適合夏天玩的戶外活動

適合夏天玩的戶外活動，夏季高溫炎熱，但是在體育館和公園裏可以看到越來越多的人運動健身，往往在高溫時大家需要合理安排好健身計劃，以下分享適合夏天玩的戶外活動

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1、適合夏季的戶外運動之潛水

看膩了海面的風景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神祕的海底世界。衝浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進行一次神祕之旅。當你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。

2、適合夏季的戶外運動之衝浪

在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水。或許，喜歡追求新鮮感的`90後，並不會滿足於游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如衝浪，近幾年也開始流行。衝浪是以海浪爲動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。據瞭解，衝浪還可以起到塑身的效果。

3、適合夏季的戶外運動之慢跑

慢跑是一種非常簡單而且實用的運動項目，是可以很好的改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力，而且對於延緩衰老也是有很好的作用，我們慢跑是可以很好的幫助調節大腦皮質的興奮和抑制，對於抑制胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕是有很好的效果。鍛鍊時間以早晚爲宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

4、適合夏季的戶外運動之登山

登山是一種非常不錯的有氧運動，山裏的空氣往往都是比較的新鮮，所以是可以很好的改善我們的肺通氣量、增加肺活量、提高肺的.功能，也是可以增強我們的心臟的收縮功能，山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力

尤其是行走在沒有經過人爲修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

適合夏天玩的戶外活動2

01、高山露營

搭起帳篷，在夏季的碧綠沃野，在盛開金蓮花的山頂......涼爽的風吹走夏季的炎熱，如火的朝霞讓景色瑰麗萬分，夜晚，頭上的星星，彷彿一擡手就能夠到......

注意事項：即使夏季，白天豔陽高照，入夜後仍會冷得直打哆嗦，所以保暖工作一定要做到位，保暖性好的帳篷、隔熱性能優異的防潮墊、羽絨睡袋是必備品，速乾衣、衝鋒衣、薄羽絨服都要帶上。

02、溪谷徒步

樹木遮天蔽日的山谷，一條緩緩流淌的小溪...就是徒步愛好者的夏日天堂，不僅絲毫感覺不到炎熱，還有一種在清涼谷中的涼爽感。

注意事項：溪旁或溪中的石頭較光滑，且多附有苔蘚，踩踏時應多加小心，必要時可藉助繩索完成。

03、自駕

北京郊外有無數的羣山環繞，一路景色隨着季節變化，至夏時，更是綠意蔥蘢，滿目清涼，如入琉璃世界中。欣賞景色之餘，還可選擇農家院用餐，品嚐地道的農家風味。

注意事項：出發前，要全面檢查車輛情況，確保能夠滿足自駕需求；一定要確保剎車狀況良好，並帶上基本應急用品以防萬一。

04、探洞

入洞即可感受到一股涼意襲來，暑氣頓消。行走在暗黑的洞中，僅有頭燈的光打在形態各異的鐘乳石上，腳步之外，還能聽到叮叮咚咚的滴水聲…這樣的經歷，實在是有別於其他運動，值得嘗試。

