早上起不來很困怎麼辦

早上起不來很困怎麼辦，很多人晚上很晚睡覺，一直躺在牀上玩手機或者加班熬夜熬到很晚，所以會遇到早上起不來的情況，對於這些人來說，起牀時意見很困難的事情，那麼早上起不來很困怎麼辦呢？

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早上起不來怎麼辦

1、早睡

很多人都會熬夜的習慣，經常到凌晨才睡，這種習慣是很不好的，睡眠的時間首先就得到了限制，一定要養成早睡早起的習慣。

2、拉開窗簾

很多人起牀困難是因爲處在一個昏暗的條件下，當把窗簾拉開的時候，讓整個房間處於一種很明亮的情況，就不會有睡意了。

3、鬧鈴

還可以制定鬧鐘，鬧鈴響了之後就要立刻坐起來，不要在牀上躺着，要不會立刻睡着。所以一些人總是隔五分鐘定一個鬧鈴，這也是一個不錯的方法。

4、喝水

晚上睡覺的時候在牀前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。

5、清涼油

在牀的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡着。

6、睡前運動

睡前做10幾分鐘運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。

起太遲的危害

1.導致身體衰弱

當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加;當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間地睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。

2.對呼吸的“毒害”

臥室裏的空氣在早晨渾濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。

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1. 爲什麼要早起

首先要說明的是，由於人的生物特性，存在少部分人並不適合早起，當個“夜貓子”，睡到中午，也許更能讓他們的一天更積極，更有活力。但對於大部分人，早起還是受用的。

對筆者而言，早起的目的，無非兩樣，一是提升對自己生活的掌控感，二是讓自己保持一個積極正面的心態，提高自己當天做事學習的效率。

起牀後的一小時的狀態能很大程度上影響當天整體的狀態。一天的開始如果昏昏沉沉迷迷糊糊的，很容易讓自己失去對這一天的把控感從而讓自己陷入焦慮。

每天早起，對自己今天要做的事有個把握，會讓自己對這一天更有期待。除此之外，每天早上首先做最有困難的事情會讓自己的一天更有成就感，更輕鬆。

2. 爲什麼不願意早起

不想早起，首先在保證睡眠質量和時間的情況下，很大程度上是因爲不想創造（面對）自己的生活。

我想每個人都有過那麼一兩個激動得睡不着希望第二天馬上到來的夜晚。你是否真正對第二天的到來抱有希望？你對第二天是否有一個明確的計劃？睡前的最後一個想法往往會是第二天醒來的第一個想法。

因此從這個角度上來說，首先你要弄清自己要早起的原因，自己想要什麼，你想成爲什麼樣的人？所謂，夢想。有了目標，有了夢想就有了期待，然後帶着激情醒來。

其次，客觀上來說，每個人真正所需的`睡眠時間是不同的，在滿足了機體客觀所需的睡眠時間後，多餘的睡眠時間其實和自我暗示有關。你自己認爲自己要睡多久？疲憊有時候也會是一個自證預言。

因此，可以嘗試在滿足自己身體所需的情況下儘量早起，但一味的追求“早“。

3. 早起可以幹什麼

早起可以乾的事有很多：冥想、閱讀、自我激勵，寫日記，晨練。

首先要讓自己發自內心地覺得早起可以幹很多有用的事情。

其中，冥想可以控制“思想多動症”，讓自己心靜，看清前路，明辨是非，提高做事學習的目的性，從而提高效率。

試着讓自己每天起牀帶有一種“目的性”心靜。

4. 早起的辦法

睡前進行積極的自我暗示：正如前面所說，早起的第一個想法往往是睡前的最後一個想法

把鬧鐘放在自己夠不着的地方，設置一個複雜的程序然後才能關掉鬧鐘，避免自己太容易從而習慣性地關掉鬧鐘，同時在起牀關鬧鐘時產生運動、思考，產生能量。

早起的第一個念頭：洗漱，掀開被子馬上去洗漱，不要有片刻猶豫，不要讓自己有一絲關掉鬧鐘再睡個回籠覺的想法。

起牀後喝下一大杯水，改善身體缺水狀態。同時早飯後可以喝杯咖啡提神。

收拾妥當以後出門鍛鍊，喚醒自己的身體。有條件的可以在鍛鍊後洗個澡。

5. 結語

萬事開頭難，正如這條短期成本曲線，做什麼事一開始都是在爲突破臨界點做鋪墊，當你付出的努力，付出的成本足夠突破臨界點後，就有能力適應，然後扶搖直上。比如跑步這件事，筆者感觸就很深。希望你能有所收穫，找到自己早起的動力，並因此受用，然後持之以恆。

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1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應該儘量11點前入睡，保證充足睡眠。

2.生活習慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣，讓睡眠節奏回到正軌。

3.生物鐘紊亂。經常熬夜、跨國出差或長假後迴歸日常，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產生不良影響，睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。

4.精神緊張。學習工作給人帶來高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學會放鬆，睡前一小時放下手頭事務，看看喜歡的書，聽聽音樂。

5.逃避現實。不少人性格內向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班，給自己尋找各種藉口。建議接受專業的心理諮詢，以免症狀加重。

6.抑鬱。有的人早上醒來後，會覺得鬱鬱寡歡，不樂意起牀，這可能是抑鬱症的表現。秋冬之際，這類人如果食慾旺盛起來，體重明顯增加，便可能得了季節性抑鬱症，最好早日就醫。

7.呼吸暫停綜合徵。患者在睡眠中會有呼吸暫停現象，把人憋醒，影響睡眠時間和質量，導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側臥睡、用嘴巴呼吸或可讓症狀減輕，但若無改善或症狀較重，應及時就醫。

8.週末賴牀。爲彌補平時睡眠不足，很多人週末大睡特睡，打亂了睡眠節奏，週一早上又起不來牀。建議週末起牀時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在20分鐘內。

9.經期失眠。女性經期時，有時會睡不着、起不來，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說，月經後就會恢復正常，但如果沒有好轉，應該去看婦科。

10.特發性嗜睡症。如果怎麼也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡着前產生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起牀一小時還昏昏沉沉，要警惕特發性嗜睡症