餓了可以用嘴吃飯嗎
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餓了可以用嘴吃飯嗎,在現實生活中,人的機體感到飢餓是非常正常的,此時就需要及時的進食,有一些人即使吃很多卻還是很快就感覺到餓了,那麼下面爲大家分享餓了可以用嘴吃飯嗎。
餓了是可以用嘴吃飯的。從生理角度講,人餓是因爲血液裏的血糖濃度減少。胃裏的食物消化乾淨以後,胃就開始收縮,這是一種比較劇烈的收縮,這種收縮會使人感到飢餓。
糖類食物一般2小時左右排空,蛋白質類要3-4小時,純脂肪類要5-6小時。因此,混合食物要4-5小時才能排空。在睡眠中,這一過程還要慢一些,所以會選擇一日三餐。
吃飯的注意事項
1、吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背。殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。
此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲着吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。正確的進餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。
2、吃飯時不談掃興的事
俗話說"食不言,寢不語"。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。美國一項最新研究則指出,就餐時談論複雜或令人掃興的問題,會影響人的食慾和消化,可以談論一些簡單愉快的話題。
3、飯後半小時再喝茶
飯後不宜立即飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合後會產生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。飯後半小時再喝茶,能起到促進消化吸收,起到殺菌消毒和護齒的作用。
吃飯要注意的事
每天儘量吃12種以上食物
食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。平均每天儘量吃12種以上的食物,每週25種以上。
喝湯也要吃肉
對於煲湯,很多人會說,營養全在湯裏了,其實無論雞湯、肉湯還是魚湯,湯的蛋白質含量遠不及裏面的肉,要想營養均衡,喝湯也要吃肉哦。
食物換着吃
在選擇食物時,同類型的食物可以在一段時間內換換,比如,你今天吃米飯,明天可以吃麪條,而後天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換;魚、蝦、蟹等可以互換;牛奶、酸奶、奶酪等可以互換,儘量在一段時間裏保證品種更換、多種多樣。
吃飯不要趁熱吃
食道適宜的進食溫度是10℃~40℃,耐受高溫不超過60℃,一旦食物溫度超過65℃便足以燙傷食道黏膜,時間久了,便會誘發食道病變。所以,熱食、開水等食物,應該放置幾分鐘,等溫度降到60℃以下再吃哦。
飯後甜點要少吃
不少人習慣飯後吃甜點,但甜點熱量高,會額外增加能量攝入,容易肥胖,不利於自身健康。
飯後先休息半小時
很多人喜歡飯後立馬去散步、運動等,其實很多事情並不適合在吃完飯後立即就做,包括吸菸、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。飯後半小時內,還是以休息爲主,我們可以做一些小幅度的運動,比如擦桌子、掃地等。
吃飯時的注意事項有哪些
在吃飯的時候要挺直腰背,否則,會導致胃腸道和食管受到壓迫,影響胃腸道的消化功能,在吃飯的時候,還要注意選擇合適的座椅,如果吃飯用的桌子和椅子過於低矮,會影響胃腸道的血液供應,長此以往,導致胃腸用到疾病的發生,蹲着吃飯也會誘發胃腸道疾病的發生。
在過度飢餓的時候,不要急着進食流質和較硬的不容易消化的食物,最好進食半流質飲食,因爲在飢餓的時候如果吃流質飲食,如豆漿,牛奶一類的食物果容易導致消化道疾病的出現。而在飢餓的時候,如果進食過硬的,不容易消化的食物,也會影響會胃腸道的消化功能。
正常情況下,食物的排空時間是三到四個小時左右,所以兩頓飯的間隔時間最好爲4_6個小時,如果間隔時間過短,胃腸道不能得到充分的休息。而兩頓飯之間的間隔時間過長,胃酸容易腐蝕胃粘膜,造成胃腸道功能受損。
早飯最好不要吃冰冷的食物,因爲在早上起牀後,胃腸道神經和血管處於收縮的狀態,如果進食冰冷的食物,會導致胃腸道的.肌肉發生痙攣。早飯最好進食豆漿稀飯,或牛奶饅頭一類的食物。
吃飯後,不要立即喝茶,因爲茶水會稀釋胃酸,影響胃的消化功能,並且茶水中含有的柔酸會和食物中的蛋白質發生化學反應,生成鞣酸蛋白。容易導致便祕的發生。
在吃飯後不要立即工作,因爲在吃飯的時候,人體的血液會重新分佈,到達胃腸道的血液比較多,而大腦,心血管等身體重要器官的血液供應減少,如果吃飯後立即工作,會出現頭暈,記憶力下降等症狀,並且還會增加心血管的疾病的發生機率。
Na離子和高血壓的發生的關係很大,正常人每天攝入食鹽的量應該低於6g,否則容易導致高血壓的發生。
在吃飯的時候,還要注意細嚼慢嚥,這樣容易讓食物和口腔中的消化酶充分混合,以減少胃腸道的負擔,減少消化道疾病的發生。
經常在外面吃飯的人,在選擇飯館的時候,最好選擇安靜的環境,因爲如果環境過於嘈雜,會影響味覺的功能。
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