女人長期健身的好處
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女人長期健身的好處,生活中越來越多的人注重健康和身材的形象,而且經常鍛鍊的人顯得比同齡人年輕,每種個健身動作都有着一定的健身效果,以下分享女人長期健身的好處
女性健身的七大好處
1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。
2、燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉。
女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3、不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
4、增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的機率。
通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
6、增強心血管功能,降低患糖尿病的機率。
舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。
7、增強自信,提高自我承受能力。
實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。
健身的注意事項
1.忽視了身體的信號。
導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因後要儘量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。
2.沒有確定的健身目標。
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。
3.只關注生理改變。
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。
4.運動後大吃大喝
運動會讓你感覺更餓,如果此時你認爲可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。
5.飲水不足
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200―300毫升的水。
6.忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉羣,這些瘦肌肉羣每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。
1、對於那些堅持每天鍛鍊的人來說,出汗可以加速廢物代謝和血液循環。
鍛鍊的人會加速新陳代謝,促進細胞再生,並擁有良好的身體循環系統。鍛鍊排汗會擴張毛細血管,釋放體內毒素。時間久了,皮膚不再長粉刺,變得光滑細膩,就像冷凍齡人一樣。
2、堅持每天鍛鍊,發泄內心的抑鬱
在生活和工作中,總是有各種各樣的壓力和煩心事,健身是減壓的好方法,在健身房出汗後,你可以發泄你的不良情緒,釋放你內心的厭倦和壓力,這樣你會有一個好心情。
3、提高睡眠質量,促進身體修復
睡覺可以麼美容養顏,而堅持鍛鍊的人會消耗自身體力,讓你晚上更容易入睡,而身體各方面的技能能在晚上得到修復,第二天精神狀態會更好。
4、健身的人,會變得特別自信
堅持鍛鍊的人通常很自信,看着自己的'身材從肥胖,消瘦到越來越健康,你會感到越來越自信。
不僅如此,無論你走到哪裏,擁有優美的身材都會讓你成爲獨一無二的風景線,會讓人們忍不住多看一眼,感到羨慕,自信的人善於與他人交談,促進人際關係,擁有更好的社交圈。
5、長期堅持健身鍛鍊可以增強身體的免疫力
鍛鍊可以提高肺活量和身體素質,你體內免疫細胞數量會增加,有助於消除病原體和提高你的抗病能力。免疫力強的人比其他人更不容易生病,自然壽命更長,更健康。
適合女人健身的運動
1、 滑冰
不論是旱冰還是水冰,均有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
2、 排球
排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人羣,畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
3、 慢跑/散步
不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑、走結合。
4、 自行車
有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。
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