睡前簡單瑜伽動作有哪些

睡前簡單瑜伽動作有哪些，瑜伽可以說是一種比較好的瘦身減肥運動，所具有的益處不止如此，此外還具有修身養心等功效，睡前適當練習對於促進睡眠有不少幫助。睡前簡單瑜伽動作有哪些？

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1、動作

睡前簡單瑜伽是在牀上進行的。第一個動作是跪坐在牀上，把雙腿併攏，上半身向前撲倒，腹部儘量貼住大腿，下巴貼在牀上，深吸一口氣，手臂儘量向前推動。然後吐一口氣，雙臂向上擡起，交叉握拳，保持十秒鐘左右。第二個動作是伸直雙腿，坐在牀上，兩條腿要併攏，用雙手抓住腳趾，然後深吸一口氣，伸直腰背，保持動作一分鐘左右。

2、好處

我們在睡覺前練習幾個簡單的瑜伽動作，對我們是很有好處的。睡前練習瑜伽可以讓我們放鬆身心，從而有助於睡眠。睡前練習瑜伽燃燒脂肪，起到瘦身的作用。除此之外，睡前練習瑜伽還能促進新陳代謝，幫助身體排除毒素，調節女性的內分泌，具有美容養顏的效果。因此，在睡前練習一些簡單的瑜伽，是非常好的。

睡前簡單瑜伽的動作是非常單一的，就算是瑜伽新手也是很容易就能學會的。在睡前進行瑜伽鍛鍊，會給我們帶來很多的好處，所以我們不妨在睡前多抽出幾分鐘來做幾個簡單的瑜伽動作，不僅能夠幫助我們練出好身材，還能讓我們擁有一個好身體。

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自學的話可以看視頻、買碟，跟着做動作，買一個瑜伽墊子，最好是紫色的，因爲紫色的不會暈，買套彈性大的運動服或瑜伽服，主要是褲子。不想自學現在有很多瑜伽班可以報一個。但是如果你沒有練過瑜伽，以前也沒練過舞蹈，那麼你身體的柔韌性會差，很硬，剛開始練肯定會很疼，尤其是第二天早上起來會全身肌肉痠痛。因爲瑜伽不像其他有氧運動那麼激烈，它主要是拉伸，增強身體的柔韌性，從而打通你身體的各個部分，促進血液循環，還有助於排毒。我建議還是先報個正規的'班學，讓正規老師指導一下。因爲自己練容易掌握不好動作精準度，有過很多自己練練得筋骨錯位，半身不遂的案例。等到你差不多能掌握這些動作的要領後再自己練也可以。總之瑜伽最重要的是堅持，因爲拉伸是個漫長的過程，而且過程伴隨着疼痛。

女性朋友們不妨每天進行一些女性睡前瑜伽鍛鍊，還可以有效地幫助我們提高自身的睡眠質量，可以大大提高自身第二天的精氣神，對於我們自身提高自身的工作學習效率都會產生很大的幫助，還可以有效地增強骨骼的韌度。