4個高效燃脂動作

4個高效燃脂動作，想要減肥的朋友們必須學會的高效燃脂動作，能夠有效達到減肥的目的，快速減肥不反彈，特別適合想要快點減肥的人，下面就讓我們一起來看一下什麼是高效燃脂動作吧。

4個高效燃脂動作1

一、仰臥高擡腿

身子平躺仰臥，上身緊靠地面，雙腿挺直，雙腿挺直，與地面呈90度角，呼吸緩慢，每天做五組，每組二十個，可以看個人實際情況，如果覺得自己可以多做幾組，也可以繼續做下去。

二、上下開合跳

身體直立，雙腿分開，肩膀寬，手臂自然打開，身體向上跳動，雙掌跳動時頭頂擊掌，跳動回收時十指交叉蹲下。這個動作看似簡單，每天做五組，每組三十個，其實身體就有點累了。

三、平躺兩頭起

身體俯臥感受腹部用力，手臂和雙腳同時起來，擡起之後慢慢回收至原來的狀態，這個動作看似簡單，在運動的時候會非常累，但是燃脂效果非常好。每天堅持練習五組，每組十次至二十次都可以。

四、登山跑三十秒

身體俯身，雙腳自然打開，雙臂支撐身體，雙腳迅速向前交替，做這個動作時，儘量保持身體平衡，上半身不動。每次練習這個動作儘量堅持三十秒，如果一開始覺得很累，能堅持多久算多久，少量多次的做就行。

但是新手在練習高效燃脂項目的時候也是需要注意一些細節的。

注意一：不要對自己要求太高，剛開始練習燃脂項目會很累的，如果自己沒有達到目標量，那就看個人情況，可以做多少算多少，減肥過程中千萬不要有挫敗感，否則將無法堅持下去。

注意二：做任何燃脂項目都要熱身，一般來說，5-10分鐘的時間會比較合適，如果不熱身，做完燃脂項目後肌肉會非常疼痛，有時隔一天就沒有心情繼續做了。

注意三：做完脂肪燃燒運動後，不要立即喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息20分鐘再加溫開水，半小時後選擇低卡路里的食物，如蘋果、黃瓜、低卡路里蔬菜汁等。由於這些燃脂項目在一到兩個小時內身體還會繼續燃燒脂肪，如果此時吃高卡路里的食物，身體吸收卡路里的效率會更高。這就失去了燃脂的意義了。

4個高效燃脂動作2

原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次爲一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留。

Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

步行

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。

那麼我們就可以在吃完飯以後步行的，大家應該都知道在吃完飯以後是不能夠去做任何的劇烈運動的.，如果是做劇烈運動的話就會讓自己的胃部出現胃下垂的情況，所以我們就可以在吃完飯以後散步的，每天只需要散步兩個多小時的時間就可以達到快速燃燒脂肪的效果的。

跳繩

一個115斤的人中速跳繩10分鐘，大約可以消耗100千卡；快速跳繩10分鐘可以消耗超過105大卡。

跳繩能使肌肉變得富有彈性，可以結實瘦身肌肉，甩掉臀部和大腿上多餘脂肪。

跳繩標準：

1、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了；

2、身體放鬆，要協調，用前腳掌落地；

3、可以用多重不一樣的跳繩花樣。