長期打乒乓球的好處和壞處

長期打乒乓球的好處和壞處，隨着社會的不斷髮展，人們過去的的一些思想也發生了變化，比如更加註重身體健康，經常會通過各類運動來強身健體，常見的運動有跑步和球類，接下來一起看看長期打乒乓球的好處和壞處。

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打乒乓球對健康的好處

1、健腦

乒乓球是一種極好的鍛鍊大腦的運動，因爲在打乒乓球的時候，需要大腦在短時間內調動身體的多處感官系統，來選擇最佳的擊球點，所以長期進行乒乓球運動可以鍛鍊大腦。

2、減肥

乒乓球運動也具有極好的減肥作用，在打乒乓球的過程中，人體需要有跑、跳、揮臂等動作，所以堅持打乒乓球可以幫助人們瘦身減脂，鍛鍊身體。

打乒乓球對健康的壞處

1、有時候不正確的打球方式容易導致身體肌肉扭傷，並且長期過度的打球也會損傷身體的肌肉健康。

2、一般打乒乓球都是用一隻手，所以長時間進行乒乓球運動，可能會導致左右手粗細不一，非常的不美觀。

3、長期打乒乓球還可能會導致駝背。

打乒乓球有什麼注意事項

1、在進行乒乓球運動之前，大家一定要注意充分活動四肢，做好熱身運動，以免在運動期間出現受傷的情況。

2、一些身體虛弱，運動不靈活的老年人，再打乒乓球的時候不宜選擇進攻性的打法，以保守爲主，以免激烈的運動導致身體不適。

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玩乒乓球的好處與壞處:

玩乒乓球的好處:

1、減肥方法很簡單,打乒乓球一小時就能燃燒脂肪480卡路里。

2、對肌肉瘦身和保持身型有益,打乒乓球針對瘦小腿肌肉、臀部、腰部和筋腱都很有實際作用。

3、提高機體的基礎代謝,在健身的整個過程中,可以讓人體下意識地流汗,根據很多流汗的情況,可以把體內的內毒素排出身體之外,從而緩解身體的壓力。

4、爲了達到最佳的心臟功能,心臟內腔往往被高質量的膽固醇所堵塞,打乒乓球可以促進心臟肌肉,從而對身體有好處。

5、提高骨質增生相對密度,打乒乓球有利於增加產生骨質增生的體細胞,這種體細胞可使骨質增生相對密度升高,有利於鈣引流矩陣的積累,從而提高人體能量。

6、減少糖尿病的發生機率,根據足夠的鍛鍊來降低低血糖水平,並減少體內糖含量。

7、治癒高血壓

8、加強肺功能檢查。

9、有助於減少依賴於睡眠打鼾時的鼻孔噴霧劑。

乒乓的忌諱:

打乒乓球是一項對身體有益的健身運動,那麼,在這一過程中,大家需要防止出現的情況有哪些呢?每個人在整個練功過程中又有哪些錯誤觀念?

首先,要確定的是,汗流浹背,並不意味着減肥瘦身就越成功。完全沒必要去因爲自己練出來一滴汗就會感覺到消沉,研究表明,汗液消耗的水分、鹽分和礦物質,而非人體脂肪。練功時出汗少和消耗人體脂肪有沒有關係。

很多人覺得在進行健身前熱身活動是沒有必要的,感覺在打乒乓球之前沒有做熱身動作並不在意,但是,這正好是大家很容易誤解忘記了的一點。而不是健身運動開的肌肉很容易扭傷,因爲它還沒有做好充分的'事先準備才能做好突如其來的大動作。

各種準備活動都能增強肌肉的適應性,讓骨節更靈便。要注意的是,健身前的準備活動的確是非常必要的。你沒有必要爲了節省時間而忽略了這個非常重要的一部分。

打乒乓球后,由於大量消耗精力,許多人都會感到肚子餓,這是很正常的生理需要,因爲消耗大量的能量,所以需要補充。但這並不代表可以暴飲暴食,關鍵是要保持營養成分的平衡,只有在飲食搭配與運動健身之間保持科學研究的均衡,才能達到最佳的鍛鍊效果。

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能健腦

通常在球檯邊進行運動時，大腦在短時間內，要對來自眼睛、耳朵的信息進行思考分析與綜合，調動視覺、聽覺各感覺器官、運動中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點，進行恰如其分的回擊，長期練習，可大大提高神經系統反應速度和綜合協調能力。

預防近視

小球類運動都有訓練眼球轉動的效果。打乒乓球時，眼睛以兵乓球爲目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆與收縮，眼外肌也不停地活動，可促進眼球組織的血液供應和代謝，有效改善睫狀肌的功能。

鍛鍊身體的靈活性

乒乓球運動可使上肢、下肢和腰背肌肉發達健壯，關節更加靈活、穩固，能提高人體的速度素質、力量素質，同時在移動截球的過程中，又鍛鍊了身體的靈活性和協調性。

強身健體

乒乓球運動能使人體的循環、呼吸系統的功能大大加強，運動使心肌變得發達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，可減少心血管疾病的不良影響。同時使呼吸肌得到鍛鍊，可增加肺活量，改善呼吸功能。

緩解頸椎僵硬

打乒乓球的時候，需要快速移動，既需要揮手臂，又需要大步跨越，做這些動作時，頸椎也受到了牽引，可以有效的靈活肩頸，緩解頸椎僵硬。

紓解壓力

打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張。在日常生活中，如果遇到委屈，或者感覺生活壓力大時，不妨打打乒乓球。

減肥瘦身

乒乓球會有跨越，跳起等快速移動的動作，每天堅持打1-2小時乒乓球，能有效的燃燒腿部、腹部和手臂的脂肪。

打乒乓球的壞處

容易傷筋骨

不正確的發力方法和動作，很容易扭傷肌肉，很多人練拉弧圈扭傷肩膀、腰椎、盤骨，也有手法不當患上網球肘。如果腰部有舊傷患，發力不當很容易舊患復發。

出現單臂粗壯

由於乒乓是單臂運動所以會導致左右臂不一樣粗，所以常年打乒乓球運動的人，最好配合其他臂力練習，平衡雙臂肌肉的大小。

容易駝背

打乒乓球需要彎腰、屈膝移動，如果不注意的話，很容易形成習慣，導致駝背。