運動是補氣血還是耗氣血
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運動是補氣血還是耗氣血,現代人的亞健康問題主要源於氣血不足,氣血不足是中醫的說法,一般是指氣血不足導致的一系列症狀,下面就來看看運動是補氣血還是耗氣血。
因人而異。
氣血不足是多鍛鍊還是多休息是因人而異的,具體要看引起氣血不足的原因:
多鍛鍊的情況
如果是脾胃虛弱、飲食不均等原因導致的氣血不足,可以通過多鍛鍊來改善,因爲鍛鍊能幫助強健臟腑功能,而多休息反而會加重氣血不足的症狀。
多休息的情況
如果是因爲失血較多或者是過於勞累等原因引起氣血不足的話,建議還是多休息會比較好,這種情況下多鍛鍊可能會導致疲勞或者失血等,反而不利於氣血的恢復。
氣血不足怎麼補最快
藥物調理
氣血不足需要快些滋補的話可以食用一些有補血補氣的中藥材,比如四物湯、八珍湯、當歸、白芍、川芎等藥物對氣血都要較好的補益作用。
非藥物調理
氣血不足還可以通過鍼灸或者艾灸來幫助補氣血,因爲刺激身體上的穴位和經絡,而這些穴位和經絡是人體氣血流通的重要點,通過針刺和艾灸的方式可以幫助疏通氣血。
體育鍛煉
適當的運動有助於調養氣血,對脾胃的運化也有幫助,並且吃過的食物經過脾胃運化後,能化生爲氣血,但是氣血不足的人剛開始鍛鍊的時候不能過於劇烈,不然反而會消耗氣血,氣血不足的人可以選擇慢跑、快走、太極拳、八段錦等運動。
食物
大棗、豬肝、龍眼肉、黑芝麻等食物有較好的補血養血的作用,食用能幫助補血益氣、健脾養胃。
補氣血的食物有哪些
氣血對女性的健康起很大的作用,對於貧血的女性更需要補氣血,這樣才能讓她們身心健康。常見的補氣血的食物有:紅棗、阿膠、枸杞、豬肝、桂圓、胡蘿蔔、菠菜、黑木耳等。下面一一爲你詳解補氣血的食物。
1、紅棗:紅棗是補氣血最好的食物之一。紅棗含有較高的維生素,具有滋陰補陽,補血之功效。男女老少都喜歡食用紅棗,有“天然維生素丸”的美譽。女性朋友可以幹吃紅棗,也可以在熬湯的時候添加幾粒紅棗,味道甚佳。
2、阿膠:衆所周知,阿膠是女性朋友的補氣血最佳小貼心。阿膠具有補血滋陰、潤燥、止血的功能。女性朋友長期服用阿膠,還可滋潤皮膚,使肌膚光潔滑潤並具彈性。阿膠的確是補氣血的好藥材,但是阿膠的服用也是有限制的`,適合血虧或者氣血兩虛的人,體質平和的人也可以吃,但是體內有實邪的人是絕對不能服用的。
3、枸杞:枸杞子含有豐富的枸杞多糖、β-胡蘿蔔素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質,有較好的抗氧化作用。枸杞可以用熱水泡着喝,也可以在煲湯的時候加幾粒枸杞,枸杞子可對抗自由基過氧化,減輕自由基過氧化損傷,從而有助於延緩衰老,延長壽命,爲女性朋友補氣血。
4、豬肝:豬肝味甘性溫,豬肝中含有豐富的鐵,它是造血原料,入肝經,有補血健脾、養肝明目的功效,對於貧血、頭昏、目眩等均有較好的效果,很適合女性朋友補氣血。
5、桂圓:桂圓是溫補食物,能夠豐胸、益心脾、補血氣、安眠等,女性朋友可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益,補氣血。
6、胡蘿蔔:胡蘿蔔含有很高的B族維生素、維生素C,具有一定的補氣血的作用。另外又含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極爲有益,用胡蘿蔔煮湯是很好的補血湯飲。
7、菠菜:菠菜味甘性涼,利五臟,解酒毒,能潤燥滑腸,養血止血,清熱除煩,生津止渴,養肝明目。菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素,因此具有補氣血的功效。
8、黑木耳:黑木耳的營養價值很高,它的營養極爲豐富,每100克黑木耳中含鐵185毫克,是各種葷素食品中含鐵量最多,具有養血駐顏,令人肌膚紅潤,容光煥發,並可防治缺鐵性貧血。因此,具有補氣血的功效。
補氣血的方法
01脾之色爲黃,面色黃說明脾胃出了問題。
做法:大棗500g,去核,加水煮爛,熬成膏狀,加紅糖拌勻,儲存在冰箱中。早晚兩次沖服,每次15g。不要涼吃。堅持下去,脾就會重新運化氣血,面色也會有很好的改觀。
02調補氣血玉靈膏:取龍眼肉250g,西洋參15g,白糖適量。將龍眼肉搗爛如泥,西洋參研末,二物連同白糖一併拌勻,放密封的瓷器內,置鍋中,用文火蒸2小時即成。每次取1匙,開水化開吃下。每日早晚各1次。調養氣血效果甚佳,益心脾,補氣血,安神益智。
03氣血不足的表現:臉色蒼白、皮膚暗淡;頭暈眼花、疲憊;皮膚乾燥、易脫髮、指甲易裂;心悸胸悶;手腳發麻發涼;食慾減退、噁心嘔吐、腹脹腹瀉;女生月經過少。
這樣做:大棗一日3顆補血;山楂泡茶通氣;熟地黑豆各一把煮水加冰糖飲補血;黃芪熬粥湯補氣;蓮藕活血。
04壓力大,脾氣大,很容易成黃臉婆,氣色差,臉部肌肉僵硬。
很簡單的方法是:趕緊揉耳垂;常常揉耳垂!把耳垂揉到發紅發熱,可能立刻就會有頭面部氣血變暢通的好感覺。耳垂對應的正是人體的頭面區域,提神醒腦,防衰老。
05每天揉腹一百遍,通和氣血裨神元——腹爲人體“五臟六腑之官城,陰陽源”。揉腹,即來回搓擦介於胸和骨盆之間,包括腹壁,腹腔及其內臟。先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次,下移至肚臍周圍揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最後逆向重複一遍。
06內經說:女子過了35歲,大腸經和胃經的氣血就逐漸不足,由於這兩條經都上行於頭面髮際,一旦經氣衰退,面色就開始憔悴,頭髮就開始脫落。所以要想面色紅潤,頭髮濃密,胃腸的氣血就需充盛才行。常吃山藥薏米芡實粥,最長腸胃氣血;多敲胃經大腸經,養顏防老。
07每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻——很多師兄用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等。
具體方法:馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上擡手臂至與肩平行,再自然甩落至身後。1次5~10分鐘,1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁。
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