簡單的瘦腿瑜伽動作
本文已影響3.01W人
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簡單的瘦腿瑜伽動作,現實生活中由於久坐、不運動等,導致很多人腿上都長了很多肥肉,不僅僅很影響美觀,同時對我們的身體健康也會造成很大的影響,那麼很多人都想知道簡單的瘦腿瑜伽動作有哪些?下面就一起來看看答案吧!
簡單的瘦腿瑜伽動作1
一、仰臥擡腿瑜伽
step1:仰臥,背部着地,雙腿彎曲,並將摺疊的`毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。
step2:慢慢擡起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
二、半船式瑜伽
step1:俯臥,腹部着地,雙腿伸直着地,大腿之間夾住摺疊的毛巾,吸氣。
step2:慢慢擡起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部擡的過高,重複10-15次。
三、跨步式
step:在腰板伸直的位置,雙腳髖關節同寬。 拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠攏,完成1代表。 做20次。
四、硬拉
step:雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子,比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部,你彎曲你的膝蓋,朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
簡單的瘦腿瑜伽動作2
簡單的瑜伽瘦腿動作
第一式:側身平躺在牀上或地墊上,用一隻手托住頭部,另一隻手的手掌心向下放在胸前,注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。
然後再慢慢擡起右腿,腳背側向着前面,另一側腿繃緊,注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨着地的腿上,千萬不要把力量全放在手上或者腿上。
儘量的將腿部擡到和地面保持90度角的位置,保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意擡起來的腿一定是用力緊繃的,放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次,然後換另外一邊側臥,繼續重複動作20次。
側面看這個動作,要注意的是,整個身體最好是保持在同一平面上,只有動作做標準了,減肥效果纔會更加好。
第二式:四肢着地,雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上,保持動作幾秒。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,不要聳肩。
然後將頭部稍微往上擡,同時收緊臀部,腳尖繃直往後往上踢,保持2秒鐘後放下。注意,腿收回的時候膝蓋不要挨地,這樣腿才能用力,腿收回後,不着地繼續重複剛纔往上往後踢的動作20個,然後再換另外一隻腿重複20個。
第三式:頭朝上平躺在牀上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直,兩手自然放在身側。
然後擡起上半身,注意是藉助腿部和肩膀的力,用手抓住腳跟, 大腿和臀部不挨地,做這個動作的時候要注意要收緊臀部,大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人,但是減肥效果非常明顯。
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