如何制定一個運動計劃
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
運動計劃讓減肥事半功倍,制定好計劃,然後一切按步驟前進,設置一個時間去測量自己的數據,讓自己看到成效,同時還要避免犯下錯誤,減肥也存在着禁忌,掌握好這些技巧可以讓人事半功倍。
如何制定一個運動計劃1
運動減肥計劃
可以根據個人的實際情況而定的,例如自己沒有時間去健身房的,那麼就可以制定在家裏可以完成的減肥計劃,還有的朋友有時間,而家附近又沒有健身房的,那麼可以在網上下載視頻,然後通過視頻學習,製作符合自己的運動減肥計劃!當然我們還要針對個人的體質而定,不同年齡階段的朋友,能接受的運動量也是不一樣的。
請一個專業的減肥教練
先測測我們的體脂和體能,然後根據實際情況,慢慢增加運動量,量身定做一個運動減肥計劃。在減肥計劃製作好後,那麼就是實施階段了,好的運動減肥計劃,不可能幾天就能看到明顯的效果,需要我們堅持一段時間後,度過了減肥的.瓶頸期,那麼我們就可以算是真正的瘦下來了。
讓自己看到成效
想要擁有苗條的身材,讓自己感覺每天的運動都有成效,那麼我們就可以每一週統計一次數據,包括三圍,體重,體脂等等。那樣通過數據的比對,我們就可以發現身材是真的在慢慢發生着改變,同時也會帶給我們堅持運動減肥的動力。
注意飲食習慣
雖然說我們是通過運動減肥,但是我們還是得注意我們的飲食習慣,不可以因爲運動累了,就回去暴飲暴食,那樣的話我們之前的運動都是白做的。所以說要想減肥成功,那麼就要做到管住嘴,邁開腿。總的來說,就是不要光說不做,必須動起來纔可以!
如何制定一個運動計劃2
減肥中絕對不能犯這樣的錯誤,會前功盡棄
第一個錯誤、控制飲食≠節食
減肥期間看到最多人的減肥方法首選就是節食,每天攝入的卡路里基本都是低於自身的基礎消耗代謝,或者是選擇了水果代餐,三餐變成一餐這些行爲都是非常危險的,而且屬於過度的節食行爲了。
第二個錯誤、喜歡喝飲料,不喝水
減肥期間很多人都是這樣認爲的,喝飲料和喝水是一樣的,而且喝進去就會排出來,所以不會對減肥有影響,你這麼想就錯了,水是零熱量的,但是飲料就不是了,含有的糖分,以及碳水等,都會在體內囤積下來,從而轉化爲脂肪,讓你的身材越來越胖。
喝水不僅能夠被身體所吸收,而且零熱量的水不用擔心發胖,還能夠促進血液循環和代謝的提升,對於身體來說是非常有利的。
第三個錯誤、無效的運動
你總是覺得你在堅持運動,但是你是不是真的在做有效的運動呢?有的人每天跑步20分鐘就覺得明天一定可以瘦下來,一週跑步1-2次左右,就想着瘦下來的話,那麼這些都是無效的運動,最多就是提升你的身體的運動量,但是並不是有效的運動,所以你纔會一直瘦不下。
想要使得身體能夠達到有效的燃脂效果,那麼每次運動起碼要達到45分鐘以上,這樣才能夠促進身體脂肪的燃燒,以及被消耗。
第四個錯誤、喜歡經常性的熬夜晚睡
偶爾的熬夜晚睡都會讓人覺得精神疲勞,身體疲累,那麼對於經常性熬夜的人來說,其實就等於他們在慢性自殺,熬夜不僅會使得身體內分泌失調,情緒煩惱,易怒易躁,以及造成身材發胖發福,記憶力衰退,脫髮,容易使得心臟疾病出現,而導致猝死。
建議晚上最佳的睡眠時間是22:30,而最晚就不要超過23點了,對身體纔是最佳的休養時間。
減肥必看:如何制定適合自己的減肥計劃
制定健康計劃瘦成型男
一週小蠻腰計劃 腹部運動來幫忙
如何健身減肥?健身房健身計劃 健身減肥計劃一週表
心跳源計劃定檔時間,心跳源計劃演員表
瘦子如何快速長胖 一個月增肥10斤計劃表
一週運動減肥計劃 高效燃脂瘦的快
女孩子們的健身減肥計劃如何設計
懷孕計劃中 如何搞定準生證和“糧草”
生理期如何運動 姨媽期健身與飲食計劃
產後健身計劃怎麼制定
美容院如何擬定全年工作計劃
運動時適合什麼髮型? 運動時帽子如何搭配?運動時背心如何穿搭?運動時風衣如何穿搭?運動時如何配色?
新手的健身計劃怎麼制定
上班族專屬減肥計劃 一天運動瘦身表
怎樣制定合理的健身計劃
怎樣制定工作計劃
手臂訓練計劃怎樣制定
運動計劃一週表 幫你塑造性感身材
制定工作計劃的要求
制定一個月運動減肥計劃表 這些因素影響重大
定量代餐計劃 控制熱量快速減肥
女性如何安排自己一天的保養計劃表