睡前瑜伽的動作有哪些
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睡前瑜伽的動作有哪些,對於愛美的女性最容忍不了的就是身體肥胖,這樣會影響着自身的形象,經常進行瑜伽鍛鍊還能很好的幫助我們改善體質,下面分享睡前瑜伽的動作有哪些
睡前瑜伽的.動作有哪些1
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。
吸氣,左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部擡起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。儘量使兩膝靠近胸部,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。吸氣,擡起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。注意雙手要保持伸直。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左後側一點。轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環,緩解腰背痛。
俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。
吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更爲明顯,簡單的幾個小動作,只要堅持練習,甩肉減脂又助眠,一舉兩得。
睡前瑜伽的動作有哪些2
一、腿部拉筋運動
1、吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
二、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線,兩腿上、下疊合,儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
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