女生如何健身練出好身材

你知道女生如何健身練出好身材嗎？隨着時代的發展，女生們也開始有了健身的需求，希望自己能夠練出好身材。小編精心爲大家整理了女生如何健身練出好身材相關的知識和信息，希望對你有所幫助。

女生如何健身練出好身材1

1、以專業體育爲號召

從經營者到教練都有體育專業背景熓欽庵紙∩矸康奶厴。先進、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業訓練的教練則會爲每位會員做體能分析，開運動處方和健康管理等服務，如果你對健身的需求是修飾肌肉線條，增強肌力，越HardCore的健身計劃越能激起你的興趣，那麼這類強調專業的健身房是最佳考慮。

2、除了健身也要美

如果你對健身房的期待是找一個暫時休閒美麗的空間，除了活動筋骨外也能進行美容護理，內外兼修，卻並不想練就一身阿諾式的強壯肌肉，不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房，這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外，也設立美容中心，有專業美容師提供護理，指壓甚至芳香治療，可以全方位照顧到你的需求。

3、肌力和脂肪同時管理

運動科學研究顯示，人在30歲以後身體機能就會衰退，但是經過運動，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強調醫療與運動並重之俱樂部的理論依據，此形式健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結合有氧肌肉和重量三種訓練與生化的諮詢，達到增進體能和改善健康之雙重目的。

4、健身也能休閒

最後一類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺訓練爲主，大多附加游泳池，很合適一家大小或是情侶來此休閒兼運動。

女生如何健身練出好身材2

1、女生鍛鍊會長出肌肉嗎？

肌肉是隨便練一下就有的？這會讓健身過的人捧腹大笑，練出肌肉並不是一件簡單的事情，需要大量的訓練、營養均衡的全面飲食和充足的休息，而且需要堅持一點時間並保持一定的鍛鍊強度。女性肌肉含量比男性小，練出肌肉更爲的困難，一般30歲肌肉開始鬆弛，需要通過器械或對抗訓練，才能保持25歲的狀態。

2、先天的激素“劣勢”

身爲女生的你也許常擔心肌肉問題，但實際上女性在肌肉鍛鍊中存在激素上的劣勢。激素水平會影響肌肉的狀態，其中雄性激素睾酮被認爲對肌肉生長有明顯的作用。因此即便是同樣不愛運動的`個體，男性也會比女性壯實一些。肌肉訓練也會進一步刺激睾酮的分泌，但這種刺激作用在女性身上並不明顯，所以從先天條件上來說，女生們即便想練肌肉，難度也比男性更大。

3、後天的運動方式選擇

如果說你硬要是說你天生雄性激素旺盛，沒有激素劣勢怎麼破？練肌肉的關鍵除了激素外還有一個很重要的因素，那就是運動方式的選擇。

想要肌肉增大主要得發展快肌纖維的生長，需要高強度，大重量，低次數、超負荷的肌力訓練！而女生一般的運動都是中低強度，小重量，多次數的練習，強度低的練習和固定姿勢活動中，快肌纖維幾乎不會被動員到。比如在女性喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

4、重量和次數的選擇

肌肉訓練中，常用RM代表最大重複次數，

在這裏有一個重要的單位你要知道，RM（Repeat Max），最大重複次數，你可以簡單理解爲一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。以深蹲爲例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。