跳高的幾種姿勢
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跳高的幾種姿勢,跳高是田徑運動的田賽項目之一,在田徑運動各個項目中,是技術比較突出的一個項目。由單腳起跳,節奏助跑,橫竿越過,以下詳細介紹跳高的幾種姿勢。
跳高最主要的就是有五種,第一種就是跨越式的跳法,就是也是最簡單的字是,是第一種被寫入史冊的姿勢的,在英國的時候,跨越式的跳法已經創造了第一個世界紀錄。
第二種就是東方式的跳法,它的特點就是運動員在過杆的.時候,身體要轉體,兩腿交叉呈剪刀式的跳法,這種跳法也創造了1.97的記錄。
第三種跳法就是滾似的跳法,1912年美國人在用左側協調的時候,過杆的時候身體向左滾過杆,所以才贏得了冠軍,這種跳法也超過了二米的高度,這種跳法也是非常有個性的。
第四種跳法就是俯臥式的跳法,1923年蘇聯的時候就創造出了俯臥式的跳高技術,在1968年39名跳高有38人用的是這種技術,而且它的應用也到達了最好的狀態。
第五種跳法就是背越式的跳法,在1968年的時候,美國人先用了背越式的跳法,以2.24創造了最新的記錄,背越式的過關時身體要像拱橋似的形態,先要手頭這麼着過去。這也是最新的跳法。
我們在跳高的時候應該注意掌握標準的動作,練習的時候也要注意身體的動作,成爲拱橋型的時候纔能有足夠的時間,過杆而防止坐着過去,我們在學習過杆的時候,也要輔助工具來練習注意設備,而且還要保護自己的安全。
在跳高的時候,應該注意,我們要抓住助跑的時間和起跳的機會,這樣纔可以取得勝利,在跳高的時候應該注意量助跑的距離掌握自己的助跑點,是最正確的方法了。
在跳高的時候一定要做好充分的準備,因爲這樣可以防止我們身體拉上,在熱身的時候注意重要的就是自己的大腿和小腿,背部這些地方一定要多做一些熱身運動,可以先慢跑再起跳,這樣先把身體熱起來,再去跳杆就可以防止傷害了。
跨越式跳高爆發力訓練:
訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行纔好,這樣比較安全。
跨越式跳高彈跳力訓練:
發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力
1、一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;
2、跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。助跑採用側面直線助跑,左側助跑者右腿爲起跳腿,左腿爲擺動腿,右側助跑則相反。助跑應逐漸加速,起跳時用起跳腳全腳掌着地,擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,當擺過橫杆後,向杆下內轉下壓,兩臂下垂。
過杆時,軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉,兩臂上舉,同時起跳腿迅速向上高擡,完成跨越動作。過杆後,身體側對橫杆,用擺動腿先落地,接着起跳腿落地,稍有緩衝。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。堅持練習,一定會有收穫。
先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,然後,跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習,就可以找到適合自己的步點。
助跑練習
方法
.屈膝擡腿跑,兩臂自然前擺振。
.速度由慢加快,步幅由小而大。
.起跳前兩步稍降低重心,上體微後傾。
(二)方向
.左腳起跳者,由橫竿右側助跑。
.右腳起跳者,由橫竿左側助跑。
.向橫竿成30度~45度方向助跑。
起跑練習
.身體後傾,往上方垂直跳起。
.前導腳向前上方擺振,大腿靠近胸部。
.兩臂向前上方擺振提高重心,將向前的速度變成向上的速度。
.起跳點視橫竿高度,和試跳姿勢而定。
剪式跳高
.前導腳過竿後,即向下擺振。
.起跳腳屈膝向胸部擡,過竿後迅速收腿。
.注意兩手舉高,勿碰到橫竿。
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