怎麼能練腹肌
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怎麼能練腹肌,是很多人的疑問。腹肌不僅男生喜歡,女生也想擁有腹肌。有腹肌穿衣服都好看,就是行走的衣架子。在日常生活中可以通過倒立來練習腹肌,但要注意安全。下面是練腹肌的方法,一起看看。
怎麼能練腹肌1
倒立可以練腹肌嗎
倒立是可以幫助練腹肌的,倒立看起來運動量不大,但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的,這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛鍊。
在倒立的過程中,腰腹部也一直在用力,處於一種緊繃的狀態,長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉,使這部分的熱量得以消耗,腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉,所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
練習倒立會減腹部的脂肪,倒立的時候腹部收緊可以鍛鍊腹部的肌肉有助於減脂。做倒立要先找到依靠點,主要是牆體,人可依附着牆體進行倒立,倒立一會後可下來休息,等大腦完全適合後再繼續,倒立時要注意呼吸,還要注意腹部的保健,開始可以是雙手,最熟悉後可以是單手,這樣下去對鍛鍊臂力也是有好處的,鍛鍊後患者不宜再劇烈的活動,必須等大腦完全恢復後再運動。
倒立練腹肌的方法
1、邁出第一步,靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
2、靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘爲基礎準則。可以開始離牆倒立。
3、靠牆手倒立不能斷,要視爲基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後,可以開始空地上的控手倒立。
4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以後成就越高。
5、控手倒立也可以30秒後,倒立行走就可以開始了。
6、接着還有慢起手倒立,控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。
倒立的注意事項
處於疲勞狀態
一般來說,在疲勞的.時候,不要進行倒立,這是因爲疲勞進行倒立,很有可能會造成體力不支,要知道倒立也是一件非常費力的事情,在體力不支的情況下,很容易造成摔倒受傷的情況發生。
酒足飯飽後不宜進行
生活中進行運動,最好不要在酒足飯飽後,一般來說,對於某些運動,在空腹狀態下進行就好了。倒立同樣如此,以喝酒來說,喝完酒倒立對身體會有影響的,要是因爲喝酒造成身體調節出現失衡,無疑是一件可怕的事情。同時,在飯飽之後,進行倒立,會造成消化不良,甚至會出現嘔吐的發生。
在墊子上進行會更好
對於初學者來說,千萬不要心急,最好在墊子上進行,或是毛毯上,這樣即使摔倒了,也有東西遮擋一下,對保護身體會更好。
休息要合理
在第一次做倒立的時候,很有可能會造成頭痛的發生。這個時候,即使你想着休息,也不要馬上休息,最好在把整個動作從急到緩做一遍後,再休息。
怎麼能練腹肌2
正確的練習頻率:1周3次。
鍛鍊腹肌的動作到位即可,不是做得越多越好
把一個動作重複做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練爲例,許多人都會連續做上幾十個,直到大汗淋漓氣喘吁吁纔不得不停下來。資深的健身教練認爲,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓,最好以15個動作爲1組,每次做2~3組就可以了。
強化效果的辦法:在鍛鍊中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。
只做肌肉鍛鍊還不行,需要有氧運動、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來,以爲一個動作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
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