糖尿病人適合做哪些運動呢
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糖尿病人適合做哪些運動呢,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享糖尿病人適合做哪些運動呢有什麼好處。
糖尿病人適合做哪些運動呢1糖尿病人運動時的注意事項
正式運動前要做好10-15分鐘的熱身運動,如伸腰、擡腿、慢走等,使肌肉活動起來,避免肌肉拉傷。運動開始後要由慢到快、運動強度由小到大,5-10分鐘逐漸加量,每次運動持續的時間一般在20-30分鐘爲宜。要選擇合適的鞋襪,要特別注意鞋襪密閉性和通氣性,由於不少糖尿病患者合併有周圍神經病變,致使足部感覺減退或足底皮膚增厚變硬,足部容易受損,鍛鍊時宜穿寬鬆、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運動鞋、膠鞋。應選擇安全的運動場地,尋找合得來的運動夥伴,避免單獨一人運動。
如果是在炎熱的夏季,穿輕便的棉織品,它能吸收汗水並使潮氣蒸發,從而保持正常體溫,還應注意在運動中和運動後及時補水,以免脫水;如果是在冬季,不要穿一層厚衣服,最好穿多層衣服,這樣既保證了保暖性,最主要的是在運動過程中如果覺得身體發熱,可以適當脫掉一兩件衣服,如果穿一件厚衣服,運動中脫掉很容易着涼感冒,此外還要戴帽子和手套來保暖。
年齡大的糖尿病患者或者以前運動時受過傷的運動者,還要注意對個別易受傷部位的保護,最好戴護具,如護膝、護腕等。
結束時不要突然停止,應逐漸放慢節奏,做10分鐘左右的恢復活動再坐下來休息。必須注意逐漸增加運動量和強度,循序漸進,切不可操之過急,應隨着體質的增強和身體的適應程度不斷增加運動量,做到持之以恆,每週保證至少3次運動。爲防止發生意外,運動時要隨身攜帶記錄有本人姓名、年齡、家庭住址及聯繫電話的糖尿病病情卡。注意心率的變化及自我感覺,如感覺身體狀況不好,應立即停止運動,並找他人救助。隨身攜帶幾塊糖果,以防備發生低血糖時及時補充糖分。
運動結束後應立即更換汗溼衣服,以防感冒。天氣炎熱的夏季應及時補充水分,但不能一次性過多飲水(易感疲勞,增加胃的負擔)。做好運動記錄,應定期監測運動前、運動後和運動中的血糖值的變化。如有不適,請醫生或專業護士進行運動處方的相應調整。
此外,糖尿病人在運動過程中經常出現低血糖症和足損傷,這時應該注意以下幾點:1、不要在清晨空腹時劇烈運動,因爲清晨是人體一天中血糖最低的時間,此時運動,特別是運動量大時容易發生低血糖反應,提倡餐後運動。2、避免在使用胰島素或口服降糖藥物後未能及時進食時運動。3、合理安排運動量,不要超大量的劇烈運動。4、運動時要攜帶易於吸收的碳水化合物,如葡萄糖片、軟飲料、葡萄乾、糖果等。
糖尿病患者適合的運動有哪些
1、慢跑
慢跑是一個很適合糖尿病患者進行的運動,這個運動相對來說是比較溫和的,可以刺激人體的心臟和血管,並且可以排汗。這種出汗的方式和蒸桑拿不一樣,這種出汗是真正意義上的出汗,對於患有糖尿病的患者來說,是非常適合的一個運動。
2、騎自行車
騎自行車也是屬於有氧運動的一種,很適合糖尿病患者。對於糖尿病患者的血糖控制可以起到很不錯的作用,建議糖尿病患者在開始汽車的時候速度不要太快,時間也不需要太長,等到身體適應了之後再去逐漸增加速度。
3、散步
散步也是一個很適合糖尿病患者進行的運動,這個方式對於一些體質比較差的糖尿病患者也同樣可以進行。散步不會給身體帶來過大的負擔,是個較爲舒緩的運動。非常適合糖尿病患者去進行,一邊散步一邊按摩腹部還可以預防消化不良的現象。
4、爬山
爬山運動可以有效的提高腰腿部的力量,並且可以鍛鍊到糖尿病患者的身體協調平衡能力,可以增強患者的心肺功能,增強身體的免疫力。促進體內的`新陳代謝速度加快,對於糖尿病患者身體對於胰島素的敏感性也可以有效的加強,對於血糖的控制是比較有利的。
5、太極拳
太極拳和一般的健身體操不同,可以有效的鍛鍊到身體內的各個肌肉羣、關節去參與運動,並且可以鍛鍊到糖尿病患者的精神保持專注,對於中樞神經系統有着良好的影響,對於患者控制血糖可以起到一定的輔助作用。
對於患有糖尿病的患者而言,適當的運動對於病情控制很有幫助,但是在運動的時候需要注意一些事情:
(1)糖尿病患者進行運動要注意循序漸進,不要因爲運動對於病情控制有利而過分的去進行運動。過量的運動反而會給身體帶來反效果,運動有一個大前提,就是要保持在身體的可承受範圍內;
(2)糖尿病患者在運動的時候注意不要空腹,很多患者爲了追求降血糖的效果會進行空腹鍛鍊,這其實是非常錯誤的一個想法,空腹運動會引起低血糖等現象出現,是非常危險的,低血糖的患者會出現心慌、心跳加速等症狀,嚴重的甚至會出現昏迷。
糖尿病人適合做哪些運動呢2糖尿病人外出運動注意事項
1、起牀後莫急於運動
有的朋友喜歡起牀後立即開始鍛鍊。可是,早晨剛起來時,人體的各臟器還沒有進入"戰備狀態",難以適應大強度的運動,因此,需有一個逐步調整的過程。您不妨在起牀後稍休息片刻,做些簡單的家務,然後再出去晨練。
2、準備活動不可忽略
運動前您一定別忘了做準備活動,活動活動腰部與四肢,搓搓手,揉揉臉和耳朵,全身的血液循環暢快了,您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。
3、慢跑、散步、做體操
一般來說,您要是年紀大一些,可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
4、不要疲勞出大汗
春季鍛鍊時,您不妨做小運動量的活動,因爲如果活動量過大,出汗過多,皮膚毛孔鬆弛,一旦被冷風吹到,極易導致身體着涼、感冒,或者誘發上呼吸道疾病。
如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話,就說明您的運動量比較合適。
5、最後專家提醒不要空腹運動
您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能,您運動後就歇會兒再吃東西。這樣就可以避免低血糖發生。
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