瑜伽基本動作有那些
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瑜伽基本動作有那些,瑜伽現在很多人都是比較喜歡的,而且相對來說瑜伽是一項受歡迎的運動,許多人喜歡練習瑜伽。堅持每天都練習,氣色看起來真的不一樣!下面看看瑜伽基本動作有那些及相關資料。
瑜伽基本動作有那些1
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部擡起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
呼吸:擡起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
瑜伽基本動作有那些2
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉
瑜伽入門注意事項:
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。
瑜伽基本動作有那些3
健身瑜伽十二試瑜伽動作
1、 鴿王式
左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。
臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能夠起到減脂的作用。
2 、狗伸展式
將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳後跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上,爲脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的.力量,以及肩膀的彈性。
3、 鷹式
保持鳥王式(第12招)的姿勢,然後把手臂緩慢打開,大臂盡力向後伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。
4、 蜘蛛式
雙腿打開,身體前傾而坐,雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點着地。
能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性,也有助於背部放鬆。
5、 蝗蟲式
腹部向下,平躺在地上;擡起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部爲支點,吸氣時腿向上擡起,呼氣時緩慢放下。雙腿擡起爲蝗蟲式。
6 、龜式
雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在頸部。
龜式主要鍛鍊了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴有很大的幫助。
7、 虎式
雙手及雙膝着地,吸氣的時候凹下脊椎,擡腿並讓它在身體後側筆直地伸展,同時仰望,擡起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活,這個動作對於塑造臀部和背部線條很有效果。
8、 眼鏡蛇式
這個動作主要拉伸身體前側以及脖子,因此身體儘量伸展,腿部伸直,頭向後仰,有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量,消除脖子的.皺紋。
9、 蝴蝶式
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏,然後將腳後跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上,然後給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。
這個姿勢能夠打開骨盆,增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹。
10、 牛面式
雙腿在身體前側交叉,讓大腿相互接觸;坐在兩腳後跟之間,雙腳儘量向臀部靠近,背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲,左手反向背後與右手相會,緊緊扣住,保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關節,使手臂變得更加靈活,同時可以增強膝蓋的靈活性。
11、 獅子式
保持蓮花坐姿,然後整個身體前傾,以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚,背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴,吐出舌頭,睜大眼睛,使面部肌肉充分展開,併發出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀,但是對於面部的保養非常有效果。可以消除臉部的明顯皺紋,使皮膚更有彈性和活力,還可以起到瘦臉的功效。
12 、鳥王式
這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲,右腿在左腿前方交叉,然後用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂擡到與肩膀同高的位置,彎曲手肘,讓小臂和手掌向上伸展並交叉,用右臂包住左臂,並且掌心接觸合攏,然後保持視線水平,上身前俯,貼近腿部。
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