健身如何練腿
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健身如何練腿,大部分人如果想要減肥瘦身或者想讓身體有線條感,都會選擇健身這一種方式,那麼有的小夥伴想通過健身來練腿,大家知道健身如何練腿嗎,下面小編來帶大家瞭解健身如何練腿吧!
健身如何練腿1
運動健身怎樣鍛鍊腿
一、頸後負重深蹲。
它是練腿的金子姿勢,也是健身三大項之一。
3組,空隙作息時間不適合太長。淨重要控制好,不可以太重或過輕。保證7次或8次的情況下有力竭的覺得。
二、哈克深蹲或腿舉
這是一個僅次負重深蹲的練腿動作,可以很合理的加強大腿根部及其腰部肌肉。
3組,做的情況下要留意姿勢的標準,不可以盲目跟風追求完美大淨重。
三、啞鈴箭步走或箭步蹲
這一姿勢不但能加強大腿內側肌肉還能拉申肌腱,提升身體靈活性。
3組,每一次走12步上下,要留意控制人體的平穩。
四、啞鈴提踵
頸後承受啞鈴提踵,提踵對小腿肚的刺激性很強,可以十分合理的加強和拉伸小腿一部分的肌肉。
3組,做這一姿勢要留意慢下快起,不可以急於求成。
五、器材腿屈伸
該姿勢主要是加強股四頭及其其周圍肌肉。
3組,也是要留意慢下快起,保證腿痠就可以。
練腿是最痛楚的訓煉,在訓煉全過程中會很難受,無法去堅持不懈。而且在練完腿以後,會覺得很明顯的無助感。隔日上樓梯都是覺得是一種摧殘。但假如把這種都擺脫出來,堅持不懈每星期練一次或2次腿。在沒多久的未來人體的改變和加強是不可估量的。
六、自重深蹲
將胳膊挺直,與肩部同寬,手掌心朝正下方,人體維持當然站立的情況。隨後下蹲至大腿根部與路面平行面,全部全過程要維持穩定,下蹲後恢復正常,留意體會腳部使力。
健身如何練腿2
一、爲什麼大家認爲“練腿會促進肌肉生長”
因爲肌肉生長水平受睾酮水平的影響,而大部分人認爲腿部訓練會促進睾酮分泌,從而起到了促進增肌的作用。
睾酮水平受年齡、性別、天生體質影響最大。而對於訓練方面來說,睾酮的分泌促進,主要取決於訓練強度、訓練密度和訓練容量,跟你具體練哪一塊肌肉沒有直接關係,而是根據你的訓練情況所決定的。
也就是說,只要你的訓練夠到位,那麼就能很好的促進睾酮水平,你可以認爲,練上肢也能促進下肢發展,都是相輔相成的.,並不是哪個就更重要。
二、爲什麼會認爲“腿部訓練可以促睾”
因爲一般腿部訓練基本都是訓練整個下半身,臀腿全都練了,而且下半身的肌肉也佔據了整個身體的60%。那麼其訓練強度其實也可想而知。
一般腿部訓練不像上肢各個部位訓練分的那麼細,單獨分開練。因爲整個腿部的功能都很相似,訓練也基本都一起練,再加上腿部肌肉的肌肉面積又大,訓練強度和消耗肯定要比平常上肢部位訓練大一些,因而促睾情況會比平常訓練要強一些。
三、練腿日爲何成了促睾日
通過以上信息可以瞭解到,偶爾強度較大強度的力量訓練可以很好地促進睾酮水平。但是每天強度都特別大,那就不行了,你會恢復不過來,睾酮水平也會下降。
也就是差不多1周1次強特別大的力量訓練還是不錯的。而且一般超大強度的訓練是安排在休息日的前一天,從而爲了更好地恢復!
再加上腿部訓練本身強度就比較大的特點,大神們就喜歡把腿部訓練安排爲休息前一天的大強度訓練日,訓練強度又會比平常更大一些,因而這個大強度練腿日就被稱爲了“促睾日”。
當然在這大強度訓練日的一天你也可以練上肢(你想重點提高地部位),成爲你的促睾日。
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