降血脂運動有哪些

降血脂運動有哪些，降血脂最好的方式是運動，運動鍛鍊能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，那大家知道降血脂運動有哪些嗎，一起來看看吧！

降血脂運動有哪些1

一、散步

散步是最簡單的一個運動項目，不僅能夠緩解身體的緊張狀態，還能促進血液循環，幫助改善自身的心肺功能。除此以外，散步還能起到降低血脂的作用，有效降低動脈硬化和冠心病的發病機率。剛開始散步的時候可以每天走10分鐘，之後根據個人具體情況慢慢增加散步時間。

二、慢跑

慢跑不僅能夠達到一定的健身效果，還能降低血脂，幫助預防高血壓，冠心病，神經衰弱等多種疾病。對於長期從事腦力工作的人羣而言，慢跑還能起到舒緩身心的作用，而且還能控制自身體重，防止出現身體肥胖的現象。

三、游泳

游泳過程中可以消耗機體熱量，而且還能增強心臟的收縮能力，增加血管壁的厚度和彈性。堅持進行遊泳鍛鍊還能起到健美體型的作用，對高血脂症患者而言也能起到很好的調理效果。

四、登山

登山過程中可以增加心臟的排血量，幫助改善機體各個器官的運動功能。而且登山會消耗身體很多熱量，可以起到很好的降脂減肥效果，不過老年人和患有關節疾病的患者不宜登山。

五、快走

快走可以起到調節全身臟腑的作用，而且還能促進身體排汗，從而排出體內毒素。運動過程中會消耗大量的體能和熱量，從而來起到減肥降脂的目的。

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1、游泳

游泳運動是大多數人認同的'一種減肥降脂的運動項目。這是因爲，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍，導熱性是空氣的28倍，要想在水中前進，就要克服阻力，並連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速遊，那麼消耗的主要能量就來自脂肪，從而增加了游泳運動的直接效果，極利於降血脂。

另外，人在水中時，水的阻力、壓力、浮力也是對人體一種極好的按摩，對人體具有保健作用。研究發現，輕度高血脂者游泳大約3個月，最多至6個月，體重就可降至接近正常。

2、跳繩

跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛鍊速度和耐力，又可鍛鍊全身的平衡能力和協調能力，它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現，一個人跳繩10 分鐘，就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水平很有益處。

此外，關於怎麼跳繩？醫生告訴我們，飯前半小時跳最佳，連續快節奏跳，最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒，每次可跳30分鐘。

3、快走慢跑

醫生告訴我們，快走慢跑是可以降血脂的。這是因爲快走慢跑屬於低強度的耐力運動。而低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，從而滿足機體的能量需求。故血脂異常人羣應選擇中低強度的耐力性運動，如快走慢跑鍛鍊，可收到較好的改善血脂異常的作用。

一般來說，飯後1.5～2小時之後快走，是較爲適宜的時段。每週3次爲宜

4、提肛運動

古語有：“日撮穀道一百遍，治病療疾又延年”之說。穀道，就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。中醫認爲，提肛能提升陽氣、排除濁氣。經常做提肛運動，對高血脂等也有一定的輔助治療和預防效果。

現代醫學研究也發現，提肛運動可以改善基本代謝率，增加腹肌，還可以起到按摩臟腑五臟腑的作用，長期堅持，會讓你的脂肪肝沒有，而且血壓、血脂也會變得正常。

具體方法是：吸氣時稍微用力，收縮肛門附近的肌肉，如此反覆10～20次，每天做3～5次即可。