最簡單的瑜伽瘦身動作

最簡單的瑜伽瘦身動作，運動的好處是一輩子都享不盡的，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享最簡單的瑜伽瘦身動作有什麼好處。

最簡單的'瑜伽瘦身動作1

樹形

1、自然站立，雙手放在身體一側，肩膀放鬆。

2、彎曲並擡起右膝。用手將右手掌放在左大腿半部或膝蓋上。雙手伸向天空，合攏在一起保持呼吸。

3、雙腿保持活動，雙手放在胸前，同時呼氣。

功效：鍛鍊人的平衡能力，有助於拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

三角形

1、腿張開約一個半肩寬，腳底呈60度角，手放在側面

2、雙臂舉至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下伸，直到碰到腳踝。同時左臂向上伸，擡頭看左手指尖。對方以同樣的方式重複動作。

英雄風格

1、雙腿分開約兩肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外張開約60度。把手放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，手指併攏，手掌併攏保持呼吸。

3、呼氣，左膝彎曲90度，大腿與地面平行。

功效：拉伸上半身可以有效減少雙腿脂肪。

鱷魚風格

1、仰臥，雙腿併攏，背部挺直，雙手張開，手掌放在身體兩側。

2、右膝彎曲，右腿擡起，鞋底放在左腿膝蓋上，左手壓在右腿膝蓋外側。

3、吸氣，用左手將右膝壓向左側地面，頭轉向右側。

船式

1、坐在墊子上，腰伸直，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳平放在地上，手放在身體一側。

2、雙手微蹬地面，雙腿擡高至小腿與地面平行，腳背伸直，微微後仰。

3、雙手離開地面，伸直手臂，擡高至與雙腿平行，手掌向下。

最簡單的瑜伽瘦身動作2

最基礎的瑜伽動作

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，爲要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

瑜伽入門注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

2、別爲身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像麪條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。