如何有效瘦腿

如何有效瘦腿？生活中很多人都會因爲自己身材不夠好而煩惱，特別是到了夏季露肉的季節，不少人恨不得馬上減掉身體上的贅肉，那麼，我們該如何有效瘦腿呢？一起來看看吧，希望對大家有幫助。

如何有效瘦腿1

1、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2、做高擡腿運動

清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

　4、自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　5、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

　6、下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的`MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　7、DIY高爾夫球按摩器

賦予高爾夫球新用途，它就能成爲幫你瘦腿的最佳道具。

無論是坐在辦公室的電腦前工作，還是窩進家中的沙發看電視，你都可以脫掉襪子，在左右腳底各放一個高爾夫球，然後踩着它在地面上反覆滾動。

在這樣做不僅能按摩腳底，刺激腳底的穴位，更能鍛鍊小腿的肌肉，給它們強健的內質，達到“百毒不侵”的效果。

而且，更妙的是，因爲雙腿要不停地前後活動，你也不可能有蹺起二郎腿的機會。

8、幫小腿做SPA

要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。

每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。

9、睡覺也瘦腿

你完全可以將睡覺的時間也利用起來瘦小腿，“筷子腿”可以要隨時隨地的哦！

很簡單，只需要把牀尾腿部的位置墊高，讓雙腿的水平高於心臟，這樣就可以促進浮腫部位的體液迴流，爲小腿“減負”，不知不覺瘦成“筷子腿”。

瘦腿沒有想象的那麼難，只要選擇正確的方式，下一個瘦腿成功的就是你。當然大家在選擇這些瘦腿方法的時候，也要有耐心一直堅持下去，千萬不能三心二意。在瘦腿的時候，尤其要注意營養均衡，每頓吃七八分飽，避免節食引起不適。

如何有效瘦腿2

1、按摩穴位

想要快速的瘦腿，按摩穴位是一個很不錯的方法。每當我們在洗澡的時候，可以在大腿的內側根部沿着肌肉往上按摩，最好是順着大腿金星反覆式的腿肉。如果能夠忍受一點疼痛的話，最好是四個手指併攏，然後用第二個關節“刮推”效果會更加的顯著，這助於讓自己的小腿肌肉收緊，不會再有軟塌塌的現象出現。

2、雙腿夾物瘦腿法

在家平時沒事情做，是不是又抱着零食看起了電影呢？其實，想要在家瘦腿最快的方法，可以這麼做。可以在自己的電腦桌前或者是書桌前，在雙腿膝蓋的位置放一張雜誌或者是報紙。努力着別讓它掉下來，只要堅持二十分鐘，大腿內側就很快會變瘦！

3、減肥鹽瘦腿法

可使用粗粒食用鹽來有效根治大腿以及小腿的粗壯。每次在洗澡的時候，用少許的粗鹽抹在小腿部位以及大腿這邊進行反覆的按摩，力度以不引起疼痛爲宜。一般按摩十五到二十分鐘左右，再用較高一點的洗澡水衝乾淨。如果能夠坐在浴桶按摩和浸泡雙腿的話，效果是更加理想的。

瘦腿前的緊緻以及拉伸循環

1、緊實大腿線條

要知道，大腿內側的皮下脂肪是十分容易堆積並且形成鬆弛。而大腿粗壯的原因則是大腿的肌肉不夠發達，只要充分的鍛鍊大腿肌肉，多跑步或者深蹲，都是可以起到緊緻大腿肌肉的作用，並且練就翹臀哦！

2、改善小腿循環

如果要將小腿變瘦，先要檢查自己的小腿是緊繃的還是鬆弛的。緊繃的話瘦腿比較困難，所以首要的減小腿計劃，是由打鬆小腿肥肉開始的。平日可以坐在地上，讓一隻腳擡成直角，塗上促進血液循環、緊膚消脂的纖體產品並配合用拳頭拍打小腿或者按摩的方式進行，是可以改善的。

3、加強消脂加緊運動

雙腿平時並緊站立，雙手放在身體的兩側自然下垂。並且將自己的身體重心壓在右腳上，把左腳腳尖靠在右腳旁邊做平衡的作用。保持背部的曲線挺直，彎曲膝蓋，然後慢慢向後坐。

瘦腿固然美，但是也要謹慎誤區。適當的運動確實可以加速腿部脂肪的快速運動，但是並不是說所有的運動都十分適用。

誤區一：運動劇烈就能起到很好燃脂效果

錯了！採用運動方法瘦身固然是健康，但是平時的劇烈運動不但會讓身體感到難受，同時還會加重身體肌肉以及各個器官的負擔。想要瘦腿的話，前提是必須要選擇有氧運動，慢跑一般控制在每小時的6-8km的速度就可以了。

誤區二：緊身褲可以緊緻脂肪，會讓雙腿變修長

現在很多人都流行穿起了緊身褲來達到瘦身的方法。其實這樣是很不靠譜的，因爲緊身褲只會製造出一種假象，讓人在視覺上顯得很纖細。實際上，反而會導致大腿內側出現橘皮現象的產生。長期穿着會讓身體的循環受到影響，不能順利的排汗就會引起靜脈曲張。

誤區三：穿上按摩鞋刺激足部穴位能美腿

按摩拖鞋不僅會讓腿部肌肉過度疲勞而變得鬆弛，就連腿部的敏感神經也會降低。對於關節的磨損也不小，所以說長時間的穿按摩拖鞋來達到瘦腿效果，二十分鐘爲宜。只有正確的瘦腿方法，纔可以事半功倍。