爬樓梯可以消耗多少熱量
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爬樓梯作爲常見的鍛鍊方式,一直被人詬病不已。大夥都想知道通過爬樓梯的方式,是否可以達到最理想的運動健身效果。接下來就由小編計算爬樓梯可以消耗多少熱量,爲大家指點迷津,選擇合適的減肥方法。
爬樓梯可以消耗多少熱量1
簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般
假定一位體重60千克的人住在五樓,如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度),那麼每次上下樓要消耗多少能量呢?每上一層樓,肌肉要作60 X 4=240千克米的功,五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是,人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的',只有20%左右作了功(如使身體升高或移動一定距離),另外80%的能量全部變成了熱能,以體溫的方式散放出去。這樣,1200千克米還須除以20%機械效率,所以上樓的工作量是:
60×4×5÷20%=6000千克米
下樓的工作量有人計算過,約爲上樓的1/3,所以下樓的工作量是:
6000÷3=2000千克米
上下樓加起來就爲:
6000+2000=8000千克米
因爲每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡價只 ? ? ? 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗:
8000÷428×4.184=78.2千焦
請不要認爲這78.7千焦的能量消耗微不足道,如果您每天上下樓5次,就將消耗391千焦,這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37.25千焦能量),或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29.7千焦)還要多些。
要是每天爬樓梯的次數更多,或都爬得更高,當然能量消耗也將會更多。按每天上下樓梯消耗37.25千焦計算,1個月約能消耗378克脂肪,而且在消耗掉多餘脂肪的同時,還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺,長期下去,身材一定會由過於豐滿而變得格外苗條。
爬樓梯可以消耗多少熱量2
爬樓梯減肥法原理介紹爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪我們知道,脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位,東方人的體質,脂肪多集中在下半身,如左圖所示,標紅的地方,正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有着非常明顯的作用:據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪以及肥肉的,對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法,而且這種方法又不需要我們使用什麼樣的藥物,非常的方便簡單,這樣的運動減肥瘦身方式,也是每個人都可以做得到。
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