大腿比較結實又粗怎麼瘦下來
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你知道大腿比較結實又粗怎麼瘦下來嗎?相信大家都有腿粗的困擾,大腿不管怎麼努力減肥都減不下去,怎麼樣纔能有效的減大腿的肉呢?下面是小編精心準備的大腿比較結實又粗怎麼瘦下來, 希望能夠對大家有所幫助。
大腿比較結實又粗怎麼瘦下來1
如何瘦大腿
瘦大腿的方法
1、蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳併攏或者微微張開,開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多,這個是每天堅持的過程,以腿部酸脹爲宜。
2、雙腿交替擡落法
兩條腿交替着擡起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。剛開始鍛鍊時不能做的很多,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果已經達到了,即可終止當天的練習,以後每天逐步增加。
3、牀上騎自行車法
仰面躺在牀上,然後雙腿擡起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次爲計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這就是脂肪在燃燒,長期練習可以減掉多餘的脂肪。
4、雙腿懸空鍛鍊法
平躺在牀上,雙腿繃直並且併攏在一起,雙腿一起翹起,以大約30-50度爲宜,在落下時,雙腿不能接觸牀面,並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛鍊。
5、雙腿交替起落法
平躺在地上或者牀上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
大腿比較結實又粗怎麼瘦下來2
1、空中自行車
首先給大家介紹的就是空中自行車,不論過了多久這一個動作都是非常有效的,這一個動作也比較的簡單,就是在空中模擬腳踏自行車,這個時候我們的.背部要挺直,同時我們的腳步要像再踏自行車一樣的形式進行,以十個爲一組,每天做滿五組即可,長期堅持會有非常顯著的一個效果,同時所這一款運動的時候要注意,我們最好在瑜伽墊或者木板牀上面進行,不要在柔軟的牀上進行,因爲在牀上面你的脊椎是挺不直的,所以就沒有效果,還會將我們脊椎產生傷害。
2、下蹲
下蹲也是瘦大腿的方法,並且下蹲也可以改善梨形的身材,女性朋友可以一邊看電視一邊進行運動,這樣轉移運動時的注意力,讓運動變得更加輕鬆。針對不同的腿型鍛鍊的部位也是不一樣的,我們可以下去站立的姿勢,向內縮緊外邊的肌肉組織,一定要堅持下去,一般堅持二十到三十分鐘,我們剛開始在練習的時候一定會出現肌肉開始抽搐,並且出現肌肉痠痛,這些情況一般都只是暫時的。
出現這種情況很有可能是因爲你平時不愛運動,導致在鍛鍊的時候腳容易發抖。
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