專門瘦大腿內側的動作
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你知道哪些專門瘦大腿內側的動作?很多人因爲經常不運動導致大腿越來越粗,小編爲大家蒐集和整理了專門瘦大腿內側的動作的相關信息,一起來看看吧,希望能幫助大家順利解決問題,練出魔鬼身材。
專門瘦大腿內側的動作1
動作一:直腿內收
這是一個直腿內收的動作,此動作經常用來鍛鍊大腿內收肌。
想要鍛鍊大腿內側肌肉的,幫助減少內側脂肪的,可以進行多組次的練習。
個人建議可以單手握住欄杆,進行單側練習,之後換邊就好。
動作二:臀橋變式
仰臥臀部上挺這個動作可以鍛鍊膕繩肌和臀大肌。
但一定要保證臀部升至最高位,肌肉保持收縮,在終端位置堅持兩秒鐘,學會運用臀部發力很重要。
向上伸腿更加考驗臀部力量,練習過程中,動作宜緩慢。
動作三:側臥彎膝擡腿
這樣的彎膝擡腿的動作主要鍛鍊身體側面的腹部斜肌和腹直肌。
動作過程中身體側臥,軀幹懸空,手放瑜伽墊上保持平衡。
動作儘量放得緩慢一點,這樣也能幫助伸展腰部肌肉。
動作四:空中自行車
背部貼地平躺雙手置於耳後,不要交叉放在腦後,這會在力竭過程中借力。
動作能夠鍛鍊腹直肌和腹斜肌,在每次運動過程中,右膝蓋接近左肘部,左膝蓋接近右肘部。
動作過程中需要可刻意收縮腹肌,感受到核心酸脹的感覺,這樣是最佳的。
動作五:弓步
後撤步的弓步不僅能夠拉伸腿部韌帶,還能鍛鍊腰部以下各部分肌肉,比如腿部的股四頭肌,小腿肌了,最重要的是還能幫助提高自身的平衡能力。
向後彎曲時儘量左膝,左大腿與地面相平行,右腿向後伸展,右前半腳掌觸地。
向上擡腿至胸前,能夠幫助鍛鍊下腹部肌肉,也能提高核心的力量。
動作六:側臥斜卷腹
身體仰臥,雙腿筆直,右手置於腦後,左手放在身下保持平衡。
運動過程中側身,雙腿併攏,向上擡腿或是彎膝卷腹。
動作避免過於倉促,動作要緩慢且剋制,腰背挺直,要避免下背部的疼痛。
專門瘦大腿內側的動作2
動作一:側臥擡腿
側臥,下側的手臂彎曲,支撐身體。大臂與地面互相垂直,雙腿蹬直,雙腳互相觸碰。下側的整條腿都貼在地面上,腰背部挺直,腹部收緊,上側的手臂彎曲,將手掌放在頭部。向上擡起上側腿,儘可能的擡高伸直,到達頂點,做停頓,再緩慢下移。
動作二:側臥夾腿
側臥,下方手臂彎曲,大臂貼在地面上,小臂放在頭部下方支撐頭部,內側腿伸直,不要接觸地面,外側腿跨過內側腿,用腳尖撐住地面。上側手臂屈肘放在腹部位置的地面上,內側腿用力向上擡起,擡至最高頂點,再緩慢下移,下移時到達接近地面的位置就可以,不要碰到地面。
動作三:單腿硬拉
用一條腿伸直站立,支撐身體,另一隻腿彎曲,置於偏後一點的位置,腳尖點地。上半身保持穩定,雙臂自然垂放,伸直的腿部彎曲,身體向前傾,雙臂向肩膀的'正下方位置伸直,同時右腿向上擡起伸直,直至擡起的腿與背部在一條直線上。收回腿部,還原身體,恢復到剛開始的姿勢。
動作四:俯臥開合腿
採用俯臥的姿勢,把雙臂置於肩膀的下方位置,雙臂互相平行,同時垂直於地面,雙腿向後蹬直,用腳尖接觸地面。從背部到腿部,儘量保持一條直線,用雙手做支撐,雙腿向兩側跳開,停頓,在向內側跳回,重新恢復開始的姿勢,動作進行中,上半身始終保持穩定。
大腿部位相對來說比較容易讓脂肪堆積,針對大腿部位減脂塑性的方法與全身性的方法沒有區別,都是要先進行減脂,脂肪達到一定的標準,再針對進行塑性。才能夠讓腿部,贅肉容易在大腿內側堆積,做好這4個動作,讓雙腿變瘦的同時更緊緻。
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