運動訓練的注意事項

運動訓練的注意事項，健康始終是最重要的，沒有健康其他所有的一切都是枉然，運動訓練是一項有益身心健康的事情，但有一些事項大家要注意。下面講講運動訓練的注意事項。

運動訓練的注意事項1

訓練項目的選擇要適當。

訓練者要根據自己的年齡和身體情況來選擇鍛鍊項目。老年人適宜大步走，慢跑；年輕人適宜一些大型的訓練項目，如籃球、足球、長跑；青少年並不適宜做太過量的運動，否則會有害身體發育。

訓練前要做好熱身運動。

運動前充分活動開身體，舒展筋骨是很有必要的，能有效防止拉傷扭傷。現在很多人不重視熱身，只是隨意扭動一下身體就算結束。這是一個誤區，熱身，至少要達到熱的目的，就是說要微微出汗，先慢跑一段時間，等身體熱了，再活動各個關節部位。

訓練中注意做好衛生防衛和人員保護工作。

在一些高敏捷、大運動量或是在器械上做運動時，一定要做好人員保護工作，器材的安全度也要事先做好檢測。

訓練強度的提升要循序漸進。

在提高訓練強度的時候，不要一口氣吃個大胖子，這樣不僅容易受傷，而且身體也會受到磨損，長期不規則的增減訓練量，容易得訓練傷。

訓練結束後不要馬上停止下來。

在訓練結束後，不要馬上停下，最好的恢復方式是慢走，這樣有利於心肺功能的恢復，千萬不要訓練完就坐下，這樣對心肺的壓力很大。也不要馬上喝水，非常需要喝水時，小口慢喝溫水。

訓練結束後要做放鬆運動。

訓練結束後，要充分放鬆，如果方便，兩人互相對對方今天的訓練肌肉進行按摩，將乳酸揉開，利於肌肉的恢復，不容易痠痛，這樣有利於訓練的長期性和持續性。

飯後不宜做劇烈運動。

飯後劇烈運動容易造成胃腸疾病，原因就不多說了。至少飯後兩小時才能進行高強度的訓練。飯後最後能靜坐半個小時，然後再去散步，才更有利於食物的消化。

運動訓練的注意事項2

運動中的注意事項五點

第一點：做好了準備工作

我們需要在運動之前準備充裕，纔可以擁有更好的運動體驗。在運動前，每一個健身者都必須要做好了充分的準備，比如說是熱身運動。通過熱身運動，來幫助身體做好關於運動的預熱，充分活動身體部位，我們就完全可以更好地運動了。

熱身運動的時間不要太長了，但是也不要過短了。熱身時間最好是在10分鐘左右，就算你沒有時間，也要抽出至少5分鐘的時間，來認認真真地進行熱身運動。

第二點：選擇適合的運動項目

我們需要選擇適合自己的運動項目，因爲選擇適合自己身體的運動，是非常重要的。每一個人的健身目的都有不同，每一個人的身體素質也是有所不同。所以我們需要根據每一個人不同的身體素質，來制定和選擇適合自己的運動項目。

第三點：合理補充水分

我們在進行運動的過程中，需要注意合理地補充水分，儘量不讓自己的體溫升得過高。在運動的過程中，體溫是比較重要的，保持體溫也是比較重要的。體溫不可以太高，以免影響到健身的正常功效了，就不好了。而少量飲用水分，就是不錯的、幫助我們降低體溫的方法。

第四點：運動後拉伸

我們在進行運動的最後，需要完成一次運動後的拉伸。運動後的拉伸舒展運動，能夠幫助我們提高身體的各方面的能力。所以我們需要通過這個注意事項來幫助自己進行運動後的拉伸舒展。

我們需要注意：我們需要注意每一個拉伸運動都要延伸至10秒鐘以上，我們需要注意不要拉伸過度，以免的得自己被拉傷了，我們需要注意在運動的最後進行拉伸運動，舒展身體。

第五點：避免運動過度

如果運動過度了，我們的生活狀態就會受到影響了。如果我們的.運動過重，我們就會感到疲勞、疲憊以及倦意，從而影響到我們的個人的狀態，讓我們平常做什麼都很難提起勁頭來，最後就會影響到生活狀態。

爲了保證我們的生活品質，我們需要儘可能去避免運動過度了。如果我們運動過度了，就會影響到生活品質，這樣就不好了。

運動訓練的注意事項3

清晨跑步，五點注意事項

第一：跑步前少量喝水

清晨起牀的第一件事，我們都知道喝一杯白開水的好處，但對於運動的人來說，起牀後一定要少量飲水，避免運動時造成身體的負擔。

第二：跑步前熱身運動

無論是短距離跑還是長距離跑，還是在清晨選擇其他運動項目運動前，我們一定要做熱身運動，比如說選擇慢跑、拉伸等等，這樣避免造成運動損傷。因此，尤其是在冬天，我們一定要進行充分的熱身運動，激活身體的機能後，再進行有強度的運動。

第三：跑步中呼吸調節

我們大家可能在跑步中都會遇到感覺呼吸急促的現象，不知如何調整呼吸節奏。我們每個人都有自己的呼吸節奏，很多人也問過我如何調整呼吸，有沒有好的方法呢？我給大家的建議是我們在跑步中一定學會對自己身體的感知能力，學會找尋自己的呼吸節奏，慢慢地你會找到屬於自己的呼吸節奏後，再加上有較好的身體素質，跑起來相對輕鬆多了。在跑步中尤其是長距離跑，我們身體會出現極點，就是再也不願意向前一步，呼吸困難，腿腳無力，這時候我們儘量最大擺大臂，跑動中腿部擡高，調整呼吸，你會發現你又突破了身體的一個極限，超越了一個自己。因此，學會調整呼吸，尤爲重要。

第四：跑步後放鬆運動

不管我們清晨跑步是多還是少，一定要做放鬆運動，可以更好的恢復身體的機能，減少跑步中的乳酸堆積。比如我們可以選擇簡單的拉伸運動，放鬆運動同準備運動一樣重要。

第五：運動後少量多次飲水

尤其像現在夏天這個季節，跑步身體大量的排汗，造成水分的缺失，運動後我們會感覺到很口渴，這時候注意不要把一大杯水一口氣就喝光了，而是應該少量多次喝水，這樣緩解口渴以及對身體會更好。

希望我們在跑步時注意細節，這樣我們會起到更好的健身效果，對身體會更有健康，也有助於提高運動成績。

清晨跑步，喚醒身體的機能，使身體擁有滿滿的活力，這纔是打開新的一天正確方式。