健身前要注意什麼
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健身前要注意什麼,都說身體是革命的本錢,只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習,所以身體的健康對於我們來說是非常重要的,當然心理健康也是一樣。以下分享健身前要注意什麼?
健身前要注意什麼1
一、健身前該做什麼
1、身體狀況方面
建議健身前可以選擇先到正規醫院檢查自己的身體狀況,測量身高、體重、心率等基本參數,
首先要注意的是自身是否存在疾病隱患,自身狀況是否適合健身,以及類如腰部存在問題的人羣便可以注重對腰部的保護及鍛鍊,避開對腰部壓力或傷害大的健身項目。
其次,通過身材、圍度等身材狀況決定是否減脂以及減脂部位。更好的瞭解自己,才能更好的健身。
2、飲食方面
健身過程中不能進食,因此健身前應適當進食,爲健身過程提供能量供應,建議適當攝入充足的碳水化合物以及蛋白質。
並且健身前也應該適當飲水,充足的水分可避免肌肉痊攣等等,給肌肉鍛鍊提供良好狀態。
3、健身計劃方面
健身前應提前瞭解健身知識,制定健身計劃,避免健身運動時無所適從,完美的健身計劃能夠提高健身效率,在根據自己的健身計劃安排健身時間,選擇健身器材。
4、物品準備方面
健身服裝,舒適的運動鞋都是必不可少的,準備在健身房中洗浴的還要自備洗浴用品。健身時要準備一條吸水性較強的毛巾吸汗,以及可以自備水壺、淡鹽水更佳。
5、熱身運動方面
必不可少的.熱身運動,類似慢跑、壓腿等熱身運動,健身前必須通過熱身運動充分舒展身體,也可以根據自己打算鍛鍊的項目選擇熱身程度。鍛鍊項目強度大的應做好充分熱身。
二、健身前不該做什麼!
1、飲食方面
健身前少吃高脂肪、高熱量食物,高脂肪、高熱量食物不僅難以消化,而且容易在健身過程中給消化系統帶來壓力,類似冰激凌、甜甜圈、烤肉、油炸食品等等都不宜在健身前食用。
2、健身前禁止飲酒
健身前禁止飲酒,酒精能夠加快血液流通,健身前飲酒容易導致體內血液循環,從而導致心血管疾病等一系列問題。
3、健身前禁止吸菸
菸草中含有尼古丁等有害物質,由於健身時體內血液循環加快,健身前吸菸會導致機體加快對尼古丁等有害物質的吸收,對機體的傷害更甚。
健身前準備對整個健身過程的狀態、心態,以及最終的健身效果都至關重要。因此,對於健身前準備我們應予以重視,做好健身前該做什麼以及健身前不該做什麼,給自己的健身一個良好的開頭。瞭解並掌握健身知識,充分明白健身前你該做什麼?不該做什麼?那麼,關於健身前的這些,你都知道了嗎?
健身前要注意什麼2
6項訓練前的準備事項
1、訓練前的進食
在訓練時,我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量,肌肉運動強度越高,訓練越是有效!因此,大家一定要注意訓練前的飲食。
訓練前最少半小時,確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麪包是很好的選擇,同時也可以吃土豆,番薯,玉米,蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。
蛋白質方面,建議進食緩釋蛋白,因爲緩釋蛋白消化時間較久,可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。
2、飲水
不要輕視水的重要性,肌肉近8成是由水份所構成,而且水份幫助提供肌肉養份、及移除運動時所產生的廢料,可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時請至少喝500ml的水。並準備好訓練中的水分。
3、進食補充劑
雖然補充劑並非必要,但是很多訓練前補充劑,例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推遲疲勞,這對訓練表現的提升可謂十分重要!大多數練前補充劑的進食時間均在訓練前半小時。
4、計劃訓練內容
這是很重要的,對於有經驗的健身者,大概所有的訓練項目已瞭然於心,不過新手的話,一定要在訓練前計劃好當下的訓練內容。
很多健身人士在健身房內走來走去,在推胸機推兩下,然後又到拉背機拉兩下,這樣的訓練既不繫統,也費時失事,實在浪費時間。所以,每次健身之前,都要清楚訓練目哪組目標肌肉,哪些動作,各位不彷用紙筆或手機記下,這樣纔可以增加訓練效能。
5、熱身:有氧預熱
一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動,同時你的筋腱亦得以鬆展,在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。大家可以利用跑步機、太空慢步機或划艇機等帶氧訓練器材,進行5-10分鐘低至中強度的運動,輕微出汗則可。
6、熱身:啓動關節,動態伸展
很多人喜歡在運動前作靜態伸展,即是拉筋,但是對於健身運動來說,靜態拉伸會讓你的肌肉會失去一點力度,不利於收縮。因此動態伸展在熱身時是更好的選擇,將靜態拉伸放在訓練完成後。
動態伸展的好處在於關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來,並充斥在關節之間,動作時關節潤滑度提升,增進關節靈活度,動作得以順利進行。
健身前要注意什麼3
一、運動前的準備工作怎麼做
一、熱身運動
1、熱身運動時,除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘爲宜,冬季可稍長些,約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷;太長體力過早消耗,影響正式鍛鍊。
3、全身熱身後,要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行鍼對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。
二、運動後整理放鬆
1、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時,適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習,對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如,肩、腰部練習結束時,做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習,可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛,促進肌體恢復。
2、專家指導,慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車,既能緩解大腿肌的緊張狀態,又能恢復肌肉彈性。
運動前的準備工作怎麼做?對於運動前的一些準備工作,是大家要認真做的事情,經常運動的人都知道,只有事前預熱一下,運動的時候纔不會受到意外的受傷的情況。大家在看專業運動員運動的時候,也能看到之前他們已經做好了充分的運動前的熱身工作。
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