如何練出好身材
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你知道如何練出好身材嗎?很多人都渴望自己能擁有一副好身材,所以就拼命的去運動鍛鍊,但效果卻不怎麼好。那麼怎麼樣才能練出好身材呢?下面小編爲大家介紹一下如何練出好身材。希望對大家有所幫助。
如何練出好身材1
多進行以下動作可以練出好身材:
1.深蹲
深蹲在任何計劃中都是不可缺少的,無論有沒有負重,深蹲都會建立腿部和臀部力量,同時也提高你的整體健康水平,而且也會幫助你構建一定的腿部肌肉。自體重深蹲值得你花時間去學習練習,直到能夠自如的進行下蹲。
2.蛙跳
它對髖部的柔韌性,手臂和軀幹力量,和平衡控制能力是一個很好的組合動作。
你還可以利用這個動作過渡到倒立。蛙跳動作也是無法掌握倒立動作的基礎訓練。
3.猴爬
這個動作類似與蛙跳,但現在是橫向移動。這種橫向移動以不同的方式挑戰你的身體和肌肉控制。而且這個動作也是倒立或者側手翻的基礎。
4.側手翻
這可能並不是比較旋的動作,但並不意味着不重要。側手翻需要手腕力量,髖關節靈活性和發達的協調性。慢慢練習,逐漸調整動作技能。
5.引體向上
引體向上在這10個動作中更多是一種“純力量的動作”,這也是自體重動作比較受歡迎的動作之一,掌握比較基本的引體向上是建立上半身“拉”的力量比較佳方法,而且只利用簡單的器械。而且也是更具挑戰性動作的基礎,比如雙力臂,人體順風旗。
引體也是加強手臂和肩膀比較好的方法之一,絕對值得花時間練習。
6.熊爬
熊爬是另一種建立對身體控制的移動類動作,如果做的好的話,會建立髖、肩靈活性,同時增加肩膀和手臂的力量,提高整體運動水平。看似簡單的運動,一部分人剛開始會因爲柔韌性不足,異常艱難。而要增加這個動作難度,嘗試手臂彎曲,你會體會到。
7.俯臥撐
沒什麼動作能比俯臥撐利用雙臂把身體推離地面更基本,俯臥撐也是一個全身運動,當然也對你有更高的動作要求,更多細節需要掌握。
8.仰臥超人式
這也是一項基本的練習,它建立的身體力量能夠使你正確的.完成許多其他運動。這只是一個簡單的動作,只需要靜力性保持,但好處多多,嘗試一下,你會感受到它的挑戰性,關鍵在於保持下背部時刻貼緊地面。
9.天平式
可以將這個動作作爲一個評估的動作,用來改善你的力量,靈活性和平衡性,乍一看很容易,但你嘗試後纔會發現它確實具有挑戰性,保持你的腿部完全鎖定,不要彎曲,同時保證軀幹直立,你會感受到這個簡單的動作對腿部和核心的訓練。
10.L-支撐
L支撐是全身運動的縮影,努力保持軀幹直立,核心收緊,腿部和手臂儘量完全鎖定,如果你能做一個L支撐,說明你的力量和對身體的控制力已經達到了大師級別。
如何練出好身材2
第一需要多去鍛鍊身體,那麼就是要多做運動,只有這樣才能活躍全身的筋骨,同時可以提高新陳代謝,從而能夠減去更多脂肪,練出好身材。
第二就是需要多做無氧訓練,並且安排在有氧運動前,這樣就會比較適合減脂了,同時能夠讓身體線條更好。
第三就是運動完後需要拉伸。拉伸會讓運動後的肌肉放鬆,這樣纔不會長肌肉塊,所以就要學會運動後拉伸。
第四就是搭配好健康的飲食,不可因爲減肥而不吃飯,這樣只會傷害自己的身體,所以不要做用健康來付出的事。
第五就是要保持良好的睡眠習慣。睡眠是一天不可缺少的,這樣會影響一個人的精神狀態,所以保持優質的睡眠更爲重要。
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