20條運動注意事項
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20條運動注意事項,健康是個人幸福的前提,可以說是沒有健康就沒有一切,可見健康對我們的重要性,而且現在的健康行業的發展也在不斷的日益壯大。以下分享20條運動注意事項。
20條運動注意事項1
一、一天最佳的鍛鍊時間
上午9點,下午3點,晚上7點左右。
二、最常用的運動器械是什麼
啞鈴,最簡單、實用的運動器械,可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量,及重量的選擇,不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構,價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成,有刺激性氣味時間長容易變質,不利健康。優質包膠多用瀝青製成,氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠,內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分,同重量體積相對包膠啞鈴小,價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔,永不退色,無刺激性氣味,一般家庭運動使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後,採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀,價格相對於電鍍啞鈴較高,適合專業運動中心使用。
四、初級運動者一週鍛鍊幾次
一週3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼
三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。
六、肌肉鍛鍊後的修復時間
肌肉鍛鍊後的'修復時間最好是48-72小時。
七、肌肉的增長原理是什麼
力量鍛鍊對肌肉的刺激,在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、運動動作要保持正確性
只有運動動作的正確性,才能鍛鍊到目標肌肉,並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程,使運動達到事半功倍。
九、初級運動者以什麼動作爲主
複合訓練動作。
十、8RM的重量是什麼意思
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與運動的關係
每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、運動塑形等。
十二、鍛鍊後多長時間開始進食
半個小時開始進食,然後每半個小時可以少量進食。
十三、運動後進食以什麼爲主
以蛋白質爲主,如雞蛋、牛奶等。
十四、關於運動最關鍵的是什麼
堅持,堅持就是勝利。
十五、比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
十六、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。
十七、等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳、
十八、參加學校運動會,一定要在指定的地方觀看比賽,不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛,以免影響其他運動員的比賽,同時也避免被鉛球或其它器械傷害
十九、比賽結束後,不要立即停下來休息,要堅持做好放鬆活動,例如慢跑等,使心臟逐漸恢復平靜。。
二十、運動會結束後,不要馬上大量飲水、吃冷飲,也不要立即洗冷水浴
20條運動注意事項2
一、運動前注意事項
運動,對於工作越來越忙碌生活節奏越來越快的現代人來說,是很重要的。通過運動,可以振奮精神,疏解煩惱,提高身體素質。但是運動不是盲目的,在運動前必須注意以下事情。
做好熱身
在運動正式開始前,必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動,從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量,避免不必要的傷害。
運動開始1一2小時前不要進餐
1、運動前1一2小時不要進食,最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉,但不建議吃油膩膨化食品時間上注意,運動前一個小時內不要進餐,不然運動起來會對腸胃造成損害。
運動前不能大量飲水
在運動前不要喝大量的水,運動前攝入過多水,不利於運動開展,建議可小口飲用少量生理鹽水;
運動前注意着裝合適
運動前注意溫度,着裝合適;結合運動項目,選擇合適的着裝。不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動,鞋帶不要太長;前一天晚上應儘早休息,檢查一下運動裝備,做一些通常能使自己快樂的事
運動結束以後切忌立即坐地休息,應慢步100米左右,不要因爲口渴而立即喝水,否則可能引發脫水,建議在心跳較爲平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
二、運動後注意事項有哪些
我們經常看到諸如“要做好準備活動”、“正確的跑步姿勢”之類有關身體健康的言語,卻往往忽略了運動後的某些行爲習慣也會給身體帶來危害。其實,運動完成後也有很多需要我們注意的地方。
一、由於運動時會大量流汗,所以運動後要及時補充水分,但是補充量不宜過多,以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
三、運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在皮膚上,容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡,因爲運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。
五、運動後半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。最後補充一句: 這是很多人都知道的,劇烈運動後不要馬上坐下來休息,要逐漸降低心臟壓力,給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容,切記,千萬不要偷懶。
20條運動注意事項3
1、運動前後五十分鐘內不要吃飯,可以適當補充點水,室內溫度保持20度左右,不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜,不要太亮或太暗。
2、初次練習,要降低難度,控制心率在60-100次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。
3、女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡,特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
4、忌鍛鍊後大量吃冷飲:體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
擴展資料:
運動的益處:
1、對於處於青春期的孩子們來說,運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗,增加骨密度,增加骨重量。愛做運動的孩子們,他們的肌肉都長得很結實,這是因爲運動讓他們的肌纖維得到了生長,增加了肌肉的力量和耐久力。
2、除此之外,數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍,在不增加體重的情況下塑造體形,在不耗損骨骼質量的前提下增加身高,保持身體各部分的比例協調,使你看上去更美。
3、經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大,平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少,而每搏輸出量比不喜歡運動者大。
4、體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能,提高攝氧量和血液輸出量,使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應,利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作,對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
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