肌肉增長的營養奧祕
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探索肌肉增長的營養奧祕健身,有心臟病的人不適合做這項運動,運動的過程中我們也要注意補充水分,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在分享探索肌肉增長的營養奧祕健身技巧。
肌肉增長的營養奧祕1
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪,這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說,每2~3小時一進食是最佳的狀態,這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養,而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對於很多朝九晚五的上班族來說,很難能夠有這樣的條件,在工作中長期處於禁食狀態也就意味着肌肉的流失。對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說,選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計劃以避免產生枯燥感一樣,你得經常變換你的食譜,最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡,還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。
營養金字塔
堅果類:杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。
健康脂類:橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪,健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類:低脂奶、酸奶、奶酪
健身後和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。
水果類:木瓜、梨、橙子
水果中豐富的.維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。
澱粉類:玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量,而能量就來源於這裏。
低碳水蔬菜類:菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔
保持身體酸鹼平衡,讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類:乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣,你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。
肌肉增長的營養奧祕2
單不飽和脂肪酸非常有益於健康,它的作用包括降低血清膽固酵與預防心臟病。含有較多單不飽和脂肪酸的飲食方式有以下兩種。
①地中海飲食——主要特點是脂肪的主要來源是橄欖油。還有大量的水果蔬菜,以及高纖維的穀類食物。
②海魚飲食——海魚中含有大量的歐米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成,保護心臟免受冠心病侵害。吃大量歐米茄-3的同時應服用維生素E。
至於飽和脂肪酸(存在於動物油脂),我們應該在飲食中加以限制,因爲它可導致冠心病。沒有必要爲了增加幾毫米肌纖維而犧牲我們的健康。
最後,膳食的安排初學者採用“日食5餐法”較爲合適:即每日吃5次。5餐的比例爲早餐佔全天總量的20%,上午加餐佔10%,午餐佔30%,下午加餐佔10%,晚餐佔30%。
從以上的講解來看,肌肉增長速度是能夠人爲的控制的,人們不用擔心自己的肌肉不能長大,而應該注意讓肌肉健康的生長,而不是瘋狂的生長,否則對身體是有非常大的害處,最後,希望想要加快肌肉增長速度的男性們一定要謹慎。
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