練出魔鬼般身材的健身
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練出魔鬼般身材的健身,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量運動才能對生活充滿熱情,運動鍛鍊也是有很多方法的,以下分享練出魔鬼般身材的健身有什麼好處。
練出魔鬼般身材的健身1
迷人胸部
美胸方案一:雙手合掌,並使手掌相互用力合壓。合壓時,胸部兩側的胸肌拉緊,呈緊繃狀態,約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。
美胸方案二:在胸前互相緊握手腕,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行,與1項同。但是若用力過猛導致疲勞,則易有反效果。美胸方案三:背肌伸直,端正姿勢。手掌握拳,手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
性感翹臀
健臀方案一:
a。身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
b。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
c。重複30次後再換另一側進行。
健臀方案二:
a。 仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
b。 腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣,停5秒後放下吐氣。
c。 重複30次。
纖纖長腿
纖腿方案一:仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。
纖腿方案二:仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
纖腿方案三:端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10-15次。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3-5次。 ·
纖腿方案四:將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10-15次。然後換腳做。
練出魔鬼般身材的健身2
健美操:扭出魔鬼般身材
倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認爲,經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。適當進行倒立鍛鍊,則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時,能改善血液循環,使大腦清醒,增強內臟功能,起到鬆弛肌體的健身效果。
倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看,有諸多益處,一是可以預防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說,倘若常做倒走鍛鍊,就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛,由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力,鍛鍊膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛鍊方向,掌握平衡,鍛鍊主管平衡的小腦,增加與提高身體靈活性及協調功能。
赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載,今日還有所謂“足底反射”學說。由於腳底有着與內臟器官相聯繫的感區,光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸,這樣敏感區受到刺激,將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層,之後傳到效應器官,從而調節人體全身的各部分功能,最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的.奇效。
爬行健身法
實踐證明,爬行可使血液循環流暢,身體重量分散到四肢,從而大大減輕腰椎的負擔,若每天有一定時間進行爬行鍛鍊,則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依據是,下雨時能產生大量的負氧離子,它可以讓人倍感心曠神怡,有助於調節神經,消除鬱悶。而且,霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩,可以增強機體對外界環境的應變力。
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