瑜伽初級動作有哪些
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瑜伽初級動作有哪些?現如今越來越多的女生都很喜歡練習瑜伽,瑜伽不僅可以減肥塑身,還能提前身體素質,提高身體抵抗力。初學瑜伽要從基礎開始練習,下面就講講瑜伽初級動作有哪些。
瑜伽初級動作有哪些1
一、瑜伽動作詳解
1、龜式
坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋儘可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣擡頭看向前方,脊柱延伸向前。
呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放鬆的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放鬆。
龜式可以讓頸部得到放鬆,塑造完美的脖子線條,雙下巴消失得無影無蹤。
2、魚式變化式
仰臥,兩手放於臀部下面。
吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上擡起,雙臂托住將背部擡離地面,儘量擡高。自然呼吸。
吸氣、雙臂緩慢往後盡力伸直,手掌併攏,下半身保持不變。
呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態,持續5秒,再緩緩將背部放下,用後腦勺貼地,放鬆全身。
3、鴿子張開式
坐於瑜伽墊,緩慢讓身體轉向右前方,儘量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。
右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。
打開雙臂,雙手平舉體側,保持身體穩定,舒展胸肺。
呼氣頭部後仰,胸部擴張開來,保持平穩的5個呼吸。
二、練瑜伽有什麼好處?
1、可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。
2、可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,月經不調,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。
3、緩解肩胛部僵硬感,緩解肩關節炎,緩解失眠和頭痛。
4、可以很好的鍛鍊腹部各個部位的肌肉,並且可以按摩腹腔的器官,有效的緩解腹部疼痛等功效。
瑜伽初級動作有哪些2
減肥瑜伽初級動作:半脊柱扭轉式
動作要領:將右腿放於左臀下,左腿繞過右腿,放在右大腿的'外側。右臂纏繞左小腿,右手抓住左腳背或腳踝,左手放於背後,上半身儘量轉向左後方,注意力集中在扭轉的上半身,體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後,再換另一邊做。
減肥功效:五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進腸臟的自然蠕動,調整腎上腺的分泌,使胰臟活動增強。
減肥瑜伽初級動作:犁式
動作要領:仰臥,手臂於體側,手心向下。兩腿伸直,併攏。吸氣,將兩腿慢慢離開地面,到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣,手臂稍稍用力,使背部離開地面,雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況,輕柔地將腳趾接近地面,直到觸地爲止。
減肥功效:犁式收縮了腹部器官,給他們補充了活力,刺激消化功能,幫助消除便祕。背部的神經得到滋養,從而消除各種背痛、腰部風溼痛。還刺激了甲狀腺,調整身體的新陳代謝,加強性的控制能力。
減肥瑜伽初級動作:眼鏡蛇式
動作要領:俯臥,手臂放於體側,手心向上。兩腿伸直,併攏。先慢慢移動兩臂,將手放在胸前,肩膀之下。吸氣時,將上半身逐漸離開地面,手臂緩緩伸直,頸部往後放鬆,恥骨始終不離地。保持自然的呼吸,注意力集中在背部,感受脊柱的彈性。
減肥功效:這個姿勢對腎臟施加了壓力,暫時使其中的血液被擠了出來。當回覆原態時,血液就涌回了雙腎,有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益,能夠增強性能力。
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