如何瘦腰瘦腿最有效
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如何瘦腰瘦腿最有效?腰腿部分的肉肉是最容易堆積的,所以很多人都在找各種方法來減去腰腿上的贅肉,想要有效的瘦腰瘦腿可以看看下面的文章。下面就爲大家分享如何瘦腰瘦腿最有效的相關內容。
如何瘦腰瘦腿最有效1
1、平躺在墊子上,拿一個網球放在腰部以上的位置下面,雙腿併攏伸直,雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置,保持收腹狀態,動作持續20秒。
2、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後雙手放到身後,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左邊臀部位置,左手彎曲手肘,手掌握住右手的手腕處,頭部微微向左邊傾斜,保持收腹狀態,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
3、雙腳張開與肩同寬,身體挺直站立,然後雙手彎曲手肘放到身後,雙手合掌擡起至身後兩翼中間位置,保持收腹狀態,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
4、雙腿併攏,身體挺直站立,然後彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在牆上,保持收腹狀態,頭部與上身在同一直線上,動作持續20秒。
5、雙腿併攏站立,然後彎下上身,雙手手臂伸直按着膝蓋上,保持收腹狀態,頭部擡起與手臂在一條直線上,眼睛看着前方,動作持續20秒。
6、雙腿併攏,身體挺直站立,然後駝背彎下上身,雙手手臂伸直手掌放在兩邊的膝蓋上,保持收腹狀態,頭部低下看着地面,動作持續20秒。
7、身體挺直站立,然後彎下上身與下身成90度,雙手手臂伸直向前,手掌按在牆上,保持收腹狀態,頭部與上身在同一直線上,動作持續20秒。(重複第四步驟動作)
如何瘦腰瘦腿最有效2
快速瘦腰瘦腿方法
1、 雙臂環繞
其實這種方法最主要的就是要把雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部要保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行於地面,接着2個手臂交換練習,每個手臂可以做20次練習就可以了。可以在上班覺得累的時候做一下,會讓你覺得很放鬆的!
2、單膝跪臥
這種方法是雙膝跪在地上,雙臂垂直於地面,背部保持水平,然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動,右腿大腿保持垂直,做20次練習,然後換腿重複練習。非常適合在牀上做也就是在我們睡覺前做。
3、剪刀腿
剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來,身體微微的向後傾斜一下,但是前臂和手肘要支撐整個身體的重心,讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢,左腿要稍微的高一點,接着換成右腿,這樣重複這個動作,直到你感覺你的小腿出現麻木的.感覺纔可以。雙腿交換練習,每天各做20次。很適合在上班腿累的時候做,因爲我們習慣蹺二郎腿,那麼這樣則減少脂肪堆積,當然,也可以用塑纖果然後在我們飯後30分鐘食用,可以快速消耗腿部脂肪!
4、雙腿盤臥
這種方法很好地消耗我們體力的,身體左側側臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上擡,然後慢慢放下左腿,每天做20次擡腿訓練,然後換另一邊重複練習。可以很簡單的達到消耗熱量的目的!
5、單膝向前
這種方法主要就是雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然後慢慢擡起左腿,不要高於臀部的高度,做20次上下擡腿練習,然後換另一隻腿重複練習。
6、臀部擡起
現在平躺平地上,雙腿膝蓋彎曲,雙臂伸直放於身體兩側,雙腳也要一起平放在地上,接着慢慢擡起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,慢慢回到起始姿勢,做20次臀部擡起練習,最後快速做10次這樣的練習。
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