩。正確做法應適當開窗通風,室溫保持在26攝氏度~28攝氏度左右爲宜。當室溫過高時,可以使用空調或電扇,只是不能直接對着產婦吹。
產婦的衣物要選擇純棉、透氣性好的,既保暖又吸汗,最好長衣長褲。睡衣要寬鬆,必要時可以穿着襪子睡覺。因爲產後多汗,有時不到半天衣服褲子已經溼透了,要馬上換下來,避免着涼。
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