瘦手臂飲食原則
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瘦手臂飲食原則,手臂是我們不怎麼會鍛鍊到的地方,所以很多人手臂上的肉比較鬆散,容易形成“蝴蝶袖”。其實想要瘦手臂除了鍛鍊手臂還要注意自己的飲食。下面爲大家分享瘦手臂飲食原則。
瘦手臂飲食原則1
1、飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥,一個反應就是節食、少吃東西,如果你也是這麼想的,就說明你對手臂減肥並不瞭解。這是因爲,手臂與腹部不同,即使因爲節食而使體重減輕了,也不會使手臂發生任何改變。畢竟手臂等局部減肥不是減去重量,而是要將手臂皮下組織中的多餘脂肪“趕走”,然後將手臂上的鬆軟的“浮肉”變成緊緻的肌肉。這樣一來,即使體重沒有發生改變,整個人也會因爲苗條健美的臂膀而顯得清瘦,且精神十足。
2、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態,但是暴飲暴食卻會給你的“胖”手臂雪上加霜。衆所周知,當人體攝入過多的熱量後,如果新陳代謝不暢,多餘的熱量就會因爲“無路可走”,只能轉化爲脂肪堆積在人體各部位,手臂也不會得到“倖免”。尤其是手臂特殊的“位置”,很容易讓人忽視它的發胖,當人們將注意力集中在腹部或者大腿,並費盡心機地採取各種減肥方法時,手臂就成了漏網之魚,在遺忘中日漸“壯大”。
3、健康飲食瘦手臂
一天500千卡不如一天1000千卡,減少手臂發胖機會爲了減肥,一天只吃一餐,可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖,尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。出現這種情況的原因很多,不僅與身體儲存脂肪有關,有時還與每日的攝入熱量有密切聯繫。根據有關節食減肥的'研究顯示,一天只吃一餐(每餐500幹卡的熱量),與一天吃四到六餐累計1000千卡的總熱量相比,在最初雖然脂肪的消耗較大,不過經過一兩週的時間後,身體就會採取應急措施,將食物全部轉化爲脂肪儲存在身體各部位,或者降低細胞代謝率以減少能量的消耗。節食的時間越久,細胞代謝就越慢,脂肪燃燒得越慢,到最後即使每天只吃一點點東西,身體尤其是手臂就會不停地發胖,這也正是平時胖人常說的“喝涼水都會胖”的主要原因。
瘦手臂飲食原則2
穴位按摩瘦臂操
1、按摩淋巴
彎曲手肘擡起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,要注意不要過於用力。
2、按摩腋下
彎曲手肘擡起左手,然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
3、按摩手臂關節
彎曲手肘擡起左手放在頭後面,然後右手按在左手的肘關節上,手掌稍微用力順着手肘處往下按摩至腋下位置,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
4、按摩小拇指根部
均勻吸氣,然後伸直右手手臂擡起至偏左邊位置,再彎曲左手手肘擡起左手,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒,再換邊重複動作。
5、按摩三裏穴
雙手握拳,彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,然後擡起右手放在左手的肘關節上,按壓住手肘內側的三裏穴,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
6、手臂外側按摩
彎曲手肘擡起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,左手手掌自然張開,然後擡起右手按在左手的手臂上,再以指腹輕捏手臂外側肌肉,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
7、按摩手臂外側關節
右手手肘彎曲,手掌按在左邊的腹部位置,然後擡起擡起左手手臂至胸部以上位置,上手臂與下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
8、按摩後肩
擡起左手手臂往前水平方向伸出,然後右手放在左邊肩部以下的背上,用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
9、搖臂散步
散步時雙臂隨着步伐節奏而用力向前後襬動,也可以大幅度地舉上放下,這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時,這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能,有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦!
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