負重深蹲有什麼用

每一個人都希望自己能擁有健康的身體，而多多運動就是一條很有效健康的方式了。生活常見的負重深蹲是否能對我們的身體起到鍛鍊作用呢？答案是是的，但也需要我們堅持運動纔能有更好的效果。

負重深蹲有什麼好處呢

1、不同幅度的深蹲會鍛鍊不同肌肉。標準深蹲能夠鍛鍊下半身的所有肌肉，所以你必須掌握。在我列出的十式中，有幾式只是半幅動作，但那些不過是通往標準深蹲的臺階。半幅動作必須一直與全幅動作結合起來練習。

2、深蹲的整個動作幅度是什麼樣的?動作進行到最低點時，大腿後側會緊貼小腿，你的身體將無法繼續降低。這時，需要大腿和膝蓋共同發力才能將身體推起，直到雙腿完全伸直。動作幅度再小哪怕一點都算不上“全幅”。

3、有些人認爲，直接深蹲到最低點對膝蓋不好，事實並非如此。只有在你的膝蓋預先有問題時，深蹲纔不利於它們。而大多數時候，深蹲甚至有助於緩解膝蓋問題。如果膝關節處的肌腱還不適應較低的姿勢，就可能扭傷。但是，如果你一步一步、循序漸進地小心練習，你的膝蓋就能變得很結實，足以練習標準深蹲。不必擔心!

4、與之類似，許多健美者不喜歡在深蹲的最高點時將雙腿完全伸直。他們認爲這會給大腿肌肉休息的機會，使其得不到應有的鍛鍊。在將雙腿完全伸直的過程中，肌肉的確會有一瞬間不承受壓力，這是事實。但是，如果短暫的放鬆可以在下次轉換成更大的力量，就沒有什麼不好。切記，做深蹲時一定要完全伸直雙腿。

5、在動作的反向過程中，不要直接就那樣蹲下了，而要用肌肉力量有控制地下蹲。

6、下蹲過程中身體要前傾，但不要過分前傾。因爲這樣將過分鍛鍊髖部，而忽略了大腿。前傾是必要的，但不要養成向前弓背的習慣。

負重深蹲不會影響身高

正常情況下其實負重深蹲並不會影響身高，不過青少年骨骼未發育完全時不適合負重深蹲，另外負重深蹲一定要注意正確的方法，並且量力而行。

15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。

在身體發育的過程中，生長激素起到了很大的作用，而生長激素主要受到基因的控制，此外，積極運動也能稍微促進生長激素的分泌，從而促進身體發育，幫助長高。但這隻能在發育階段纔有效果，當個人的發育停止後，運動也不能再幫助長高。

負重深蹲不會長不高

負重深蹲並不會導致長不高，不過前提是要保證正確的負重深蹲練習。決定身高最關鍵的因素是基因和遺傳。深蹲是一個日常活動時人體的基礎姿勢，做深蹲不會影響長高。目前沒有任何資料表明負重深蹲或者舉重會讓人變矮。負重深蹲在科學鍛鍊的情況下，不會影響個體的發育，而當發育停止後，也不會讓人變得更矮。

但是錯誤的負重深蹲影響長高，錯誤的負重深蹲指的是超出身體承受能力的深蹲練習。重量過大，次數過多，訓練後休息時間不足一天，都會導致身體承受不住，導致肌肉萎縮，身體機能下降，免疫力降低，疲勞積累，從而影響身體發育，自然會導致身體長不高。

青春期適量深蹲有助於長高，我們的身體爲什麼能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有一定程度的長高。這是因爲運動刺激身體分泌了更多生長激素。但是青春期不要做大重量深蹲，凡事講究“度”的拿捏，深蹲運動也是如此。大重量的深蹲容易導致身體受傷，他別是對於未成年的朋友來說。還有一種觀點是：深蹲有增長肌肉量的作用，體內肌肉量過多會對骨骼生長形成一定束縛。

負重深蹲的注意事項

1、量力而行。深蹲的`重量較大，不可盲目增加重量。 在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

2、明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

3、正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意擡頭。

4、合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

5、練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。

6、初學者宜先用15-20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。