瑜伽運動有助於減肥
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瑜伽運動有助於減肥,在運動的同時我們不僅可以提高自己的身體素質,而且還可以選擇自己喜歡的運動方式去減肥,那麼大家是否瞭解過瑜伽運動有助於減肥呢?本文內容爲大家分享的瑜伽減肥的招式。
瑜伽運動有助於減肥1
1、手肘倒立
要是自己想塑造一個好身材,肘部倒置立體造型是必不可少的。手肘倒立式可以鍛鍊全身肌肉,修改全身線條,讓自己的身材看起來更加苗條。做法是身體前傾,雙手和肘部支撐地面。腹部用雙腿向後推擠身體的下部。下半身上升後,雙腿彎曲以保持平衡。
2、蠍子式
之所以叫蠍子式是因爲它看起來像蠍子,這種姿勢可以鍛鍊手臂肌肉,增強手臂力量,伸展腰部,提高身體的靈活性。做法是身體前傾,雙手彎曲手掌支撐地面,雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面,雙腿向上支撐然後向後彎曲,頭部擡起,可以用下巴輕輕倚靠地面。
3、頭手倒立變式
這個動作的'難度比較大,原因是它需要扭轉身體來進行支持,需要雙手手掌向前彎曲支持,扭轉頭靠在地上,手臂力量支持腿直立,身體的下半部分支撐起後,一條腿彎曲,一條腿伸展上舉就可以了。
4、側鴿式
側鴿式是瑜伽中的坐姿,這種姿勢可以鍛鍊骨盆肌肉,增強盆骨,鍛鍊內臟,促進腸胃蠕動,促進消化。做法是右腿坐在地上,左腿向後伸展,小腿垂直擡起,左手向後伸展,貼在自己的小腿上,然後右手繞過背部貼在左腰上,上半身保持筆直。
5、一字馬
一字馬在平時的生活中很常見,相信這種姿勢大家或多或少都是有所瞭解的,它不但可以伸展雙腿,還可以拉伸韌帶,提高身體的靈活性,保持腿的形狀,修飾腿部多餘的贅肉。雙腿前後進行伸直叉開,然後下壓直到雙腿完全接近地面,呈一字形,上半身保持筆直,雙手自然地放在兩側。
瑜伽運動有助於減肥2
1、橋式
step1、平躺,雙腳自然打開與骨盆同寬,雙手擺放於身體兩側;
step2、膝蓋彎曲,前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部,腳趾朝向正前方;
step3、運用肚子、大腿和臀部的力量,將臀部往上慢慢擡到最高,尾椎骨內收,臀部夾緊,肚子、大腿用力,肩膀保持貼平於地面;
step4、雙手在背後十指相扣,手肘自然伸直,雙腳不要向外打開,要保持與骨盆同寬的距離,配合呼吸,吸氣時擡高臀部,吐氣時臀部放下,停留5個呼吸。堅持三十到六十秒。
2、伸展運動
step1、吸氣站好,雙腳併攏,脊椎伸直,收緊小腹,夾起臀部,雙手自然垂放與兩側。
step2、吐氣,身體慢慢下蹲,感覺尾椎朝下延伸。
step3、吸氣,維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬,停在胸前,停留3-5個呼吸。
3、伸展半橋式
做法;慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力擡高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間眼睛儘量看向伸出的手臂或屋頂。
效果:這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀,並緊實臀部。
4、背壁壓腿
step1、將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。
step2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。
step3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。
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