夜間跑步好嗎

你認爲夜間跑步好嗎？其實只要我們在晚上到公園或是江邊觀察一下，就能發現夜跑的人數不勝數，小編已經爲大家蒐集和整理好了夜間跑步好嗎的相關信息，一起來了解一下夜間跑步的利與弊吧。

夜間跑步好嗎1

身體活動受“人體生物鐘”控制，按“人體生物鐘”規律性來分配健身時間，對身心健康更有益。冬天運動健身在下午的14：00～19：00中間較爲理想化。這時，室外溫度較爲高，身體本身溫度也較爲高，精力也較爲充足，非常容易激動，較爲非常容易進到運動狀態。

實施意見：

晚上跑步運動健身，最好是堅持不懈一週3次以上，每一次30—60分鐘。運動量應把握在“慢跑5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範疇內。假如心率過速，務必降低運動強度;假如一邊鍛練還能一邊與別人溝通交流得話，則表明鍛練抗壓強度還行。

實際上由於每一個人日常生活作息時間表的不一樣，因此每一個人鍛鍊時間也是各有不同的，無須侷限於固定不動的時間。因而你要是繞開餐前三十分鐘、餐後一小時及其睡覺前一小時內，別的一切時間都能夠開展鍛鍊身體。由於餐後慢跑或慢跑後馬上進餐都是造成胃液代謝降低，影響對食物的消化，長此以往會造成胃病，而睡前鍛鍊會使大腦皮質處在高寬比激動情況，造成夢多或不易入眠的副作用。

最好不要在晚間的情況下慢跑，如果是晚間得話，那麼最好在八點以前慢跑，八點以前人體都還沒歸屬於休眠狀態中，這個時候是能夠 慢跑的，這個時候慢跑對人體而言也不會碰到什麼大的風險，可是在八點以後就最好不必慢跑了，這個時候人體早已剛開始入眠了，你也要入眠，要不然會影響到人體的身心健康。

夜間跑步好嗎2

夏季夜跑的正確方式

1、選擇在九點左右開始夜跑

在晚上這一段時間跑步其實會有一點小小的尷尬，跑得時間太早，如：在吃過飯後的半個小時以內就進行夜跑，會對腸胃道食物的消化與吸收造成影響，可因爲跑步所產生出來的振動，造成胃腸部位的震動、使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉，引發出腹痛的不適反應。而如果離睡覺的'時間捱得太近，又會使得身體各器官都過於的興奮，不利於睡眠。選擇一個折中的時間進行夜跑會要更加合適，如果是在七八點左右吃飯的話，可以在九點鐘左右的時間開始夜跑。

2、堅持三十分鐘左右的時間

跑步可以鍛鍊到腿部的肌肉羣，夜跑持續三十分鐘以上的時間，纔可以有燃燒脂肪、瘦腿的效果。但如果運動強度過大或者是在跑完步之後沒有做腿部按摩的工作，就容易會在下腿部位鍛煉出許多的肌肉來，導致小腿部位變得更加壯實。因而女生們在進行夜跑時，將時間控制在三十分鐘左右即可。

夜跑有哪些好處

1、能減肥瘦身

晚上八九點的時候，是身體體能狀況較好的時候，在這個時候跑步，能夠加速身體的新陳代謝活動、幫助身體消除熱量。讓我們身體的體脂控制在一個較好的水平。因而進行夜跑能有着不錯的減肥瘦身效果。

2、能幫助睡眠

我們在運動的過程中，可以轉移煩惱，忘記不愉快的事情，夜跑有舒緩心情的作用。每天夜跑半個小時左右的時間後，在休息上半個小時，可以讓身體產生一定的疲憊感，這樣我們在睡覺的時候，就可以入睡更快，擁有更高質的睡眠質量。

3、能避免發生血栓

夜間身體血液中血小板數量相對減少，血液的濃稠度較白天的時候會要更低一些，在這個時間段內跑步，能夠有效避免血栓的發生。

4、有利於呼吸道健康

夜間空氣中的二氧化碳含量會要更少一些，在這個時候跑步會更有利於呼吸道的健康。