跟着做你也能擁有魔鬼身材!超模私藏健身祕籍分享
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【導讀】:羨慕超模魔鬼般的好身材?其實爲了維持完美體型,私下的她們也都是有自己的健身好習慣。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的幾個健身祕籍。
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羨慕超模魔鬼般的好身材?其實爲了維持完美體型,私下的她們也都是有自己的健身好習慣。今天就跟大家分享一下超模Izabel Goulart的幾個健身祕籍。
1. 側面肘撐+轉體
側身姿勢並以單肘撐地,雙腳一前一後交疊,屁股和肩膀保持一直線。旋轉身體至面向瑜珈墊,將另一隻手置於腹部下方的位置並慢慢伸展。再放鬆身體,慢慢回到原本的預備位置,過程中必須保持核心肌羣的用力。
小提醒:這一組運動會充分運用到側邊的肌羣,鍛鍊側腹肌、側面核心肌羣。在做旋轉身體的動作時,必須專心保持平衡和穩定。
2. 肘撐+交叉爬山式
以肘撐棒式爲預備姿勢,肩膀高過手腕,屁股與肩膀保持同樣高度。用像登山的姿勢,將右腳擡起,膝蓋往左邊肩膀的方向移動,再回到原本姿勢;再將左腳擡起往右邊肩膀的方向,再回到原本姿勢。快速重複這個交叉動作,可以稍微旋轉身體並維持肩膀與核心肌羣用力。
小提醒:值得注意的是,儘量將膝蓋擡至靠近胸前的位置,這樣才能確實伸展身體。
3. 深蹲跳躍
雙腳與肩同寬站立於瑜珈墊上,雙手曲肘舉起置於胸前,以深蹲爲預備姿勢,再向上跳起,並以深蹲姿勢落地。右腳向後跨一步,彎曲右膝並跪至地面,再換左腳。再分別依序擡起右腳、左腳,以深蹲姿勢作結束。換邊重複動作,並保持核心肌羣的用力。
小提醒:這是個可以運用到全身肌肉的增強式訓練運動。
4. 彈力帶深蹲
將彈力帶或彈力繩套於雙腳小腿下方的位置,可以運用彈力繩的力量加強自己的肌耐力。右腳向右跨至雙腳與肩同寬,重心向下做深蹲姿勢,膝蓋不要超過腳趾,身體儘量伸直不彎曲。將右腳收回來並放鬆。換邊重複動作。
小提醒:彈力帶可以幫助你運用到全身的力量。藉由彈力帶的堅固、所產生的緊縮壓力,讓你在整個運動過程保持專注。
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