秀出纖細小腿的方法在於這些動作
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秀出纖細小腿的方法在於這些動作,纖細的小腿對於愛美的女孩子來說是夢寐以求的。擁有了纖細的小腿,我們可以穿美美的小短裙、短褲。今天小編給大家介紹一些動作讓你可以秀出纖細小腿。
秀出纖細小腿的方法在於這些動作1動作一:屈膝禮
雙腳以臀寬的距離站立,腳趾向外。左手扶着椅子,右手放在一旁。右腿統到後面,彎曲雙膝,類似行屈膝禮。同時,伸展右右臂向上過頭頂輕輕地向左彎曲。然後伸直雙腿並側擡起右膝,彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。以最快的速度重複25次,然後換對側再做。如想降低難度,可以把右腳移到右側後,腳趾保持接觸地面,不必擡腳趾膝蓋與手時觸碰。
動作二:踢腿
腳跟併攏站立,腳尖向外,左手抉着椅子。擡起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前盡道擡高右腿,但不要弓背。右臂向右惻方向放平,同時把右腿轉向右惻,擔不要降低腿的高度,身體略微前傾的`同時右腿繼續向後劃,右臂則向萷伸展。把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複25次,然後換對側再做。
動作三:踮腳壓腿
雙腿分開站立,使兩腳跟相對,腳尖向外。右手扶着椅子,左手放千鋝郤。彎曲膝蓋成45度角,擡起雙腳腳跟的同時收緊臀部,盆骨往前往後各擺動一次。放下腳跟,伸直雙腿。以同樣的動作重複25次。
動作四:跨步伸展
腳跟併攏站立,腳尖向外,左手抉着椅子,右臂側擡。擡起右腳向右跨過約8釐米,然後彎曲雙膝,降低身體向下蹲。同時擡起右臂伸過頭頂向左側彎曲。退後一步,將右腳放冋原地。蹈起腳尖擡高身體,然後立即放下來。若想降低難度,可以把椅子放在前面,雙手扶住椅子靠背,不做手臂的動作。
健康保健小知識:夏季防哂要養成的五個好習慣
(1)防曬是首要
不論天氣陰與晴,防曬都是減少紫外線對皮膚的傷害的必要方法。要儘量避免日照強烈時出門,搽防嗮霜是防止皮膚曬黑、隨傷和光者杯的有力武器,要記住每三個小時還要補搽—次防喊,纔是一套完整的防嗮程序。
(2)保溫
肌膚結構緊實的角質層、均勻的水溶臘保櫨展和強扨的細胞膜都是肌膚最好的天然屏障,無論它們中間哪一個出了問題,我們的肌膚都會流失水分,顯得乾枯暗沉。一週使用1~2次保溼美白麪膜是緩解肌膚乾燥、讓肌膚水潤白皙最快速的方法。
(3)維生素攝取對皮膚至關重要
維生素A、維生素C、維生素E等,不僅能調節人體機能和提高免疫力,還能改善皮膚組織,抑制色素沉着。平時多吃富含維生素的水果及蔬茱,如番茄、山楂、橘子、圓白茱等,不僅能讓皮膚白皙,還能增加皮膚的活力。
(4)美白要全年
美白功課需要提早着手,不要等盛夏來臨才採取措施。25歲之前,肌膚具有“可逆性”,即使有黑色素沉着,也可以慢慢白回來,而2:1歲之後,肌膚更多的時候是要藉助美白產品的保養,才能令肌膚恢復原有的清潔白皙。
(5)肌膚按摩
皮膚可分表皮、真皮及皮下組織三層,真皮層內的微血管負責供應皮膚營養。按摩對於爲皮膚提供氧氣、增強其活力具有神奇的效果,溼度的摩擦可以促進血液循環、加速肌膚供血,令膚色白皙健康。
秀出纖細小腿的方法在於這些動作2動作1:重塑小腿線條
1、平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直
2、左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次
3、右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次
注意:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺
動作2:伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立
2、上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒
3、)交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
注意:注意身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1、身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒
2、左右腳交換位置,每邊重複動作各10次
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次
注意:注意上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5:拉鬆小腿肌肉
1、面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向後拉,慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉
2、交換雙腳,重複動作10次
上文就是向大家詳細講述了瘦小腿的動作是什麼,基本上就是要通過鍛鍊的動作來重新的去塑造小腿的線條感,儘量的去保證自己動作的筆直,和穩定性,不能夠讓自己的雙腳一直左右搖晃,要不然的話就無法塑造線條。
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