注意事項：不要進入未經開發，無人管理的洞穴之中，以防發生意外；記得穿皮膚衣或衝鋒衣，可有效保暖。

05、漂流

每到夏季，十渡總是人滿爲患，且人們多爲漂流而來，由此可見人們對於夏季漂流的喜愛。沿河漂流，涼氣從水面襲來；仰望四周，崇山峻嶺高聳如雲…頓時感覺暑氣頓消。

注意事項：帶有換洗衣服，給手機及電子設備準備防水袋，最好防曬工作。戴眼鏡的朋友一定要提前做好眼鏡的固定工作！

06、溯溪

炎炎夏日一定要下水纔算是真正的感受清涼！溯溪便是這樣一種具有挑戰性的親水項目：

由峽谷溪流的下游向上遊，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔。

注意事項：從事溯溪活動一定要組隊結伴，在有資深經驗者的指導下進行，提前學習各項攀登、溯行的技術與知識，參加各種訓練講習，做好溯溪活動前的準備。

07、海泳

游泳池裏太擁擠？不如去海邊吧！跳到湛藍的海水中，盡情地游上半天，過一過游泳的癮。還能欣賞到藍天白雲金沙灘的美景哦！

注意事項：注意海邊的警戒線，或者是提示牌，不能超越警戒線或者是到提示牌提到的危險區域；確定海邊必須有救生人員值班的情況下，再到海邊去遊玩。

適合夏天玩的戶外活動3

一、夏天最適合的運動有哪些

1、游泳

游泳不僅可以鍛鍊身體，還可以防暑降溫。游泳可以改善呼吸系統功能;改善心血管系統功能。游泳也是一項可以鍛鍊肺活量的運動。通過鍛鍊肺活量，人的免疫力會逐漸增強，體質也會增強。

2、羽毛球

打羽毛球時，雙方要時刻觀察對方的揮杆姿勢和高速飛行的羽毛球，眼睛盯着高速飛行的物體，這樣眼睛的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆，大大促進眼球組織的血液循環，從而提高睫狀肌的功能。

長期鍛鍊可以提高人的視覺敏感度和眼睛反應能力。對於普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和用眼過度的人，如果能堅持打羽毛球，視覺靈敏度會有明顯的提高。同時，全身肌肉和關節的鍛鍊是充分的，有助於保養心肺和減肥。但是，在室外場地打羽毛球，一定要記得防曬!

3、室內有氧運動

如果不想出去買額外的運動器材，室內有氧運動也是不錯的選擇。做俯臥撐對發展平衡和支撐能力有重要作用。還能改善中樞神經系統，有利於骨骼的堅固，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的結實和彈性。同時可以加速血液循環，增加肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

二、夏天運動需要注意什麼?

1、除了游泳，運動後不要馬上洗冷水澡。夏季炎熱的氣候決定了身體在體育鍛煉中必然會大量出汗。有些人爲了玩得開心，運動後馬上洗冷水澡，這對身體有害。因爲在運動過程中，全身的新陳代謝非常旺盛，體內的熱量大大增加，皮膚中的毛細血管也大大擴張，有利於身體熱量的消散。

如果運動後馬上洗冷水澡，皮膚會受到過度寒冷的刺激，毛細血管會突然收縮，不利於身體熱量的散發。雖然洗冷水澡的那一瞬間會覺得涼，但之後會讓人覺得熱。同時，突如其來的寒冷刺激會使體表已經張開的汗孔突然閉合，容易使人生病。

2、運動後不要大量喝水。運動後身體大量出汗，你會感到口渴。這個時候不要大量喝水，否則對身體有害。因爲體育鍛煉後，身體的各個器官和系統都一直在努力工作，爲了及時消除疲勞，是時候休息一下了。如果此時大量飲水，會給消化系統、血液循環系統特別是心臟增加沉重的負擔，出汗多，鹽分會進一步流失，出現抽筋、痙攣等現象。

3、運動後不要吃很多冷飲。肌肉劇烈運動的結果是體內的血液會重新分配，體內大量的血液會流向運動的肌肉和體表，而消化器官會處於相對貧血的狀態。冷凍飲料的溫度太低。如果此時大量食用，會過於強烈地刺激已經處於暫時性貧血和胃酸濃度不足狀態的胃，容易損害其生理功能。輕者可引起食慾不振，重者可導致急性胃炎。

4、避免在陽光下劇烈運動。如果你經常在夏天強烈的陽光下進行體育鍛煉，會對你的健康產生不良影響。因爲陽光中有紅外線，這種光在夏天的陽光下特別強烈。如果人體長期暴露在陽光下，會通過頭髮、皮膚、穴位輻射到腦膜和腦細胞內，容易導致腦部病變，出現類似中暑的症狀。