堅持快走能減肥嗎
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堅持快走能減肥嗎,現在肥胖的人越來越多了,所以減肥成爲了人們日常重要的話題,有很多人就會通過快走來減肥,但是有些人就想知道快走能不能幫助人們減肥,下面小便分享堅持堅持快走能減肥嗎,一起來看下吧。
堅持快走能減肥嗎1
快走能減肥嗎
要減肥的人如果覺得跑步非常辛苦,不妨可以嘗試一下快走。快走,一定要儘量甩臂邁腿大步走。要想達到減肥的效果,至少要堅持7天以上,那麼可以減掉2斤,並且緊實肌肉,看起來像減掉了4斤的樣子。
大家可以學學快走的減肥方式,方法很簡單,除了要堅持,還需要掌握時間,每天至少堅持快走20-40分鐘。快走停下來後,儘快輕敲小腿,這樣小腿纔不至於痠痛,變粗。剛開始快走,小腿、大腿等局部位置略感到痠痛,這時用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉痠痛。
快走的正確方法
快走和散步、慢走是不一樣的,三者之間有明顯的區別,大家可以嘗試一下,就能感受到三者之間的不一樣了。一小時3公里以內叫散步,3.6公里叫慢行,4.5公里就叫步行,5.5公里才稱之爲快走。快走時要注意以下幾點。
1、平地上行走,對關節的損傷小。
2、擡頭挺胸,展開雙肩,讓肩與臀部保持同一條與地面垂直的直線上。如果臀部靠後,會增加脊椎、腰部的負擔,不能取得最佳的運動效果。
3、自然擺臂,不要擺到肩位以上。步伐要打,速度要快,腰部重心在踏出的腳上,走時要積極用全身的肌肉,這樣有助於減輕腰痛、肩痛。
4、行走的速度要根據自身的狀況而定,大家也不要爲了減肥,或者健身,就不顧自身情況鍛鍊哦,一般建議每天快走30-40分鐘,走出細汗微出,心跳不超過130下/次。60歲以上的老人不超過120下/次。走完會微喘、出細汗。能交談但不歌唱。
快走的好處
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線。劇研究表明,成年人每天步行半個小時,能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人羣非常有幫助。
此外,每天快走半個小時,能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路,對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人羣可以嘗試每天快走的鍛鍊方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對降血壓有很好的治療作用。
快走有利老年女性身心健康
研究報告指出,中老年女性每天快走30分鐘,對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症,都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性,只要從現在開始每天快走30分鐘,也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時,那麼患中風的概率可以進一步降低40%。
快走注意事項
1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人羣,快走稍有不適應該停止快走,並且慢慢走。
2、快走時,不要憋氣,也不要用嘴巴呼吸,應該用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走,要吸入溫暖而潮溼的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗,觀察心肺、血糖額變化。
5、不要空着肚子去運動,最好在飯後1.5-2個小時。
堅持快走能減肥嗎2
快走能減肥麼
訣竅
注意走路的姿勢
每天上下班途中,只要能走路時就盡每天上下班途中,只要能走路時就盡
走路瘦身法
量走路。走路的`姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運動你的大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地,這樣走路,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
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