如何練成性感身材
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
如何練成性感身材?現實生活中由於多種原因,如久坐、不運動等,導致很多人身上都長了很多肥肉,不僅僅很影響美觀,同時對我們的身體健康也會造成很大的影響,那麼如何練成性感身材呢?下面就一起來看看吧!
如何練成性感身材1
提臀方法一:揮腿
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的`位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍儘量寬,這節操能使臀部減肥。
提臀方法二:跨腿
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。這一節提臀操能使大腿和臀部減肥。
提臀方法三:轉腿
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。
提臀方法四:用臀部“行走”
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
提臀方法五:“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後,再做一些更復雜的鍛鍊。
如何練成性感身材2
主要抻拉腿部的練習
第一節:正坐,兩腿盡力分開, 上體向前扶地,兩臂用力前伸,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。
第二節:正坐,兩腿盡力分開,上體向左側屈,右臂伸向左足,壓腿,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,左右交替練習,注意雙腿不能屈膝。
鍛鍊背部的練習
第一節 伏地,兩手拉住踝部,挺胸擡頭,兩腿盡力上擡,停頓20秒鐘,反覆練習4-5次。
第二節 正坐,兩腿併攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。
下腹部:第二節 正坐,兩臂體後撐地,兩腿伸直擡至腹、腿顫抖最強烈的位置,停頓10秒鐘以上,反覆練習6-8次。
鍛鍊臀部的練習
仰臥,兩腿屈膝,兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨,用力向上挺腹頂臂,臀、腰、背部盡力向上擡起停頓20秒鐘,反覆練習3-4次。
第三節:正坐,兩腿並正坐,兩腿併攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。
比基尼賽性感開幕 美胸女郎練瑜伽秀身材
“電臀”溫嵐教你如何練就魔鬼身材
佟麗婭撞臉蒼井空 竹竿身材如何練
馬甲線是什麼?如何練出性感馬甲線
影星李連杰近況如何? 其老婆被拍性感身材如當年
腹肌女很性感 教你如何練出好身材
如何練出性感的鎖骨
練習塑腰提臀操 修出性感S身材
7大蘿莉女星 魔鬼身材如何煉成
如何練出性感翹臀 學會這些輕鬆練出完美好身材
曝光成名前大秀性感身材拍電影的明星
女星美背真性感 如何練就性感美背
經典漏沙形身材 夢露性感尤物煉成記
豐胸美腿各有招 看性感明星如何修煉魔鬼身材
性感肩部爲什麼難練成 性感肩部難練成的原因
如何練就火辣身材 九個動作超甩肉
跟瘦竹竿身材說再見!練出蘋果臀讓你性感一夏
楊冪美胸照盤點 波霸身材如何練就
健身運動纔是王道!女星性感好身材煉成記
女性如何保持好身材
林志玲秀性感美背 教你如何保持完美身材
臺灣運動女神張凱玲 瑜伽練出性感好身材
揭祕超模的魔鬼身材如何煉成?