晚飯只吃水果可以減肥嗎
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晚飯只吃水果可以減肥嗎,運動的好處是一輩子都享不盡的,有相應疾病的人不適合做這種運動,適量運動才能對生活充滿熱情,有些運動並不適合所有人蔘與,下面帶你瞭解晚飯只吃水果可以減肥嗎。
晚飯只吃水果可以減肥嗎1水果爲什麼會幫助減肥
水分大、體積大 水果的名字當中有個水字,水分含量通常會達到 90% 左右,這就意味着它的體積大、而幹物質含量比較低。 脂肪少,除了榴蓮和鱷梨(也就是牛油果),水果的脂肪含量通常在 1% 以下,甚至有的低到了 0.2% 左右。 澱粉少、含糖不算高,除了香蕉之外,水果的澱粉含量也很低,蛋白質含量又很少,且大部分水果的糖含量也不算很高,一般在 10% 以內,只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。
比如說,蘋果含糖量在 8%~10%,100 克蘋果中的熱量大約在 50~60 千卡。這個數值和牛奶差不多,比大米白麪(100 克中的熱量爲 350千卡左右)、餅乾蛋糕(100 克的熱量在 400~600 千卡之間)要低得多。
如果用水果來替代誘人的餅乾甜點,甚至替代一部分米飯饅頭,那是相當有利於減肥的,還對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處,因爲與精白米麪和甜食餅乾相比,水果能提供更多的鉀、鎂、維生素C、果膠和多種抗氧化物質。
水果的營養劣勢
水果中的維生素 B1
和鐵、鋅等元素含量很低,水果中的蛋白質相當不足。如果要用水果完全替代主食,麻煩就來了,因爲這會造成一天當中的蛋白質攝入量大大下降,容易引起浮腫病。
只吃水果當飯的人,特別是女孩子們,會發現自己,頭髮掉得很多,皮膚鬆弛而容易腫脹,臉色暗淡,並沒有想象中的清爽美麗,時間長一些,很可能還會出現姨媽量減少甚至不來大姨媽的情況。這就是營養不良帶來的惡果,所以,只吃水果減肥,是萬萬不可長期持續的。
怎麼樣減肥健康
第一,只有晚餐改吃水果,這樣晚上就可以遠離那些油膩的大餐了。早餐和午餐依然按正常食譜照吃不誤,這裏說的正常,也不是隨心所欲的,要均衡,七分飽最好。
第二,晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶,彌補蛋白質的不足。如果長期吃水果減肥,造成身體代謝紊亂,蛋白質嚴重不足,只要結束水果減肥,恢復正常飲食,身體自然急於把失去的蛋白質補回來。
第三,中午一定要吃點肉或魚或雞蛋等。肉只需要 1~2 兩(去骨刺後的重量)就好,雞蛋可以是一二個,可以彌補下牛奶中微量元素含量太低、鐵和鋅的不足問題。
第四,最好再加一粒複合營養補充劑,爲了安心起見。 當心水果吃太多,很多人以爲水果是減肥食品,怎麼吃都不會胖,於是放任自己每天晚上吃兩三斤水果,或者半個大西瓜。然而無論如何不能忘記,水果裏的糖分和甜飲料、甜點心裏的`糖分,歸根到底是一回事情。比如說,西瓜瓤的糖含量約爲 8%,如果吃 3 斤西瓜瓤(真的一點兒都不難)就相當於吃 120 克糖,接近於一碗半米飯的熱量! 建議:一天 200~350克(一到兩個拳頭大小)的水果,就都可以留在晚飯時來解決啦。
晚飯只吃水果可以減肥嗎2減肥食譜裏常說“一份水果”,一份水果是多少?
按照各種水果的熱量及營養含量,一份水果可以是:1個小蘋果或1/2個大蘋果;1個大香蕉;1串中等大小葡萄約32個;1箇中等大小柚子;1個大橘子;1個大桃子;1箇中等大小梨子;2個大李子或3箇中等大小李子;1/2箇中等大小菠蘿;8個大草莓;1個小西瓜;1杯無糖100%純果汁;等。
是不是吃所有的水果都能減肥?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發及中風風險。
果汁爲什麼比水果易胖?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因爲在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。
我晚餐只吃水果,爲什麼瘦不下來?
其實,從營養學角度講,水果並非能量很低的食品,它所含的熱量及糖分高低不同。由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。尤其是晚餐大量吃水果,導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量,100克荔枝可以提供約90千卡的熱量,若一次能吃下很多,那攝入的熱量也是不低的。又如夏天,一些女孩只吃西瓜不吃飯,而實際上,半個中等大的西瓜便使你在不知不覺中攝入了680千卡的熱量,約相當於三碗米飯。所以只吃水果不吃飯,其結果可能適得其反。
空腹吃水果有什麼危害嗎?
營養專家大多贊成在餐間餐後吃水果。楊梅、桔子、檸檬、杏、李、山楂等水果具有刺激胃酸分泌的作用,空腹食用可能傷胃,而含鞣酸、果膠、膠酚的柿子、番茄在空腹時吃會造成胃石症,香蕉、甘蔗和荔枝含有極高的糖分,空腹大量進食會造成血糖的不穩定。患有胃腸道疾病,如返流性食管炎、胃酸過多、消化道潰瘍,不適合空腹吃水果。用中醫的觀點看,胃寒脾虛者也不宜空腹進食生冷。
哪些水果吃了減肥效果最好?
吃水果減肥,是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼,生活中常見的一些水果熱量到底如何?編輯爲你做出以下盤點
檸檬 100克/24卡路里 檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
菠蘿 100克/32卡路里 屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。
番茄 100克/35卡路里 除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作爲女性減肥的好食材。
蘋果 100克/50卡路里蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
獼猴桃 100克/50卡路里富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。
香蕉100克/125卡路里 富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
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